宝妈月子里，饮食要讲究，提升乳汁营养质量，宝宝健康成长

十月怀胎，一朝分娩。终于盼到和宝贝见面的时刻。经过在医院的生产后，孕妈们也算是鬼门关走一遭了，不论是身体还是心理上的影响，都需要在月子里好好调养。使孕妈们身体的各个系统逐渐恢复，调整到孕前的状态。在这个阶段里不仅要照顾好自己，也要照顾好宝宝，那么宝宝吃的每一口哺乳，都是由妈妈们来传递的。再此，很多妈妈对自己的饮食格外讲究，还会听信长辈们月子里不吃水果的传言，于是妈妈们把水果拒之门外，月子里不再吃，说吃了会影响奶水，孩子吃奶后会拉肚子。真的是这样的吗？

在月子里，母体需要大量的营养，进行母乳喂养。在母乳喂养的过程中，对于营养的成分也是要求非常高的。这个期间，不仅鼓励孕妇要多吃肉，蛋白质和其他的营养成分，特别一些微量元素，比如说维生素A、C、B和D这些维生素在水果和蔬菜中果都大量含有，所以说在月子期间，宝妈们不仅可以吃蔬菜和水果，而且还要鼓励孕妈们多吃蔬菜和水果。

蔬菜水果不是不能吃，而是要正确的吃，在以前我们没有很好的保鲜措施，我们不能够保证宝妈，能够吃到新鲜的蔬菜和水果，现在鼓励大家在月子期间，要多吃蔬菜和水果，这样的话能够提供很好的营养成分，不仅能够缓解宝妈在哺乳期期间的便秘情况，同时也能够摄入足量的微量元素。从而提高您的母乳的质量。

月子期间应该怎么吃？

据专家统计，每100ml母乳可以为宝宝提供70千卡的热量，那么妈妈分泌出100ml的母乳，需要消耗90千卡的热量。因此母体在分泌乳汁期间，需要更多的能量摄入。另外，钙，铁，锌，还有一些维生素A、B、C这些营养成分的需求量都是大大增加的。因此我们在哺乳期期间鼓励宝妈多摄入蔬菜和水果。

那么该吃是多少呢？（仅供参考）

每天蔬菜摄入量，大概是400到500克，水果的摄入量是200到400克。

温馨提示：

1.产后妈妈身体比较虚，需要摄入大量的营养，强调食物多样化。尤其是膳食纤维，能够预防宝妈们的便秘、痔疮等情况哦！

2.吃水果时要注意彻底清洗后或去皮再吃，以免腹泻。

3.月子里要特别重视营养，但食不过量且要营养充足，必须重视蔬菜水果的摄入，以保证乳汁的质量。