贵阳十名产妇中至少一人确诊为“产后抑郁”！生完孩子情绪大变，医生教你走出心理“阴霾”

“我们在贵阳各个地区的几千名孕产妇中进行了调查，发现‘产后抑郁’疾病的发病率高达12%~13%。”5月6日，在贵医附院孕妇学校母亲节大型公益讲座“做健康母亲——孕产期健康心理指导”心理学讲座现场，贵州医科大学附属医院心理科主任医师邹涛教授告诉都市新闻记者，孕产妇中20%~30%会出现不同程度的心理障碍，产妇及家属必须重视：产后抑郁并不是“矫情”，而是病，需要积极引导及科学治疗。

“感觉没有一个人能懂得我的感受”

初为人母，本该享受人生新阶段的喜悦。然而，有些新妈妈却陷进了莫名的失落、悲伤，甚至绝望。都市新闻记者在讲座现场看到，在现场播放了关于产后抑郁的关怀视频之后，在场许多准妈妈都留流泪了。

“想起了自己生第一个宝宝时的情形，所有妈妈都不容易，不被理解。”现场一位怀孕6个月的准妈妈朱女士含着泪告诉记者，自己是一位二胎妈妈，因为已经有过一次生产的经历，所以对于产后抑郁的妈妈们所产生的负面情绪，自己感同身受。

“那时候感觉身边没有一个人能懂得我的感受，老公婆婆都是说我‘无病呻吟’，说我‘矫情’。”说着，朱女士眼里的泪水再次流了出来。她说，因为不想自己再经历一胎时的情绪阴霾，所以积极参与了本次讲座，还拉着自己的老公一起参加，希望生二胎这次能让自己“快乐一点”。

生理因素导致焦虑、抑郁

产后抑郁，有多可怕？

邹涛教授介绍，妊娠、分娩是一自然生物学过程，同时又是一个情绪、情感复杂多变期。

在此过程中，孕产妇要经历各种生理的适应性变化，承受社会、经济、家庭关系、自身角度的转变与随之而来的问题、矛盾和压力。

“一部分调节能力差的女性在此时未得到应有的照顾，压力过大时易出现焦虑、抑郁等症状，对胎儿健康和产程造成影响，严重者甚至会做出自残、自杀等伤害自己的行为，对胎儿的性命造成威胁。”邹涛解释，女性在孕期出现心理、感情等方面的变化，任何的刺激都可成为应激原，造成心理异常，加之初产妇对妊娠和分娩知识的缺乏，过分在意自己身体的变化，长期处于紧张的状态。

记者查阅了近年来有关“产后抑郁”的新闻报道，其中因为产妇患有产后抑郁没有得到及时治疗以及家庭关注，而最终自杀的报道不在少数。例如：2014年10月11日在合肥肥西路梅园公寓内，一名年轻孕妇从小区4栋33楼坠下，不幸当场身亡。

令人惋惜的是，女子怀有双胞胎身孕，而且孩子已经足月，即将临产。经过辖区警方初步查明，坠亡的女子来自安庆，今年二十五六岁，患有严重的抑郁症，排除他杀可能。

因此，邹涛教授强调，产后抑郁并不是“矫情”，而是病，需要积极引导及科学治疗。

学习孕产期心理保健

医生教你走出心理“阴霾”

邹涛教授介绍，孕产期心理保健的方法，首先要做到觉察，即认清“你的情绪”。问问自己“发生了什么事？你认为为什么会发生这种情况？对于这种状况你有什么感觉（生理和心理）？你想做什么？你做了什么、说了什么？你的情绪和行为对你造成了什么影响？”

接纳。接纳意味着你不带评判地完全接受某样事物，接纳还意味着，你必须承认现实是过去一连串的事情以及你和其他人所作决定的结果。从许多方面讲，接纳就像平静的祈祷，内容是：“请赐予我平静的心来接受无法改变的事实，请赐予我勇气去改变能改变的一切，请赐予我智慧去明辨是非。”

关注当下。焦虑指向未来，指向可能的危险和不幸，抑郁意味着已经造成的丧失，是无可挽回的既成事实。不断想过去的错误或可怕的未来令人痛苦。因此，我们应该关注当下。

最后，要积极维护好自己的躯体和情绪。需要做到早期识别自己情绪，规律的饮食和生活，进行身体的锻炼，积极的看待事物。

医生支招：4个快乐怀孕秘诀

1、“早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈”

过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝！还有，你若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息——要知道，胎宝宝可具备感受能力哦，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭、睡觉也会很有规律。

2、“倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力”

怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。不过，为了宝宝出生后能形成稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。

3、“写日记，送给未来宝宝一份见面礼”

记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。

4、“放松呼吸法，轻松迎接宝宝到来”

怀孕最后3个月，你就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。

都市新闻记者

文图/罗欢

编辑 郝梦