心累！“夜奶”这个磨人精

带娃是每个妈妈的血泪史

尤其是晚上陪睡

绞尽脑汁

用尽各种招数

不是哭就是像打了鸡血一样

根本停不下来！

最重要的是妈妈的精神和灵魂

受到了摧残

医生妈妈最近意外刷到这样一条消息：

27岁二胎妈妈小冰（化名），通宵玩手机，猝死。

虽然这是几年前的一条旧闻，读来依旧感到胆战心惊。

小冰的丈夫说：

“妻子平时带两个孩子比较辛苦，只有晚上孩子睡了才能玩会手机。

最近她经常失眠，睡不着就会摆弄手机到很晚。”

经法医鉴定，小冰应该是疲劳过度引起心源性猝死。

而长期熬夜，正是引起疲劳的元凶。

这让医生妈妈想起了几年前看过的一篇文章，叫《一位自责奶爸的忏悔》。

文章是一位从孩子出生后，就一直“睡在隔壁”的奶爸写的。

高需求+睡渣的娃，一直是32岁的妈妈照顾吃喝拉撒睡，奶爸也一直觉得“理所当然”。

就这样“岁月静好”的到了孩子1岁3个月……

有天晚上8点还没回家的奶爸，突然接到家中紧急来电说：孩子妈不行了！

晴天霹雳！奶爸赶紧赶回家！已经不省人事的孩子妈横躺在沙发上；

而被放在一旁的孩子看着妈妈，默默不敢说话……

万幸的是，经过一整晚惊心动魄的抢救，总算把孩子妈从鬼门关拽了回来。

孩子妈被诊断为原因不明的突发性脑梗死，累及脑干、丘脑等多个部位，留下后遗症已不可避免……

文章的最后，奶爸忏悔说：“孩子妈的病因虽然不明，但作为一个丈夫，我也深感在以前的日子里，忽略了她太多；

比如为了哄孩子睡觉，她自己的睡眠是严重不足的，身体是严重透支的；

疲劳在积累，煎熬在积累，压垮健康的最后一根稻草，可能不只是产后抑郁……”

来源：小土大橙子

以上两个妈妈都是没有征兆的突然发病，这是为什么呢？元凶只有一个

“长期过度疲劳”

什么是过度疲劳

指工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大等造成的超出人类生理承受极限的疲劳。

而宝妈，正是“长期过度疲劳”的密集人群。

医生妈妈刚生完孩子的那段时间也是如此，夜奶、新手妈妈的不知所措、产后抑郁等等，每天都身心俱疲。

特别到孩子大一点，重新参加工作后，变成了一名职场妈妈＋陪睡妈妈，来自工作和生活的双重压力，一度让号称“女强人”的我，濒临崩溃。

除了应付每天的工作，生活上还有无数繁杂事接踵而来，好不容易熬了一天到晚上，闭眼没多久，宝宝又开始闹腾。

那些日子，回想起来都不知道是怎么熬过来的，

生完孩子

半夜起来给孩子喂奶

孩子不睡你也睡不着啊

据不完全统计，全球有6亿多重度失眠人士，中国失眠人数高达3亿，也就是说，每4个人中就有一个在失眠，而这4个人很可能就会有一个妈妈。

宝宝年龄在0-3岁的妈妈们是重灾区，这是因为小王子和小公主在三岁之前，不仅白天哭闹，晚上还要喝奶，导致妈妈们一整天都得不到高质量睡眠。

睡眠不足会加速人的衰老，这对于爱美的女生来说，更像是一个噩梦。

虚弱苍老、面黄脱发，皮肤松弛、精神恍惚、记忆下降、易怒暴躁。

严重时还会破坏身体各大系统，引起糖尿病、高血压、心血管疾病、心脏病等，猝死率比正常睡眠的人高出180%！

所以，睡眠质量决定了你绝大部分的身体素质状况！

熬夜的危害大家都知道，可是对于一个要带孩子的妈妈，特别是有着一个“睡渣”宝宝的妈妈来说，一夜好眠都是一种奢望。

其实最好的方法是让“睡渣”宝宝变“睡神”。

医生妈妈作为过来人，分享几点陪伴我度过这个难熬的时期的小妙招，希望可以帮到正在备受煎熬的妈妈们。

1. 随时补觉

对于晚上要醒来好几次照顾宝宝的妈妈来说，拥有一夜好眠几乎就是奢望了

没有办法拥有一个高质量完整的睡眠就只能利（zhua）用（jin）空（shi）闲（jian），随时小睡一会。PS.别看这方法简单，当年我大部分时候都是这样缓解疲劳的。

2. 补充复合维生素B

充足的B族维生素可以从生理上帮助宝妈有效舒缓因工作带娃引致的烦躁和情绪波动。

为宝妈的身体和压力对抗提供强有力的后盾，复合维生素B药店基本上都有卖。

3.属于自己的减压方式

疲劳在累积，压力在累积，压倒健康的永远不知道是哪一颗稻草。

就像之前那位“给整条街的栏杆织上彩虹毛衣，走出产后抑郁”的妈妈一样，找到属于自己的排解压力的方法。

我当时缓解压力的方法就是弹拇指卡林巴琴，宝贝会随着音乐“动手动脚”，很可爱。

4.适量运动

相关研究表明，运动时，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪。约上身边的宝妈，一起做做瑜伽，楼下花园散散步，溜娃，都是排解压力的好方式。

5.平衡饮食，注重早餐

平衡饮食可以让妈妈们的身体强健，其中早餐最为重要，一顿健康的早餐使人头脑清醒，精力充沛，开启活（lei）力（si）满（dai）满（wa）的一天。

饮食原则：

遵循多菜少肉七分饱；多吃新鲜的水果蔬菜；多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑；适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。

特别提醒：

产后想要快速恢复身材的宝妈们，千万不要在喂奶期间节食减肥，人体生成高质量的母乳需要大量的营养，如果妈妈节食那么宝宝的营养也会不足。

来源：综合网络