坐月子的宝妈吃这些，恢复快且奶水多！

宝妈产后身体非常虚弱，抵抗力低下，在坐月子的时候宝妈非常需要营养，那月子期的饮食需要注意什么呢？

01

忌生冷和硬食

在月子期间，有的宝妈牙齿会出现松动的情况，不宜吃过硬的食物，以免造成牙齿脱落或出血。而生冷的食物会让宝妈肠胃不适，恶露不断，影响母乳的质量，更加要避免食用。

02

忌辛辣

宝妈在产后尽量不要吃辛辣刺激的食物，产后大部分宝妈肠胃都比较脆弱，辛辣的食物容易刺激肠胃，让宝妈出汗增加，伤津耗液很容易导致上火。

同时，食用了辛辣刺激的食物后，宝妈的母乳也会受到影响，让宝宝肠胃不适，或者让宝宝出现皮肤问题。

03

忌油腻

月子期间的饮食应该注重荤素搭配，以清淡为主。产后第一周吃点粥、汤、米饭和蔬菜等，避免食用油腻的食物，以免加重肠胃负担，影响营养吸收。

新妈妈的肠胃蠕动比较弱，容易出现胃胀气，饮食过于油腻还可能会造成堵奶。

那么，月子餐怎么吃，才能让宝妈的伤口愈合快、奶水还多呢？下面介绍几款适合宝妈坐月子时吃的食物。

营养功效：芝麻油可润滑子宫，促进子宫收缩，加速恶露排出，但剖宫产的宝妈不宜食用。鸡肉含有丰富的蛋白质，肉质鲜嫩，适合宝妈补充营养。

材料准备：鸡腿2只、老姜1大块、米酒1杯、芝麻油2匙。

做法：

鸡腿洗净并切块；老姜洗净并切片备用。在锅中倒入适量芝麻油，将老姜放入后爆香。

开大火将鸡腿块放入锅中翻炒，等到鸡腿6分熟时，将米酒倒入锅里一起滚煮，撇油后即可食用。

营养功效：猪蹄含有丰富的胶质，可保持皮肤弹性，加入花生，有助于宝妈泌乳，母乳喂养可促进宝妈的子宫收缩，减少产后出血，消耗多余热量，帮助宝妈恢复身材。

材料准备：猪脚300克、花生50克、盐、酒。

做法：

猪蹄洗净，氽烫去血水，沥干；锅里加水，倒入猪蹄块、花生、盐、酒后开火；大火煮沸后，转小火炖煮约3小时，撇油后即可食用。

营养功效：鲈鱼肉质鲜美，鱼刺较少，容易使用，也容易消化，是宝妈产后必备的食物。鲈鱼含有丰富的蛋白质、胶质与油脂，能促进宝妈伤口愈合，修复关节间的结缔组织。

鱼汤有助于宝妈消除妊娠水肿，调养身体和分泌乳汁，让宝妈的奶水富含营养，也让宝妈的皮肤更加紧致。

材料准备：鲈鱼1条、姜丝1/3碗、盐1/2茶匙。

做法：

鲈鱼刮去鳞片，掏干净内脏和去腮后洗净，切成三段。锅内放入4杯水，再加入姜丝、盐，煮至水开后再煮2分钟。投入鲈鱼段后再煮8分钟即可。

以上就是坐月子期间宝妈需要了解的饮食禁忌，和三款催乳补身、保持身材的月子餐介绍，希望能够帮助宝妈恢复身材，补充营养，增加奶水。