产科医生；要想产后蜕变，9个底线要守住，不然月子白熬还遭罪
底线一：不重视盆底肌盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
由于孕期胎儿的压力，顺产时的力道，不管顺产还是剖腹产，在产后都会有一定的损伤，松弛程度也不同，盆底肌的松弛会引发很多问题！
产后1/3的人都有尿失禁，绝经的人有50%尿失禁，60岁以后，盆底的风险增加是60%，80岁的人10%的人需要手术，所以很多奶奶辈的人老了会漏尿，就是因为以前生孩子多，也没有做过盆底肌修复。
如果产后42天盆底肌肌力很差，可以去医院的产后康复中心，坐盆底肌修复，盆底肌治疗就是用电极治疗头，放入阴道内部，通过电极刺激和肌肉反馈，来锻炼盆底肌肌肉，每次差不多半个小时，内容也不一样，也要根据自己的盆底肌松弛程度，所以做的时间也没有很统一的。
当然自己也可以在家做凯格尔运动：
底线二：不关闭骨盆
女人生产时，骨盆要敞开，宝宝才能够顺利地通过产道，但同时也打开了妈妈的骨盆腔，使得骨盆变了形地大开门户，如果此时不做好保养，及时地关闭它，那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了！这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。
底线三：不重视补血妈妈平时应注意这样几个方面：避免长时间站立，站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下；坐时，后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无倚靠的板凳；行走时全身放松，不穿高跟鞋；睡眠可采用蜷曲侧卧姿势，仰卧时将枕头垫于膝关节下。
让骨盆恢复原有的样子，妈妈们可以做下面这几个动作：
Step1.双手着地，跪撑,举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。
Step2.双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。
Step3.坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝；左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒；左右交换做。
由于分娩时消耗很多体力，产后消化吸收能力下降，只适合吃流质或者半流质食品，分娩后第7日起，由于消化功能逐渐恢复，才可逐渐增加各种富于营养的食物，如脂肪、蛋白质之类。
记得由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量应采取渐进的方式。所以产后的食物品种要多种多样，新鲜可口，并多进食汤类，每餐都尽量做到干稀搭配、荤素搭配。
产后补血粥类：
1、牛乳粥
粳米100克煮粥，将熟时加入鲜牛奶约200克，食之。可辅助防治妊娠贫血。
2、菠菜粥
底线四：不重视腹直肌先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内食之，防治贫血有一定效果。
3、甜浆粥
用鲜豆浆与粳米100克煮粥，熟后加冰糖少许。可辅助治疗贫血。
4、鸡汁粥
先将母鸡一只煮汤汁，取汤汁适量与粳米100克煮粥食。孕妇常食，可辅助防治贫血症。
5、香菇红枣
取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉（或猪瘦肉）150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。
6、大枣粥
大枣10枚，粳米100克，煮粥常食，
7、芝麻粥
黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。
8、枸杞粥
枸杞子30克，梗米100克，煮粥。
下面一些食物，坐月子期间最好不要食用；刺激性食物；韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等辛辣温燥和刺激性强的食物，硬、咸、生冷食物，含盐太多的食物，黄豆等产气食物，酒、茶等含有咖啡因的饮料，味精，巧克力等甜食。
底线五：42天不洗澡肌分离怎样自测？
✔️平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
✔️左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
✔️上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
✔️自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
♀️训练方法
️仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
️站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
️跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）如此重复，每组10~15次，每次2~3组
洗澡对新妈妈来讲非常重要，但同时也要考虑到新妈妈产褥期的生理特点。
“月子”里洗澡应注意以下各个方面：
1. 产后第一天，新妈妈的身体比较虚弱，不宜洗澡。正常分娩后 2～3 天新妈妈体力恢复后便可洗澡，可以 1～2 天洗一次。如果新妈妈分娩过程中不顺利，或出血较多，或平时体质较差，则不宜勉强过早洗澡，但可用温水进行擦浴。剖宫产后 10 天左右再洗澡，一般是在 5 天左右拆线，但是也可以用温水进行擦浴。
2. 洗澡的时候，别忘了穿一双防滑的拖鞋。洗澡的时间不宜过长，每次 5～10 分钟即可，浴室中温度要适宜，以 20℃～25℃ 最佳，洗澡前要多吃一些东西。空腹洗澡会导致低血糖，引起头晕等不适。
底线六；坐月子不能按天算3. 洗澡时一定要淋浴。不管你家的浴盆有多干净、多高级，千万别用盆浴，否则会导致污水流进阴道后，向上感染尚未完全修复的子宫内膜，引起子宫内膜炎、盆腔炎等疾病。
4. 洗澡水不要太热，水温调节在 35℃ 左右，因为生孩子本来就是一个消耗体力很大的劳动，本来你的身体就虚弱，如果洗澡水很热就可能虚脱。拿个凳子，如果感觉不舒服或者预防体位性低血压就去买一个中间是个窟窿的凳子，坐在凳子上冲水，这样既可以减少蹲下、站起来的次数，又不会挤压伤口，污染会阴部。也可以买一个老年人上厕所时常用的“恭凳”。
5. 洗完澡后少用或不用爽身粉。因为，爽身粉会与洗澡之后皮肤上的汗液粘在一起，减少了清洁、干爽的作用。洗澡完毕，要用毛巾擦干头发及身体，并尽快穿上衣服，注意保暖，以防感冒。
6. 洗澡之后的毛巾应该清洗、消毒，尽量保证无菌。可以洗干净之后用开水煮一煮。内衣、内裤要经常换洗，洗完之后可以拿到外面晒晒太阳。有的女性喜欢在月经期或者产褥期用纸内裤，这样比较方便，用完之后就扔了，省却了清洗的麻烦。但是，纸质内裤的通透性比纯棉内裤差，会使容易出汗的新妈妈更不舒服，而且也不利于汗液的排出。
大家都知道女性产后要坐月子，不过大家对于坐月子这件事的认识只停留在产后30天属于月子期，并没有更多的关注过产妇身体是否已经恢复。出院后产后42天要进行一次复查，主要检查的就是产妇身体的恢复情况，而大多数产妇觉得自己坐月子已经满30天，感觉身体恢复得还不错，就在之后的生活中毫不注意自己的身体开始乱吃喝、乱熬夜，进行复查时结果自然不如人意。其实女性坐月子不能单纯依靠天数来算，更重要的是满足这些标准。
底线7；不重视恶露1,、看气色女性产后身体是相对虚弱的，经过一段时间的休养和调理，气色应该是慢慢好转的，但如果宝妈较早的投入到带娃当中，每天不注意休息，不仅脸上气色差，就连身体也没有得到很好的恢复，今后很可能因为坐月子时劳累而落下腰背酸痛的毛病。
2、看睡眠女性产后由于身体处于恢复状态，所以夜间睡眠会比较浅，夜醒次数多，不过随着身体逐渐恢复，睡眠质量也会慢慢提高，如果宝妈每天晚上都睡得很香，那就说明宝妈恢复的很不错。
3、看奶水奶水分泌情况实际上跟宝妈身体素质是有关系的，如果宝妈产后恢复的比较好，那么身体素质适当恢复，母乳分泌量也会保持在一个良好的水平，但如果宝妈产后恢复的比较差，身体素质不升反降，母乳分泌量也会跟着下降，需要更多的营养物质来补充提高分泌量和母乳质量，所以通过奶水分泌也可以对产后恢复情况进行判断。
4、看恶露女性生产过程中腹腔中会残留一些杂质，这些杂质会以恶露的形式逐渐排出，如果宝妈产后恢复的比较好，平时也很注意阴部卫生，那么恶露现象一般会在产后半个月左右排干净，但如果超过这个时间宝妈还有排恶露的现象，就要考虑是否存在着凉或感染的情况了，如果不及时改善则会影响宝妈的子宫恢复和健康。
5、看体态女性坐月子期间除了要注意自己的身体恢复，多少都要照顾一下宝宝，所以宝妈很容易在这时候出现腰背酸痛的现象，如果宝妈每天照顾宝宝的同时还能保证自己能充分的休息，那么腰背酸痛的现象就会在月子期过完之后得到缓解，但如果宝妈月子过完了依旧存在腰背酸痛的现象，就有可能是月子期劳累所致，需要更多的时间进行恢复。
产后恶露淋漓不尽，是因为忽视了这5点，产妇早注意恶露早排干净
产后很多妈妈在吐槽恶露的问题：
张妈妈：产后快50天了，还是哩哩啦啦的流个没完。王妈妈：我38天恶露没有了，结果47天洗了个澡，又有了。杨妈妈：我在32天恶露没了，然后过了两天又有了一点。李妈妈：恶露30几天没有了，结果40来天又来了。卫妈妈：剖腹产17天恶露还没排完，肚子有点痛。海妈妈：我恶露不到20天就没有了，结果到30多天又有鲜红色。妈妈们都感觉恶露不正常，但是又不知道多久没有才是正常的，看来，对恶露就还不是很了解。在产后，子宫要回缩到孕前的状态，在收缩过程中会排出大量的血腥液体，称为恶露。
底线八；4部位不受冻要捂好恶露分为3个阶段，第一个阶段为鲜红色，量比较大，持续几天。第二个阶段为淡红色，量开始减少，持续1周。第三个阶段为白色或淡红色，非常少量，持续2周左右。恶露一般30天会全部排出，早的14天，晚的42天。在恶露没有排完的时候，顺产的产妇可以做卷腹运动减肥，剖腹产的产妇要在1个月之后才能做卷腹运动减肥。为什么恶露没有及时排完？1、受凉如果食用了寒凉的食物，身体受到冷水刺激、洗澡时着凉，都会引起腹痛，子宫再次收缩，还会排出一部分恶露。2、子宫恢复问题如果子宫没有恢复到以前状态，还会产生不规律的宫缩。在喂奶时也会有刺激宫缩，此时会排出一部分恶露，感觉淋漓不尽。如果感觉腹痛、血流不止，可以去做彩超，检查子宫恢复情况，如果不是子宫病变，就是正常的。产后怎样做恶露才能排得更干净？
注意饮食；月子期要吃温热的食物，避免吃生冷寒凉的食物。注意运动；月子期也注意时常下床活动，不是卧床不起或者长时间久坐。多活动也有利于身体血液流通，对恶露排出是有促进作用的。同时还能锻炼腹部肌肉，不至于有过多的赘肉。注意保暖；注意腹部保暖，防止受寒，保持正常的血液循环，使恶露顺利排出。注意睡姿；注意右侧卧睡姿，这种睡姿可以促进伤口内积血流出，同时顺利排出恶露。同时还有利于子宫复原。注意清洁；注意阴部清洁，注意经常更换新的内裤，防止细菌感染，引起阴道炎、尿道炎等疾病，有助于恶露的正常排出
头部；在月子期间，宝妈的头部是不能受冻的，因为一旦受冻，血管就会开始收缩，然后引起头痛，严重的话，会发展成为偏头痛，伴随宝妈后半生。坐月子的时候，宝妈一定要把头部保护好，最好戴上一顶月子帽，选棉质、舒适、透气的，还要注意不能太紧手部；手无论在什么时候，基本都是露在外面的，所以很多人都认为手很耐冻，其实并不是这样的，被冻的厉害了还会关节疼。手部要做好保暖，不要随意的碰触凉水，至少要等到产后42天才可以碰
肩膀、腰部；坐月子的时候，宝妈每天都要给宝宝哺乳好几次，有些宝妈哺乳的时候，会采用坐在床上的姿势，然后下半身裹着棉被，上半身随意披一件衣服。这样就会导致肩膀、腰部受凉，人的肩膀是很脆弱的，经常受凉可能会发展成为肩周炎，而月子期腰部受凉，以后则可能出现产后腰疼。哺乳时，宝妈一定要做好保暖措施。还有同一个姿势，不要持续太长时间，会导致血液循环不畅，全身僵硬、酸麻的。
脚部也是月子期间，需要宝妈重点保护的一个部位，因为脚部是离心脏最远的一个身体部位，一旦受凉，就难暖热，甚至会导致宝妈下半身都是凉的，这样就可能引起宝妈腿疼。如果下半身受冻，就会引起感冒，非常不利于身体的恢复，月子里脚部保暖要做好，最好穿一双袜子夏天坐月子更不要直接穿着凉拖鞋。
底线九；不忽视腹部管理
底线十；忌过分静卧如果分娩之后一味的卧床，子宫后倾的可能性就增加，尤其是睡特别软的床垫，发生的概率会更大。由于在分娩后的子宫迅速收缩，所以，带韧带的弹性却像是拉久的橡皮筋，一时难以恢复到原来的状态，如果仰卧时间过久，子宫就会因为重力关系向后倾，如果子宫严重后倾就会使恶露排出不畅通会腰酸背痛，日后就会出现痛经、经量比较少等症状。更重要的是，母亲在怀孕之后，凝血机能会提高，这是为了在分娩时不至于出血过多，这种高凝状态在产后也是逐渐改变复原的,如果在它复原之前始终是卧床不动的状态，就可能借助高凝状态形成血栓，甚至会引发肺栓塞，后者是比心梗还能更快夺人性命的急重症。为了防止产后子宫向一侧或者后倾倒，要经常变换卧床的姿势，使仰卧与侧卧交替进行。从产后第二天开始就要保持俯卧，每日保持1~2次，每次15分钟，恢复子宫的前倾位置，产后第二周开始进行胸膝卧位，防止子宫后倾。一般产后第一天保持一个充分的休息和睡眠，正常女性，没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、这个收腹依是必备的，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。月子里就开始穿了，一个多月肚子就平了