作为整个孕产期的“收官”阶段，产褥期也成了婆婆妈妈们耳提面命的人生“关键期”。如何度过这一特殊阶段，且从护理、营养、禁忌提供9条备忘，让新妈咪身体暖暖，心里暖暖，完成一生这一重要的“强身固体”大业。不管顺产还是剖腹产，月子坚持这10条底线，产后脱胎换骨美丽如初！！一、坚持母乳喂养
母乳是宝宝的天然食品，营养丰富，含有免疫球蛋白增加抗病能力，温度适逸、卫生方便。作为母亲为了孩子的健康成长，要克服一切困难 ，尽可能的给孩子 足够的乳汁。可是母乳喂养是没有刻度和量杯的，宝宝到底吃了多少对很多新妈妈们来讲都是个未知数，对此总是很焦虑。虽然我们没有办法准确的对宝宝吸吮的母乳计量，但是我们也有一些办法来知道宝宝是否吃饱喝足。吃奶时间 通常宝宝一次哺乳的吸吮时间应该持续15分钟左右，如果泌乳量足够，以及宝宝吸吮力足够，这样的时间里能满足宝宝一餐的奶量。如果一侧乳房空虚，可另一侧哺乳至足够。如果宝宝吃饱了，他们会表现出很满足的表情，整个人安静、愉悦、舒适，很快可以进入睡眠。如果没有吃饱，他们也会有很多表示。比如： 抿嘴、舔舌头、咂嘴、吸吮嘴唇、吃手、哭闹不安……，如果宝宝出现如此情况妈妈就要注意了。 哺乳模式 建立哺乳模式是确保奶量足够的很重要的一个环节。刚出生的宝宝还没有建立喂养规律，以按需哺乳为主，但是为了保证充足的奶量，尽早建立哺乳模式是非常重要的。新生儿期宝宝的哺乳频率为1.5-3小时一次，逐渐保证每24小时哺乳8-12次。新生儿期宝宝可能久睡不醒，保证不要超过3-4小时就要唤醒哺乳一次。随着哺乳模式的成熟，睡眠节律也逐渐养成，每次饥饿形成规律，这样每次哺乳就能获得最足够的奶量提醒各位，除了纯母乳喂养，其他人工喂养或混合喂养的宝宝一定要适当喂水。另外，宝宝过了6个月之后，也要在两餐之间适量补充水分，这不仅对宝宝的健康成长有好处，也对将来宝宝断奶有帮助。二、远离凉水
月子期间记得要防寒，因为刚生完孩子身体很虚弱，稍微有点不太注意，让寒气进入体内，就会损害到宝妈的身体。更不要说碰凉水了，直接会让产妇全身感到一股寒气。所以才会有了长辈不许产妇洗澡这个说法，其实现在的条件非常好，家里面的温度适合，然后水温合适就可以洗澡。但是剖腹产的产妇来说，伤口还在恢复期间就别洗澡了，强行想要洗澡的话，很容易让伤口受到感染。三、怎样有助于子宫恢复（产后子宫恢复时间）
1、按摩子宫子宫靠收缩恢复，但子宫靠什么收缩呢？主要靠自然机制，也就是生产启动之后，子宫就不断地收缩，排空了再排空，让子宫腔不会有空隙。我们传统上会教产妇按摩子宫，其目的还是引导子宫不断收缩，直到没有出血且子宫保持净空为止。2、子宫收缩剂和生化汤（生化汤）为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂。但是，民间自古就流传用生化汤去瘀活血，作为产后帮助子宫恢复之用，到底哪个帮助效果更好呢？依照临床经验，产后子宫自然会有收缩排血的机制，如果发现有产后出血过多的现象，使用子宫收缩剂是最好的选择，因为作用发挥会比较快。至于生化汤的使用是老祖宗的智慧，但是也不必将其蒙上神秘的面纱。生化汤本身的成分从中医的角度来讲，有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血（血块）流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期保健。四、产后休息要好
新妈妈产后如果休息不好，身体恢复速度也会比较慢，而且乳汁会明显减少，所以要创造一切条件让自己多休息。1：记得，放下家务，把休息放在第一位。家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。2：产后新妈妈每天可保证8-10小时左右的睡眠时间。卧床时要多侧卧，有会阴侧切伤口的最好是右侧卧位(因为会阴侧切伤口在左侧)，不要一直仰卧，以免造成子宫后位。产褥期也不要站立过久，也不要取蹲位，更不宜进行体力劳动，以免影响产后盆底张力的恢复。五、坐月子到底能不能喝水?坐月子期间，新妈妈体虚多汗是比较常见的，有没有感觉月子期间容易口干，老是想喝水，那么坐月子到底能不能喝水呢?
其实无论是中医或西医,基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血,造成产后会感到口干舌燥,所以应该要适量的补充水分,以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外,还可以促进乳汁分泌量,也能够促使肠胃蠕动,防止恼人的便秘问题。不过,月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。月子喝水注意事项1、不宜过量坐月子喝水要注意什么吗？坐月子喝水需要注意的事项有哪些？坐月子喝水首先需要注意的就是不宜过量喝水哦，坐月子虽然可以喝水但是过量喝水的话反而不利于产妇的身体恢复，所以坐月子喝水首先要注意的就是适量饮水。2、不宜喝冰水坐月子是产妇一个十分关键的时期，所以坐月子喝水还需要注意的一点就是不宜喝冰水，我们都知道坐月子期间产妇是不宜吃任何生冷的食物，所以坐月子喝水也要注意不能喝冰水，最好是喝温水这样对产妇身体也更有帮助。3、不宜喝未煮沸的水坐月子喝水还需要注意什么吗？坐月子喝水还需要注意不宜喝未煮沸的水，因为未煮沸的水属于是带有寒性的，而且未煮沸的水也含有一定的细菌成分，坐月子期间产妇身体虚弱很容易的导致病从口入影响产妇健康。六、发脾气，生气哭泣
？
每个女人自从怀孕后，就开始了辛苦的旅程。自从怀孕后各种身体上的不适，还有精神上的压力接踵而来，其中的煎熬只有当过妈妈的人才能够深切体会。医生和心理专家曾多次警示：女性在怀孕和月子期间，最好不要生气和哭泣，对本身的伤害以及给宝宝带来的影响，很多人都没重视过。当孕妇熬过艰难的十月怀胎生下宝宝后，月子里是最重要的休养期，同样需要家人的格外照顾与关怀。不仅保证产妇在月子里的营养均衡、充足的睡眠，最重要的是心情开朗愉悦。如果在月子里经常生气和哭泣的产妇，身体很可能会落下一辈子的毛病，眼睛也会随着年龄的增加，视力出现各种问题。而且产妇心情不好会导致奶汁回缩，导致宝宝没有充足的奶水而影响身体发育。如果产妇在月子里经常生气哭泣，最严重的会导致产后抑郁，甚至会随时找机会放弃自己的生命。有的妈妈还担心丢下宝宝会受罪，极端的带着宝宝一起寻短见。因此，孕期和月子里的女性，千万不要经常生气或哭泣，为了自己和宝宝的健康，心情不好时多出去走走，找知心朋友聊天解闷，遇事想开一些。特别是作为老公以及家人，一定要引起重视，用自己全部的爱，陪着伟大的女人共同度过辛苦的两个阶段，这是作为家人或老公最起码的责任。七、坐月子为什么要42天？
这是因为，传统上认为的30天坐月子，实际上经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如果在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。特别是对于剖腹产的妈妈来说，伤口的恢复也需要更长的时间。所以，42天的月子更有利于新妈妈的身体恢复。在这段时间里，妈妈要注意适当进补，调理气血，促进子宫恢复。同时要注意休息，适量运动，保持好心情，对于下奶也很有帮助。八、 如何测试腹直肌分离的程度呢？妈妈仰卧在床上，双腿并拢弯曲，然后抬起头和肩膀离开床面，此时腹部紧绷，用两指按住肚脐上下。正常状态下为2指以内（含2指），2-3指则需要改善，产后1年仍在3指以上则需就医。
3.锻炼腹部深层肌肉腹部松弛不光是腹直肌松弛导致的，还有腹部深层的腹横肌。很多妈妈进行腰腹训练，但是效果不太明显，就是因为腹横肌力量弱，无法把内脏“勒回去”，所以腹部看起来就是鼓鼓的。那么，腹横肌应该如何练习呢？妈妈收腹的时候，吸一口气，腹部缩回，就像穿牛仔裤系扣时的那种感觉；然后在此基础上继续收紧腹部，感觉就像小肚子“中了一箭”。腹部收缩的状态保持5秒，然后再缓慢地放松，一次收腹到放松大约10秒左右。九、忌忽视收拢腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、适当运动女性在坐月子的期间，是可以进行一些运动的，而且适量的进行一些运动，不仅不会对身体不好，还会有助于身体的恢复，不至于使刚生完孩子的身体走形变胖，所以女性在坐月子期间可以进行适当的运动，来调整自己的身体状况，锻炼的具体程度因人而异。
一般情况下，产后 6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体的操作建议在专业人士的指导下进行。月子里可以做哪些运动1、护颈运动首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。2、腹式呼吸运动先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。3、会阴收缩运动生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。4、提臀运动有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害，那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。不少妈妈表示，这个运动效果还是不错的。
作为整个孕产期的“收官”阶段，产褥期也成了婆婆妈妈们耳提面命的人生“关键期”。如何度过这一特殊阶段，且从护理、营养、禁忌提供9条备忘，让新妈咪身体暖暖，心里暖暖，完成一生这一重要的“强身固体”大业。不管顺产还是剖腹产，月子坚持这10条底线，产后脱胎换骨美丽如初！！一、坚持母乳喂养
母乳是宝宝的天然食品，营养丰富，含有免疫球蛋白增加抗病能力，温度适逸、卫生方便。作为母亲为了孩子的健康成长，要克服一切困难 ，尽可能的给孩子 足够的乳汁。可是母乳喂养是没有刻度和量杯的，宝宝到底吃了多少对很多新妈妈们来讲都是个未知数，对此总是很焦虑。虽然我们没有办法准确的对宝宝吸吮的母乳计量，但是我们也有一些办法来知道宝宝是否吃饱喝足。吃奶时间 通常宝宝一次哺乳的吸吮时间应该持续15分钟左右，如果泌乳量足够，以及宝宝吸吮力足够，这样的时间里能满足宝宝一餐的奶量。如果一侧乳房空虚，可另一侧哺乳至足够。如果宝宝吃饱了，他们会表现出很满足的表情，整个人安静、愉悦、舒适，很快可以进入睡眠。如果没有吃饱，他们也会有很多表示。比如： 抿嘴、舔舌头、咂嘴、吸吮嘴唇、吃手、哭闹不安……，如果宝宝出现如此情况妈妈就要注意了。 哺乳模式 建立哺乳模式是确保奶量足够的很重要的一个环节。刚出生的宝宝还没有建立喂养规律，以按需哺乳为主，但是为了保证充足的奶量，尽早建立哺乳模式是非常重要的。新生儿期宝宝的哺乳频率为1.5-3小时一次，逐渐保证每24小时哺乳8-12次。新生儿期宝宝可能久睡不醒，保证不要超过3-4小时就要唤醒哺乳一次。随着哺乳模式的成熟，睡眠节律也逐渐养成，每次饥饿形成规律，这样每次哺乳就能获得最足够的奶量提醒各位，除了纯母乳喂养，其他人工喂养或混合喂养的宝宝一定要适当喂水。另外，宝宝过了6个月之后，也要在两餐之间适量补充水分，这不仅对宝宝的健康成长有好处，也对将来宝宝断奶有帮助。二、远离凉水
月子期间记得要防寒，因为刚生完孩子身体很虚弱，稍微有点不太注意，让寒气进入体内，就会损害到宝妈的身体。更不要说碰凉水了，直接会让产妇全身感到一股寒气。所以才会有了长辈不许产妇洗澡这个说法，其实现在的条件非常好，家里面的温度适合，然后水温合适就可以洗澡。但是剖腹产的产妇来说，伤口还在恢复期间就别洗澡了，强行想要洗澡的话，很容易让伤口受到感染。三、怎样有助于子宫恢复（产后子宫恢复时间）
1、按摩子宫子宫靠收缩恢复，但子宫靠什么收缩呢？主要靠自然机制，也就是生产启动之后，子宫就不断地收缩，排空了再排空，让子宫腔不会有空隙。我们传统上会教产妇按摩子宫，其目的还是引导子宫不断收缩，直到没有出血且子宫保持净空为止。2、子宫收缩剂和生化汤（生化汤）为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂。但是，民间自古就流传用生化汤去瘀活血，作为产后帮助子宫恢复之用，到底哪个帮助效果更好呢？依照临床经验，产后子宫自然会有收缩排血的机制，如果发现有产后出血过多的现象，使用子宫收缩剂是最好的选择，因为作用发挥会比较快。至于生化汤的使用是老祖宗的智慧，但是也不必将其蒙上神秘的面纱。生化汤本身的成分从中医的角度来讲，有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血（血块）流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期保健。四、产后休息要好
新妈妈产后如果休息不好，身体恢复速度也会比较慢，而且乳汁会明显减少，所以要创造一切条件让自己多休息。1：记得，放下家务，把休息放在第一位。家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。2：产后新妈妈每天可保证8-10小时左右的睡眠时间。卧床时要多侧卧，有会阴侧切伤口的最好是右侧卧位(因为会阴侧切伤口在左侧)，不要一直仰卧，以免造成子宫后位。产褥期也不要站立过久，也不要取蹲位，更不宜进行体力劳动，以免影响产后盆底张力的恢复。五、坐月子到底能不能喝水?坐月子期间，新妈妈体虚多汗是比较常见的，有没有感觉月子期间容易口干，老是想喝水，那么坐月子到底能不能喝水呢?
其实无论是中医或西医,基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血,造成产后会感到口干舌燥,所以应该要适量的补充水分,以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外,还可以促进乳汁分泌量,也能够促使肠胃蠕动,防止恼人的便秘问题。不过,月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。月子喝水注意事项1、不宜过量坐月子喝水要注意什么吗？坐月子喝水需要注意的事项有哪些？坐月子喝水首先需要注意的就是不宜过量喝水哦，坐月子虽然可以喝水但是过量喝水的话反而不利于产妇的身体恢复，所以坐月子喝水首先要注意的就是适量饮水。2、不宜喝冰水坐月子是产妇一个十分关键的时期，所以坐月子喝水还需要注意的一点就是不宜喝冰水，我们都知道坐月子期间产妇是不宜吃任何生冷的食物，所以坐月子喝水也要注意不能喝冰水，最好是喝温水这样对产妇身体也更有帮助。3、不宜喝未煮沸的水坐月子喝水还需要注意什么吗？坐月子喝水还需要注意不宜喝未煮沸的水，因为未煮沸的水属于是带有寒性的，而且未煮沸的水也含有一定的细菌成分，坐月子期间产妇身体虚弱很容易的导致病从口入影响产妇健康。六、发脾气，生气哭泣？
每个女人自从怀孕后，就开始了辛苦的旅程。自从怀孕后各种身体上的不适，还有精神上的压力接踵而来，其中的煎熬只有当过妈妈的人才能够深切体会。医生和心理专家曾多次警示：女性在怀孕和月子期间，最好不要生气和哭泣，对本身的伤害以及给宝宝带来的影响，很多人都没重视过。当孕妇熬过艰难的十月怀胎生下宝宝后，月子里是最重要的休养期，同样需要家人的格外照顾与关怀。不仅保证产妇在月子里的营养均衡、充足的睡眠，最重要的是心情开朗愉悦。如果在月子里经常生气和哭泣的产妇，身体很可能会落下一辈子的毛病，眼睛也会随着年龄的增加，视力出现各种问题。而且产妇心情不好会导致奶汁回缩，导致宝宝没有充足的奶水而影响身体发育。如果产妇在月子里经常生气哭泣，最严重的会导致产后抑郁，甚至会随时找机会放弃自己的生命。有的妈妈还担心丢下宝宝会受罪，极端的带着宝宝一起寻短见。因此，孕期和月子里的女性，千万不要经常生气或哭泣，为了自己和宝宝的健康，心情不好时多出去走走，找知心朋友聊天解闷，遇事想开一些。特别是作为老公以及家人，一定要引起重视，用自己全部的爱，陪着伟大的女人共同度过辛苦的两个阶段，这是作为家人或老公最起码的责任。七、坐月子为什么要42天？
这是因为，传统上认为的30天坐月子，实际上经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如果在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。特别是对于剖腹产的妈妈来说，伤口的恢复也需要更长的时间。所以，42天的月子更有利于新妈妈的身体恢复。在这段时间里，妈妈要注意适当进补，调理气血，促进子宫恢复。同时要注意休息，适量运动，保持好心情，对于下奶也很有帮助。八、 如何测试腹直肌分离的程度呢？妈妈仰卧在床上，双腿并拢弯曲，然后抬起头和肩膀离开床面，此时腹部紧绷，用两指按住肚脐上下。正常状态下为2指以内（含2指），2-3指则需要改善，产后1年仍在3指以上则需就医。
3.锻炼腹部深层肌肉腹部松弛不光是腹直肌松弛导致的，还有腹部深层的腹横肌。很多妈妈进行腰腹训练，但是效果不太明显，就是因为腹横肌力量弱，无法把内脏“勒回去”，所以腹部看起来就是鼓鼓的。那么，腹横肌应该如何练习呢？妈妈收腹的时候，吸一口气，腹部缩回，就像穿牛仔裤系扣时的那种感觉；然后在此基础上继续收紧腹部，感觉就像小肚子“中了一箭”。腹部收缩的状态保持5秒，然后再缓慢地放松，一次收腹到放松大约10秒左右。九、忌忽视收拢腹部
这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十、适当运动女性在坐月子的期间，是可以进行一些运动的，而且适量的进行一些运动，不仅不会对身体不好，还会有助于身体的恢复，不至于使刚生完孩子的身体走形变胖，所以女性在坐月子期间可以进行适当的运动，来调整自己的身体状况，锻炼的具体程度因人而异。
一般情况下，产后 6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体的操作建议在专业人士的指导下进行。月子里可以做哪些运动1、护颈运动首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。2、腹式呼吸运动先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。3、会阴收缩运动生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。4、提臀运动有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害，那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。不少妈妈表示，这个运动效果还是不错的。