产后恢复是全世界女性都特备关注的话题。

欧美妇女体格普遍较健壮，因此大多在产后3天即可到处走动，并返回工作岗位。

而中国女性普遍体格娇小，怀孕及生产过程都会耗费不少体力，产后更是需要休息及补充营养，约6～8周才能完全恢复到怀孕前的生理状态。

很多女性在生完小孩之后长达数年甚至终生都无法恢复到良好的身体状态与体型。

但我们却经常看到很多女明星恢复的非常好。

今天，医享汇和大家聊的是女性如何做好产后恢复。

良好的睡眠

产妇要恢复良好体态，应注重睡眠养神。

若丈夫与家人夜间轮流照顾新生儿，让产妇安心休息，不仅能使肝经发挥修复、滋润、排毒作用，也可减轻压力，降低罹患产后忧郁症的机率。

孕期饮食要均衡

很多女明星产后成功恢复姣好身材，大方示人，如何做到？

通常漂亮的孕妇或产妇其实从怀孕开始，体重就控制得宜（增加10～14公斤），但还有一些女性抱持「一人吃两人补」的传统观念，在怀孕期间大吃大喝，导致生产时因体重过重而难产，或是生完后身形臃肿。

事实上，怀孕初期1～3个月不需要增加热量摄取，4～9个月时，1天增加300卡热量即可。

均衡饮食也有助女性在孕期、产后容光焕发，以下为孕妇所需营养的每日建议摄取量：

钙：1,000～1,200毫克

牛奶、起士、优酪乳、小鱼干含量丰富，一杯240c.c.牛奶约有280毫克的钙。可预防孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。

铁：15毫克，但怀孕后期（7个月～分娩）最好增加至45毫克

医享汇康复专家建议每天补充30毫克铁剂，并且要多吃含维生素C的食物以利吸收，为生产过程大量失血预做准备。

如果铁摄取不够而贫血，孕妇容易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。

叶酸：600微克

叶酸是细胞增殖及红血球生成不可缺少的营养素，摄取不足易造成早产。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜）、肝脏、蛋黄、坚果等。

维生素A：600微克（约120克菠菜）

深色蔬菜、番茄、红萝卜含量丰富，有助细胞与组织生长发育。

维生素C：100～120毫克（约2颗柳橙）

奇异果、芭乐、柑橘类及深绿色蔬菜含量最多，可抑制黑色素沉淀，让皮肤白皙、有弹性。

维生素E：12毫克（约88颗杏仁果）

坚果、榖类含量较多，可延缓老化。

怀孕期间应多注意体重控制、饮食均衡。

常规性运动

例如每天20～30分钟的瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、缓慢的舞蹈，能够放松肌肉，帮助产程顺利、减缓水肿，并让心情舒畅，但潜水或篮球等过度激烈的运动则不适合。

产后健康瘦身6要点

1.月子期间忌减重

产后身体元气大伤，得利用坐月子1～2个月补元气，如果月子没坐好、身体虚弱，就算减重再有毅力、方法再好，效果也差强人意。

2.设定阶段性目标

比如现在是80公斤，先设定3个月瘦到75公斤，再来是6个月瘦到70公斤，而不是从80公斤马上瘦到50公斤，才不会因为短时间达不到目标而感到无力。

3.喂母乳消耗热量

国际母乳哺育期刊指出，喂母乳平均一天可消耗热量400～500大卡，以体重减少1公斤需消耗热量7,700大卡计算，连续16天喂母乳就可以瘦1公斤。

4.睡眠充足

睡眠时间不够或品质不佳，体内荷尔蒙分泌变化会影响脂肪分解速度、新陈代谢与食欲，是瘦不下来的元凶，因此宋明桦每晚准时入睡，即使乳汁弄湿床单也没关系（建议使用溢乳垫），隔天早上再起床挤奶，一定要让自己有良好的睡眠。

5.调整饮食

先从调整三餐的淀粉、蛋白质、蔬菜比例下手，早餐淀粉摄取量需占一半，中餐的淀粉、蛋白质、蔬菜则平均分配，晚餐以蔬菜为主，减少淀粉和蛋白质。

习惯之后，再逐渐减少食物份量，例如：原本1天吃3碗饭，可减至2碗半或2碗，并以糙米、五谷米替代白米来增加饱足感。如果想吃点心，优先选择水果，但不要餐后马上吃，以免血糖居高不下。

值得注意的是，喝水不足也会影响减重，身体缺水，代谢就不会顺畅，不只令人口渴，还可能嘴馋，因此在吃东西前先喝200c.c.白开水，有助降低进食欲望。

6.适量运动

运动除了消耗热量，还能锻炼肌肉、改善肌肤紧实度。产后迅速瘦身，脂肪一下子消风，若不运动，即使瘦下来，皮肤也会非常的松弛。