二胎时代，你的盆底还能坚持吗？

优益健康盆底小知识

2019，我们迎来素有福相的“金猪”，作为中国人喜爱的属相，不少家庭希望今年能诞生个“金猪宝宝”，加上全面开放二胎政策的叠加因素，有专家预测可能会有一波生育的小高峰。生育是大事，产后身体康复尤为关键，特别对于高龄二胎妈妈须更加重视。

众所周知，产后42天是新妈妈们身体康复治疗的黄金期，产后康复基本是三个方面：盆底肌修复、子宫复旧和形体恢复。

在现实中，很多新妈妈产妇谈及产后恢复，首先想到的是如何恢复形体，希望赶快恢复S型的曲线，对产后盆底修复的概念却相对陌生。这显然是需要进行纠正的，其实产后盆底康复很重要！在沈阳万鑫B座16层有一家女性盆底康复机构，正规进口仪器对盆底进行检测与康养。微信优益幸福女人了解更多。

产后盆底肌修复很重要

产后那种尴尬没法说

在产后，很多新妈妈都会遇见这样的尴尬，在咳嗽、大笑或者提拎重物时突然发现自己“漏尿”了，这是由于在孕产过程中，盆底肌受到损伤，导致盆底出现功能性障碍。

挽救吊床般的盆底肌

女性盆底肌像吊床一样，靠它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等多个盆腔脏器，并承担多项生理功能，具体包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。但女性在妊娠、分娩过程中，盆底肌或多或少会都会受到损伤，因此，在产后新妈妈们需注意盆底肌的修复。

在产后，如何修复受损的盆底肌？这可是个技术活！目前治疗的方法有很多，可采用诸如：电刺激治疗、收缩肌力训练、Bobath球（巴式球）、腹式呼吸、凯格尔训练等。

适当运动利于子宫复旧

孕产期子宫那些事儿

子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，你知道吗？子宫在产前产后发生着惊人的变化。各位可以脑补梨子与西瓜在体积上的差别吧。孕前像梨子，孕后期像……

一般来说在产后42天左右，子宫会缩回到原来的状态，但如在42天后感觉子宫依然很大，且仍有恶露排出并有腹痛等症状，就可怀疑子宫复旧不全。那如何避免此类情况发生？答案就是适当运动！

经阴道自然分娩的产妇，可在产后6~12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动。对于行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做子宫复旧锻炼。

产后6个月塑形黄金期

关于产后塑形，不少新妈妈都存在“误区”，她们认为产后就是该“拼命吃 补营养 好喂奶”或者寄希望于通过喂母乳和带孩子消耗大量体力与精力，让形体达到恢复到生产以前的状态。只能说，想法太天真！结果往往是过了产假或者哺乳期，体重照旧且大腹便便，新妈妈们到这个时候才想起来恢复体型，可惜已经过了最佳时机，其实产后6个月内是体形恢复的黄金期。

正确的做法是：在产后大约6周后，妈妈们可以根据自身的情况酌情考虑减肥计划，在产后2个月即根据循序渐进的原则，逐步通过运动，调整饮食结构等控制体重。并选择跑步、普拉提、爬山、跳绳等运动进行减肥与形体重塑。