每日瑜伽分享：产后恢复瑜伽怎么做，才能快速重获傲人身材？
生完宝宝后，每一位产后妈妈都会很直观、很强烈地意识到自己变胖了!相信90％的妈妈们都会问：产后能快速高强度减肥吗？NO！频繁活动也许不会立即引起各种问题，但日后可能会遭遇身体疼痛、子宫肥大和器官松垂。
因此，产后修复瑜伽有别与常规的瑜伽练习，它专门帮助产妇恢复原状并维护健康，这也是产后修复瑜伽风靡整个西方世界，国内越来越多的妈妈选择的原因。今天每日瑜伽小编就给大家分享一下如何用瑜伽进行产后恢复，重获傲人身材。
01何时可以开始练习产后瑜伽 ？
产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。
在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助。
顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
02产后瑜伽有哪些好处？
·形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复；
· 生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力；
· 改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛；
· 心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生；
· 促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。
03练习产后瑜伽要注意什么？
·自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习；
· 在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习；
· 哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶；
· 产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作；
· 练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服；
· 练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
04产后各恢复期如何区分？
· 黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病；
· 理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机；
· 有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽体式，不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
每日瑜伽体式-船式
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
· 仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下；
· 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面；
· 双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准；
· 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
做不到全船式的可以先做半船式，小腿与地面平行，维持在这个状态即可。根据自己的身体情况来练习。
每日瑜伽体式-猫伸展式
作用：有助于子宫回复正常位置。
· 跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；
· 抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；
· 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
每日瑜伽体式-虎式
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
· 开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势；
· 两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟；
· 呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形；
· 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
每日瑜伽体式-双腿背部伸展式
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
· 挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上；
· 向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来；
· 两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟；
· 吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
双腿背部伸展式，注意要保持背部直立，做不到深度前屈的可以借助伸展带，将伸展带套住脚底，建立足弓，保持背部延展，前屈能到什么程度就到什么程度。不要强行弓背，那就起不到体式本身的效果了。
每日瑜伽体式-臀桥式
作用：不仅能锻炼腰腹部肌肉，更能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛，对改善骨盆前倾也很有效果。
· 平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧；
· 膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方；
· 运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面；
· 双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸；
· 每次练习5~10次。