最受欢迎的：如何科学坐月子？宝妈一定要看！

每一个女性在婚后都会有1-2次获得“重生”的机会，那就是“坐月子”。同时坐月子也是中国的“传统习俗”。坐月子坐得好不好不仅会直接影响到宝妈以后的身体状况和健康状况，还会间接的影响到宝宝的正常成长发育。看看身边有宝宝的的女性朋友你就会发现，有的坐完月子后，身体素质好过孕前，身材也比孕前更苗条了。而有的宝妈在生完宝宝后总是有各种不适，腰酸背痛，容易生病，身材更是臃肿得无法直视。而这种情况也是现在很多宝妈所面对的现实。那么到底怎样才能科学坐月子？怎样才能抓住重生的机会呢？

产后恢复子宫是重中之重：

世界卫生组织（WHO）表示：子宫内膜损伤主要为内膜基底层的损伤，其主要原因与妊娠期有关系，与正常子宫内膜相比，妊娠期子宫内膜基底层疏松，更容易受到损伤。基于我国国情以及“月子病”逐渐增加的现状。子宫内膜基底层受损，可能导致子宫内膜干细胞受损或缺失；损伤内膜局部的感染和无菌性炎症会破坏干细胞的壁龛微环境，造成上皮和间质细胞再生修复发生障碍，血管形成受阻，致密纤维组织形成，最终导致宫腔仅覆盖少量内膜，甚至无内膜，腺体萎缩，宫腔失去正常形状。分娩损伤造成子宫支持组织损伤，使其无法有力支持子宫正常态位，从而导致子宫脱垂；产后过早劳动，可令子宫支持组织损伤，从而导致子宫脱垂。更年期、绝经期，卵巢功能衰退，生殖道支撑子宫的功能衰退，从而容易导致子宫脱垂。

法国PWRH科技产后专用修复营养，有活血和促进子宫收缩的作用，恶露排净、崩漏及产后下血等。其还有造血系统。子宫内膜上的免疫职能细胞（如巨噬细胞、淋巴细胞等）也会产生大量生长因子、细胞因子等，协调营养免疫与排斥免疫，子宫内膜和胚泡表面的糖抗原表达发生变化，黏附分子重新分布,细胞迁移、细胞归巢、创伤修复及再生等。

产后如何科学坐月子：

在中国的“传统习俗”中宝妈坐月子时不能洗头、不能洗澡、不能刷牙、不能吃水果等诸多“不能”这么多的“不能传统”往往对宝妈的身体恢复起不到什么作用不说，还会对今后的身体健康埋下“隐患”那么到底如何在保证健康的情况下坐月子呢：

1. 保持好的心情：孕妇在产后，由于生理上的变化，精神是比较脆弱的，加之压力增大，可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

2. 产后洗澡：月子里需要比平时更讲究卫生，月子里洗澡是明智的做法。一般顺产后7天，身体没有异常情况，就可以洗澡了，如果还觉得身体虚弱，建议先不要洗澡，待体力恢复后再洗。

3. 产后吃水果：以营养学来看：产后完全是可以吃水果的。而且水果中含有的维生素C有利于促进胶原蛋白质的合成，促进伤口恢复以及泌乳等。并且产后吃水果增加了膳食纤维摄入，适量膳食纤维有利于增强肠胃蠕动，有利于预防月子期间活动少、肉吃得多而导致的便秘。

4. 注意子宫的恢复情况：在产后一定要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

产后如何饮食：

多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

剖腹产的宝妈如何在坐月子中恢复：

据有关数据显示，50%的剖腹产女性表示自己在剖腹产后身体感觉极不舒适，并且感觉身体的恢复进程十分缓慢。事实上，顺产的痛苦虽然是剖腹产的几倍，但是它的痛苦是短暂的，而且术后修复自然进行就可以，而剖宫产却属于人为伤害，有一定危害存在，术后身体恢复不能简单进行，采取科学的办法显得尤为重要。

针对剖腹产营养流失严重问题，PNRWHO明确了PWRH产后恢复的重要营养组成，对于母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等），产品进行了科学合理的配方，尤其是血红素铁、锌、钙的补充在10-12%以上，这是传统营养调理无法做到的。世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健。对于剖腹产的女性来说，出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，的概率可能要大于顺产女性，对此，法国科技研制出了PWRH产后补剂，可连续使用128-180天。

在修护生理损伤的同时，有效避免生殖炎症感染、特有的弹性纤维、胶原纤维和玫瑰茄等疤痕修护成份可以帮助表皮生长因子的产生，女性恢复身体的同时，也改善了剖腹产带来的疤痕修复。除了以上这些，这种产品更能进行有效调养，剖腹产以后的产妇所需要的营养平衡因子和预防产后肥胖的相关成分都进行了科学配比。

体型很重要：

产后妈妈们都很关注生完孩子后身材的恢复，于是坐完月子后开始各种锻炼，断奶后更是开始了节食，不过这种方式对有些人来讲效果并不是很理想。体重减轻了，脸也尖了，但是肚子还是没有回到孕前的小蛮腰。之所以出现这种情况，是因为很多产后妈妈不知道导致这个现象是因为生完孩子后腹壁突然松弛下来，但是腹壁里面的腹肌却仍然处于松弛的状态，腹部的器官或多余的赘肉凸出来了导致的，这个问题需要更专业的治疗方式才能解决。产后形体的恢复除了要减少脂肪，还需要改善身体的其他部位因怀孕而带来的变化，如增强腹肌。

产后要运动：

在结束月子(42天)后，产后妈妈可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

提示：正常的产妇，建议量力而行，一切以子宫复旧良好、没有出血为前提。剖腹产和有其他非常规情况的产妇还请优先遵从医嘱，一般建议剖腹产半年内不要进行剧烈运动和牵拉伤口的运动，不要过度增加腹压。

总结：

产后坐月子并不是一定要循规蹈矩的去遵循“传统”这是不科学的。一定要科学理性的去坐月子。

一定抓住产后1年的产后恢复黄金期才是最重要的。毕竟女人这辈子重生的机会不多，如果产后恢复好的话，你可能会变得更年轻。只要你想做，你一定可以的!最后祝愿所有生完孩子的宝妈们产后恢复顺利，做一个充满活力、魅力四射的年轻辣妈!