分享我在月子中心的营养瘦身月子餐

大家都是知道武汉的美食简直多得吃不过来，作为吃货的我，自然是要吃吃吃吃啦！没想到我怀孕之后，体重更是直线飙升！每次去医院检查，医生给我说的最多的就是控制体重！控制体重！然后就各种吓唬我，如果太胖了，会有孕期糖尿病、孕期高血压的风险！听着确实很可怕，可是我还是抵挡不住美食的诱惑！结果整个孕期，足足胖了46斤！！！！生产前最后一次称体重171斤！！！虽然我本来也不瘦！可是这个体重，我也是真的接受不了！医生说宝宝太胖，不能顺产，只能剖腹产！这就是管不住嘴的下场！宝宝出生有将近8斤，算是巨婴了！还好当时没有自己顺!生完之后再称体重，还有164斤！当时是真的特别焦虑了！

在月子中心的28天，通过跟营养师给我的月子餐的营养搭配和调整，还有配合我产后恢复项目。我在月子期间，瘦了32斤。听起来很吓人，可是我确实也是做到了！我分析我瘦下来的因素有以下几点:

第一，母乳喂养！在月子中心有母乳老师专门指导怎么母乳喂养，所以生产完之后，宝宝很顺利的吃上了母乳。母乳老师告诉我，宝宝吃母乳能够促进子宫恢复，也能起到瘦身的作用。

第二，产后恢复！在月子中心里还有专业的产康老师，根据我生产后的身体状况，制定了一套产后恢复项目。第一周，做得是比较舒缓的项目，比如头部放松，肩颈放松等；第二周，依旧是一些排毒的，舒缓的项目，因为我是剖腹产，一些仪器都还没有上；到了第三周，根据我的伤口恢复情况，开始上了一些仪器，比如理疗啊，悬灸啊之类的，还会有盆底肌修复，腹直肌修复等等，到了第四周，做了这边的JAMU，因为前几周都是属于恢复期，最后一周，伤口恢复都比较好了，这边的产康老师每天纯手法的给我按摩肚子还有全身，这一周是我效果最明显的一周。特别是肚子，腹直肌恢复得非常理想。

第三，最后一点不得不说的，就是我的月子餐了！月子中心的月子餐，真的是做到了既丰富又好吃还营养。好吃不胖是我对它的评价！住在月子中心的28天几乎做到了每天不重样。每天三份正餐三份点心，变着花样的都是好吃的。跟大家分享下我每周的好吃的，在家也可以做给自己吃哦！

第一周，以排毒排恶露为主。饮食清淡，还要保证营养，因为宝宝得吃母乳，但也不能大补。

推荐菜单：

早餐：鸡丝青菜粥、杂粮馒头、益母草煮鸡蛋、清炒土豆丝

点心：生化汤、三色水果拼

午餐：小米饭、麻油猪肝、脆笋牛肉丝、时令蔬菜、菌王豆腐汤

点心：五谷杂粮、芝士紫薯类

晚餐：红米饭、爽口鸡胸肉、酥肉鹿茸菌、时令蔬菜、冬瓜虾米汤

点心：苹果、南瓜饼、酸奶

第二周，以调理为主。补血补气很重要，因为生完后，有轻微贫血，这周的主要任务就是补铁。

推荐餐单：

早餐：牛奶鸡蛋羹、凉拌菜、花卷

点心：水果沙拉、蛋卷、银耳汤

午餐：薏米、饭风味猪肝、红烧小仔排、白灼生菜、灵芝炖牛肉

点心：腰果、苹果、黑豆粥

晚餐：红米饭、玉米炒虾仁、海鲜菇肉丝、清炒时蔬、鱼片豆腐汤

点心：饼干、香蕉、牛奶

第三周，就要开始大补了，这时候就可以多吃一些高端食材，来恢复元气，也为了保证充足的母乳。

推荐菜单：

早餐：海鲜粥、小笼包、干黄花煮鸡蛋、青瓜炒木耳

点心：沙琪玛、核桃、红枣人参茶

午餐：米饭、花菇扒菜心、葱烧海参、白灼广东菜、红枣乌鸡汤

点心：坚果、橙子、板栗、牛奶

晚餐：小米饭、芦笋炒肚条、小葱焗鲈鱼、清炒时蔬、野菌氽元汤

点心：豆沙包、火龙果、酸奶

第四周，以养为主，增强体质，调节身心很重要。

推荐菜单：

早餐：八宝粥、蒸五谷（干花生 玉米 红薯 山药）、水蒸蛋、土豆丝

点心：桃、榛子、银耳百合汤

午餐：紫薯米饭、爽口双脆、玉米雪芽炒虾仁、清炒时蔬、通草鲫鱼汤

点心：香蕉、黄豆糙米卷

晚餐：金银米饭、松茸烩蹄筋、甜豆香菇肉丁、清炒时蔬、枸杞乌鸡汤

点心：火龙果、奶酪花生、麦片粥

其实这些材料平时都很好买的，自己在家也能做，注意要少油少盐。月子期间吃得清淡，身体也会非常的舒服。之前总是喜欢吃重口味的，没想到这样搭配起来，也很好吃！如果大家嫌麻烦，可以考虑找一个会做月子餐的月嫂或者像我一样到月子中心坐月子。整个花费并没有之前想象中那么大。小康家庭是完全可以承受的。身体是自己的，要对自己好一点。

虽然已经从月子中心出来，回家了。但是在月子中心里学到的东西都非常的受用哦！一个字！值！我还要继续吃吃吃！瘦瘦瘦！