生产对于女性而言是一个大挑战，生完孩子后，身体各方面都还比较虚弱，以至于抵抗力也是大不如前，尤其是经历过长时间顺产煎熬的孕妇。所以产后6周的休息对于产妇来说就相当于重生，一定要好好修养。都说女人坐月子是第二次发育，坐的好气质上更胜往昔，坐不好沦为街头大妈！不想沦为街头大妈者，产后恢复需要特别注意。尽管不用像老一辈的坐月子所奉行的那一套那样，但是产后恢复绝对不可掉以轻心，因为如果产后没有休息好，很可能会落下病根，甚至会影响一生的。下面这10个底线，一定要守住，出月子才会健康不落病。

一、子宫恢复子宫想恢复到产前的大小，就需要更加有力的收缩，因此在产后的一周内，女性会感受到宫缩带来的疼痛感，这种宫缩在哺乳时会尤其明显，但也不至于疼痛难忍。医学专家建议，产后女性要多和孩子进行肌肤接触，坚持母乳喂养，这是促进子宫恢复的最佳刺激。

1.产后及时排尿生产过后，产妇要补充大量的水分并及时排尿，可以避免膀胱过度膨胀或者经常有膨胀的感觉。2.产褥期避免长时间卧位产后的6-8小时，产妇不妨可以直起身子，过了一天左右就可下床走动，这样有助于生理功能以及体力的复原，可有效帮助恶露排出，促进子宫恢复。在卧床休息时，要采取左卧姿势或者右卧姿势，尽量避免仰卧，谨防子宫后倾，如果子宫已经出现后倾的情况，可以做膝胸卧位来矫正。3.坚持母乳喂养母乳喂养可以增强孩子免疫力，促进宝宝的健康发育，而且婴儿吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩，进而促进子宫的恢复。4.注意阴部卫生生产过后，产妇要特别注意私密处的卫生，要定期清洗，以防生殖道炎症的发生，从而不利于子宫的复原。如何判断产后子宫恢复情况产后子宫恢复是否良好，可由以下两项表面指标做出判断：· 触摸子宫刚生产后，女性需检查子宫底，可从肚脐处摸得到，如果恢复良好，则在两星期左右就无法摸到子宫，除非是有子宫肌瘤。· 观察恶露颜色产后，女性要仔细观察恶露的颜色，看看是否是按照鲜红，暗红，深黑，淡红色，无色这样的变化顺序，倘若出现异常需及时去医院检查。二、注意休息产后的新妈妈不但要天天照顾宝宝，还需要密切关注自己的身体状况。这时你需要一些小技巧来让自己尽可能争取到休息的时间，来保持充足的体力和旺盛的精力继续照顾宝宝。那月子里如何学会“偷觉”呢？

1.合理规划，利用“高科技”妈妈在孕期就可以多向其他麻麻取经，把宝宝经常用的物品分类好放起来，这样宝宝出生，需要用到这些物品时就可以很快速地找到，也会节省时间出来。还有就是尽量发挥家里的电器功能，让他们提高生活品质和效率，比如电饭锅，温奶器，微波炉等等，这些东西都可以让新妈妈们节省很多时间，利用这些时间多休息一会，保证自己有充沛的精力。2.利用宝宝睡觉的时间睡觉宝宝睡觉的时候，是新妈妈最轻松的时候，这个时候新妈妈们可以和宝宝一起睡。这样新妈妈们就会有充足的时间休息，让自己的身体恢复体力，产生足够的乳汁供宝宝食用。3.“借”其他人的时间如果家里经济条件允许可以请月嫂来帮忙带宝宝，这样新妈妈们可以腾出来很多时间休息。还可以让家里的其他人帮着带宝宝，比如爷爷奶奶，外公外婆等，如果他们能帮着带一下宝宝，妈妈就轻松了很多，还会有更多的时间休息了。

三、注意卫生清洁

产后汗腺很活跃，夏季更容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。

只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。 但是，产后洗澡要注意一些事项：一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴，浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受凉四、产后饮食分阶段进行整个“月子期”分为三大阶段，各个阶段的饮食重点均不相同。新爸爸可以针对月子不同时期的营养需求，健康科学地为新妈妈安排饮食，这样才有利于宝宝的成长和新妈妈的产后恢复。

1.开胃为主的产后第一周：拒绝油腻，口味要清淡不论是哪种分娩方式，新妈妈在最初几天里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行让妻子吃下重油重腻的“补食”，只会让她的胃口更加减退。在产后的第一周里，可以让妻子吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，妻子的胃口好，才会食之有味，吸收也好。①分娩后第一餐，如果没有什么特殊情况的话，产后稍事休息就可以进食了。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如：糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等。②分娩后1-3天，应吃容易消化、比较清淡的饭菜，如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或蛋类食品。不宜马上让妻子进补太过油腻或者加了米酒的料理。等肠胃正常、排泄也正常时（一般需要7天左右时间），就可以用传统坐月子的食补，帮妻子补充丰富的铁质、蛋白质、维生素等。③产后3-4天，不要急于让妻子喝过多的汤，避免妻子的乳房乳汁过度淤胀。鸡蛋不宜吃得过多，1天吃3-4个足矣。2.补血为要的产后第二周：多吃补血食物，并补充维生素进入月子的第二周，妻子的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该地明显好转。这时可以开始尽量让妻子多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。3.进行催奶的分娩半月后：催乳好时机，不要舍弃汤料宝宝半月后，胃容量增长不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妻子产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。有些新妈妈难免担心母乳不够吃，这时你完全可以给妻子做催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为新妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤要喝，肉等更不能舍弃。五 、坐月子忌碰凉水

由于在生产的时候，妈妈消耗了很多的元气能量，身体抵抗力也非常的低，要知道你现在的老公是最怕冷的，如果坐月子的天数不够，身体的各个器官还没有恢复，完全就冲了凉水，这可能会直接影响到新妈妈的身体恢复，虽然现在年轻，觉得不痛不痒，但是等老了以后，坐月子留下的后遗症可能会慢慢的显现。

如果生完孩子之后过来的碰凉水，可能会增加产后妈妈患上风湿类疾病的几率，甚至有一些产妇产后一个月出现遇冷，或者是风湿关节或肢体疼痛，同时有冷风向骨关节里钻的感觉。要知道，很多风湿类的病，虽然当时不会发作，但是也会为你以后的健康埋下隐患。

在产后42天，可以做一次全面的妇科检查，查看身体的恢复情况，恶露是否排干净，子宫和附件是否恢复好等，如检查结果一切正常，一般就可以碰冷水了，但是建议最好还是产后56天再碰冷水。六、重视盆底恢复

产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘的尴尬，那你的盆底功能很有可能出现了下降！妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、盆底痛等盆底疾病。无论顺产或剖宫产都不可避免对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以我们一定要重视产后盆底康复，产后42天的妈妈一定要尽早做盆底的恢复。产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。应对方法：不要憋尿。新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话不管对顺产或剖宫产新妈妈来说，都可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。

七、适当运动

女性在坐月子的期间，是可以进行一些运动的，而且适量的进行一些运动，不仅不会对身体不好，还会有助于身体的恢复，不至于使刚生完孩子的身体走形变胖，所以女性在坐月子期间可以进行适当的运动，来调整自己的身体状况，锻炼的具体程度因人而异。

一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

月子里可以做哪些运动1、护颈运动首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。2、腹式呼吸运动先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。3、会阴收缩运动生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。4、提臀运动

有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害，那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。不少妈妈表示，这个运动效果还是不错的。

八、鸡蛋要适量吃

众所周知，中国人坐月子，鸡蛋一定是少不了的。妈妈帮上有些妈妈甚至说自己月子里被逼着一天吃几十个鸡蛋。可是，这样真的好吗？鸡蛋到底该怎么吃呢？鸡蛋是一种非常棒的营养品，它能够提供多种维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6等，以及钙、铁、镁、锌等十八种氨基酸。通常情况下，一只中等大小的鸡蛋同50克瘦肉相比，鸡蛋中所含的蛋白质和维生素均高于瘦肉的含量。因此，鸡蛋便成为了坐月子期间新妈妈恢复身体和满足哺乳需求的重要良品。鸡蛋虽然对产后妈妈有很高的营养价值，但是并非吃得越多越好。鸡蛋虽然含有丰富的蛋白质，但是如果每天吃太多鸡蛋，不仅难以吸收蛋白质，还影响其他营养的补充，可能引起消化不良，甚至引起“蛋白质中毒综合征”。蛋白质过多，在肠道中会发生异常分解，产生大量氨、羟、酚、吲哚等对人体有危害的化学物质。这些有毒物质会使人出现头晕目眩、四肢乏力、腹部胀闷等症状。另外，会影响新妈妈营养的全面吸收与消化。如果单纯过多进食鸡蛋，会严重影响新妈妈的胃口，进而影响到其他食物的摄取，不利于身体对多种营养的全面吸收。最后，蛋黄胆固醇含量太高，过量摄入容易造成心脑血管疾病的，反而害了妈妈。鸡蛋的正确吃法新妈妈要掌握正确的吃鸡蛋的方法，才能使鸡蛋的营养价值发挥到最佳的功效。鸡蛋的数量：月子期间，新妈妈每天摄入100克左右的蛋白质既可以满足营养的需求。因此，新妈妈每天进食3到4颗鸡蛋即可。生鸡蛋不可以吃，难消化且易受细菌感染；不要煮得过老，否则蛋白质结构紧密而不易消化；油炸鸡蛋最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质。九、及时收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、坐月子别动不动就哭

很多妈妈在生孩子前，都会被告知，坐月子可不能哭，这样会落下月子病，以后老了容易眼睛疼，还容易眼干流泪，这是一辈子的事，可不能动不动就哭。可是生了孩子后，却有很多妈妈在网上吐槽，有的妈妈几乎是天天哭，原因是什么呢？一方面是因为新生命的诞生，忙的措手不及，再加上产后有点抑郁，稍有不顺就有想哭的冲动。另外一个原因就是老公不体谅，动不动就拿“女人都要生孩子”来说事，对老婆的辛苦视而不见，跟生娃前一样该玩就玩，该睡就睡，让老婆感觉不如意。最后一个原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考验婆媳关系的时刻，很多不同的理念碰撞，就会产生矛盾，宝妈忍不住就会偷偷掉眼泪了。坐月子期间，无论是剖腹产还是顺产，流眼泪都能带来巨大的危害，妈妈们要重视1、不利于产妇身体恢复：坐月子期间是产妇身体恢复的一个关键期，所以如果产妇做坐月子期间长期忧郁、经常流泪对于产妇产后身体的恢复也会造成不利影响。2、影响乳汁分泌：坐月子期间新妈妈们情绪会影响到乳汁的正常分泌，当产妇处于情绪低落的时候很容易造成回奶的现象甚至也影响到母乳的营养含量。3、伤害产妇眼睛：坐月子流泪的妈妈们是不是觉得眼睛会更为疲劳而且视力也会受到影响呢？这都是因为坐月子流泪会影响血液的循环从而加重眼睛疲劳感，情况严重的话甚至危及产妇眼睛健康。4、影响宝宝情绪：坐月子流泪除了对产妇的身心会造成一定的伤害，对于宝宝的健康发育会造成很大的不利影响。