产后妈妈系列篇3：产后妈妈恢复需要注意哪些问题？
产后恢复需要注意几个方面
一、骨盆恢复
怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁等等，通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形，记住不要长时间久坐。
二、腹直肌分离恢复
在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离，建议根据专业的腹直肌康复训练促进恢复。
三、子宫养护
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病；产后妈妈应当适当运动和注意个人卫生来预防。
四、阴道卵巢保养
产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
五、产后身材恢复
这个是妈妈们最关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动。
- 伤口的清洁：顺产产妇可能有侧切伤口，剖腹产也是有切口的，都需要进行缝合。平时要每天进行消毒，大便后用温水冲洗干净外阴部，预防污染。因此，有伤口存在，是要注意每天消毒两次伤口及周围的，以预防感染。
- 注意休息，加强营养：要注意卧床休息，产后1个月内不要提举重物，也不要做任何耗费体力的家事和运动。过早、过重的体力活动，有可能造成盆底组织损伤，甚至造成子宫脱垂。饮食上注意应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食品，以及富含维生素的新鲜蔬菜，如黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦等，促进身体的康复，增强机体对疾病的抵抗力。此外，要注意禁忌寒凉、辛辣刺激食物，以及过度油腻的食物。
- 注意保暖和卫生：应穿宽松舒适的衣服。冬季天气寒冷，建议选择宽松、柔软舒适的纯棉衣物。并注意保持双脚温暖，穿舒适的棉袜、棉拖鞋。由于产后体虚汗多，还可能会有乳汁渗漏到衣服上，因此应该经常清洁身体、勤换内衣，保持皮肤和身体清洁、干爽。注意早晚用温水刷牙，饭后漱口保持口腔清洁。
保持愉快的心情：愉快的心情不仅有利于自身身体恢复正常，更有利于宝宝的健康成长。家人要注意分担带孩子的压力，让产妇得到充分休息，避免过度劳累。