母乳喂养中，妈妈的饮食结构很重要，补多了不一定是好事情

表姐的二娃昨天满月了，全家人都是喜气洋洋，表姐也非常高兴，不仅是看着自己的宝宝越来越漂亮，更多的是因为自己二宝终于恢复了正常孩子应有的肤色。待表姐处理完酒席事宜后，又特意打电话感谢我在她生了大宝之后及时提供了母乳喂养的正确方法。

我当时是这样告诉表姐的：“不要再像生大宝那会儿胡吃海喝了，注意饮食，不是各种补，而是要有规则的调整饮食，特别是鸡蛋这种高蛋白的东西，要保持母乳的真正健康”。

表姐很疑问的问我:“鸡蛋不是从小到大被灌输的好东西吗？不是多吃就会变聪明吗？怎么到你这里，鸡蛋还是个应该注意的东西了呢？”我就告诉她:母乳喂养，重要的是饮食结构，不是什么都吃。

很多宝妈在怀孕或者月子里胡吃海喝，不仅自己变胖，孩子的营养也得不到充分的吸收。可能会导致产后乳汁少，甚至新闻里还出现了戏谑的一个场景：一个年轻孕妈想要给自己的孩子喝母乳，然后坚持每天吃15个以上的鸡蛋，被称作“蛋神”，还有为了胎儿营养迅速跟上的宝妈，连续两个月每天吃一只鸡的。

我的妇科医生告诉我：运用不正确的方法实施催奶法或者速补营养法，不仅可能导致产妇肝肾功能负担过重，更加有可能出现糖尿病等产后代谢综合征。

母乳喂养时的亲密接触和亲子关系可以刺激婴儿脑部及心智发育。如果妈妈长期处于营养跟不上的状态，自然会影响正常的乳汁分泌，我们母乳喂养的真正目的也远远达不到。

一、饮食适度，杜绝过度饮食

宝妈在哺乳期要注意少量多餐，不宜过于饱食，特别是要避免在过于饥饿的情况下才进食，特别是身体肥胖的妈妈更应该是如此。这样是为了缓和和预防胃部发生灼烧感，况且，过于饱腹可能会引发胃酸倒流，多少会影响自身的身体状态，使乳汁的口感不佳。

另外，也要少食用高脂肪的事物，不要吃口味重或油煎的食品，这些食品都会加重胃部的负担。可以在临睡前喝一杯热牛奶，缓解胃部的灼烧感。（小贴士：有些妈妈本身胃部健康就不是很好，未来有效缓解胃酸反流，可以在睡眠时把靠头部的一边的床脚垫高15-20厘米，以抬高上身角度）。

二、均衡营养，杜绝迷信催奶法

很多年轻妈妈刚刚生完孩子的第一件事就是站上体重秤，称一下自己多少斤，心里盘算自己要多长时间，用何种方法才可以使自己的身材恢复如初，重现少女身材。

在这里一定要注意了，减肥一定要安排在哺乳期过后，或者说是已经断奶之后，或者是这个断奶就是指着不在母乳喂养以后，然后这个时候你再进行减肥计划比较合适。

并且一定要杜绝不科学的迷信催奶大法：“一天吃十几个鸡蛋的做法是不科学的。会适得其反。过度进补会让新妈妈肥胖和引起血糖增高”。专家指出，西医从增加产妇营养的角度考虑，催奶食谱是可行的，只要事物的营养充足并且多样化，容易吸收和消化，同时要辅以新鲜多样的水果。

ps：月子期间不适宜吃太寒凉和辛辣刺激的事物，也忌猛吃一种有营养的食物且摄入超量。当然月子里可以吃红糖，红糖所含的葡萄糖比白糖多，铁含量高，并且含有多种微量元素和矿物质，有生乳、止痛的良好功效。

三、注意补充足够的水分

哺乳期的妈妈对水分的补充也应当引起相当的重视。因为哺乳的妈妈会经常会出一些虚汗，造成水分流失，因此觉得不多喝水就能不出那么多虚汗了，可以在自己哺乳期间适当的补充水分，也可以喝些鲜鱼汤、刮过油脂的鸡汤、脂肪不太高的鲜奶，或者是家里最平常的开水。有了充足的水分，乳汁才会既充足又营养。

我们都知道，孩子喝母乳在大多数情况下是比喝奶粉的孩子要壮实些。专家更是提出：母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有的营养和抗体，特别是母乳含有百分之五十的脂肪，除了供给宝宝身体热量以外，还满足宝宝脑部发育的所需脂肪。

最重要的是，母乳中丰富的钙和磷可以使宝宝又高又壮；免疫球蛋白可以有效预防和保护婴儿免于感染及慢性疾病的发生；更有甚者，比非得因子和寡糖可以抑制肠道病菌增生和有利于消化。

所以说母乳喂养中，妈妈的饮食结构很重要，补多了不一定是好事情，妈妈们最好能了解下。

枕边育儿寄语：

有的新妈妈看到小孩哭闹，就以为宝宝饿了，在母乳不足的情况下，就早早的让孩子喝上了奶粉。妇科专家指出：过早的让婴儿喝奶粉不仅会导致肥胖，更会使妈妈失去母乳喂养的信心，一旦发现奶水不足，尽早处理，不要胡吃乱吃！

高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！