要想产后“不遭罪”，坐月子这9点别任性，熬过42天仿似重生!

女人从十月怀胎直至分娩后，要经历的远比我们眼前看到的要艰辛的多……做女人难，做怀孕的女人难，做产后的女人更难!宝宝呱呱坠地那一刻，女人们除了享受到了，人世间最美好的感情，初为人母的喜悦，随着而来的更是产前产后翻天覆地的变化。产后面临着坐月子。因为分娩的时候，产妇消耗了太多的体力，导致身体受到很大损失，气血、筋骨都很虚，必须坐月子才能恢复健康。常说坐好了月子，女人能得到第二次的重生，反之，将为以后的身体健康埋下隐患，后半生可能都会在痛苦当中度过。为了后半生不遭罪，坐月子千万不能任性！否则很容易导致身体难以恢复，产后不想落下病根，后悔都来不及了！

一、饮食禁忌提前知晓

各位妈妈们，你们在坐月子的时候，是否常常耳边会想起这个不能吃，那个不能吃的话语呢？那么，这些不能吃的食物是否真的不能吃呢？下面就通过看科学坐月子的饮食禁忌，来了解一下哪些食物是不能吃，哪些食物应该吃，哪些食物在吃的时候该注意什么：

1.寒凉、辛辣不能吃。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

2.水果、蔬菜必须要吃。

对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

3.中药不可胡乱吃。

专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

4.产后饮食不宜大补。

和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

二、夏天可以开空调

夏天坐月子，那难受劲不是一般人能忍受的，尤其是燥热的天气，平常人不开空调都很难熬，何况是刚生产完的宝妈呢。

夏天坐月子是可以开空调的。因为产妇夏天坐月子汗液分泌会更加旺盛，所以产妇在坐月子期间可以适当地吹空调。若室内温度过高，新妈妈体内的热量无法排出来的话，不仅会导致起痱子，还可能会引起产褥期中暑，这样就会阻碍新妈妈产后的恢复。因此，夏天坐月子是能开空调的。

1、温度要适宜，26°~28°最佳

夏季高温时候，很多人为了凉爽赶走暑气，会把温度调的比较低，但是对于产妇来说，太低的温度会伤害身体。26°~28°是刚刚好的温度，不冷不热，也很适宜产妇在室内活动。

2、调整空调的风向

平常会见到一些人从外面进到空调屋，就会站在空调下面凉快，其实这是很不正确的做法，长期下去身体很容易会生病，空调病现在越来越多。因此，对于孕妇来说，更不能直接吹空调，最好是开空调的时候，调整一下风向，不要直接对着人吹。

3、控制吹空调的时间

空调吹出来的风和自然风是不一样的，长时间呆在空调屋里对身体也不好，可以适当地开窗户，或者关两三个小时的空调，换下房间的空气，对产妇的身心健康都有好处。

4、在室内最好穿长衣长裤

房间内温度适宜，产妇坐月子的时候就可以穿上长衣长裤，因为坐月子期间身体很虚弱，尤其要注意手脚的保护，如果受凉很容易导致肩膀以及腿脚酸痛，记得还要穿一双薄袜子，全方位保护身体。

三、保护眼睛

以中医的角度来看，新妈妈产后百节空虚，冲任二脉受损，全身器官功能都受到影响，眼睛也不例外，怀孕或产后继续过度使用眼力，包括阅览书籍、看电视、用电脑或哭泣，都会造成日后视力功能的受损。

1、不要使用电脑、手机或看电视太久，每看20分钟需休息10分钟。建议最好采用“听”电视的方式，闭上眼睛休息，用耳朵“看”电视。

2、冬天夏天使用空调时，需装设喷雾器或摆放一盆水，增加湿度，以免眼睛干涩。

3、不要轻易使用任何的眼药膏或眼药水，因为对一般干眼症并没有多大治疗效果。

4、热敷可以使眼睛血流顺畅，每天约3－4次，每次约5－10分钟，要注意眼睑边缘的清洁。

5、充足的睡眠和休息，以免眼睛出现疲劳酸涩。

四、警惕产后过渡操劳

新妈妈生完宝宝，许多事情就会接踵而至。

即使如此妈妈们也还是要以休息为主。产后，妈妈都身体是处于大伤元气的阶段，这个时候千万不能带着疲倦的身子，勉强的照顾宝宝，不能说是因为要照顾宝宝所以失去了睡觉的时间，睡眠不好很容易导致眼部流失胶原蛋白，从而出现各种黑眼圈，眼纹，眼袋，到那时候就后悔莫及了。因为没有充足的睡眠，脸色也会变得暗沉无光，身体也开始出现内分泌失调，严重性极大，以后想补回来都很难。建议产后这段时间让婆婆，老公多多帮忙，避免自己太过于操心疲倦，造成无可往回的地步。

但也要注意及时不下床活动，不然 肥胖找上门！

五、坚持母乳喂养

本来孩子出生是一件值得高兴的事情，但是嘉兴本地某论坛的网友“真爱你我”却发帖抱怨刚生完孩子的妻子“不称职”。原来，妻子为了保持胸形，即使在丈夫、婆婆、妈妈的连番攻势下，也依然不愿给孩子喂奶。这个帖子引起了网友的热议。那么，母乳喂养到底有没有影响胸型呢？妇科专家朱医生告诉我们：一般，女性在怀孕之后，由于生理上要哺乳，胸部较怀孕前会变大。的确，过度的母乳喂养会造成女性胸部下垂等情况。如果不给孩子喂母乳，奶水会回掉，胸部变形的可能性小一点。但是用母乳喂养孩子的女性，患乳腺癌和小叶增生的几率会下降。”

针对一些妈妈不给孩子喂母乳而用奶粉代替的做法，朱医生也有话要说：“现在的奶粉种类太多了，有些人甚至花大价钱从海外购买奶粉，这些奶粉当然相对比较好，但是价格也高。另外，有毒奶粉频频被媒体曝光。因此，我还是建议大家，能用母乳喂养的尽量采用母乳喂养。” 根据医生的介绍，小遍给总结了母乳喂养对孩子的几大好处：

1.母乳干净、安全。2.母乳比较方便，而且相比奶粉之类的更加经济。3.母乳营养成分全面，有利于孩子的生长发育。4.母乳中含有免疫蛋白，能增强宝宝的抵抗力。5.母乳更易于吸收。6.母乳喂养也可增进母子(母女)之间的感情。

如果既要保持完美的胸部又想用母乳喂养，医生提醒大家要注意以下几点：首先，母乳喂养的时间不要太长，一般10个月到1年就足够了；其次，要根据医生的指示，调整母乳喂养的姿势；再次，也要选择适合自己的胸罩；最后，适当地进行扩胸运动对防止胸部变形也是有一定作用的。

六、恶露要排净

产妇分娩后，随子宫蜕膜(特别是胎盘附着处蜕膜)的脱落，子宫内的残血、黏液和坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为产后恶露。产后恶露是产妇在产褥期的临床表现之一，属于生理性变化。月子期间，女性们要正确对待恶露，恶露早日排完对女性身体有好处。

排除恶露期间如何护理：

1、产后按摩腹部

多用环形方向按摩腹部子宫位置,让恶露能够顺利排出。 2、保持阴部清洁 大小便后用温水冲洗会阴,擦拭时务必记住由前往后擦拭或直接按压拭干,勿来回擦拭.手不要直接碰触会阴部位,以免感染。 3、 勤换卫生护垫 冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗,否则会造成保护膜破裂,建议可以采用卫生护垫,不宜用棉球,刚开始约1小时更换一次,之后2～3小时更换即可.更换卫生棉时,由前向后拿掉,以防细菌污染阴道。4、恶露减少、身体趋向恢复时，宝妈应适当起床活动。5、 坚持母乳喂养，有利于子宫收缩及恶露排出6、饮食调理意见建议 多食用些利于恶露排除的食物,如食用龟肉（可收缩子宫）、猪肝、莲藕、甜点均有助排出恶露.另外一些饮食宜清淡; 7、不宜多喝浓汤：产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。8、不宜吃辛辣温燥食物：辛辣温燥食物可使产妇内生热，给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后1-7天之内，有条件的可以的可以到大超市、或大药房购买金龟牌“产复第一餐”食用，或吃一些米粥、软饭、面条、蛋汤等。

恶露的期间清洁：恶露的护理首先从洗手开始，大小便后也应马上洗手，同时准备柔软的卫生纸，由阴道口向肛门方向擦拭消毒。产妇的内衣内裤要勤洗勤换，每天用温水清洗外阴1次。会阴缝合处拆线后，伤口痊愈状况不佳时，可用大盆盛水坐浴以治疗伤口，坐浴时，可把比平时入浴水温略高的热水放入大盆中，并加入甲酚使用，但浓度不宜过高，只要稀薄呈现白色即可。坐浴的时间一次约10分钟，一天1～2次，持续2～3周即可。此法可使身体保持温暖，效果极佳。

七、重视盆底肌恢复

对于女性来说，在坐月子的时候一定要护养好自己的身体，一旦出现状况，对以后的生活危害极大。在这里就要提到产后盆底康复，何为盆底?它是指人体的骨盆底部肌肉群。简单来说，它包括人体的尿道，膀胱和阴道，子宫等器官。如果没有做好产后盆底康复的话，就会直接影响自己的身心健康，而且在以后，受孕的困难重重。 产后盆底恢复十分重要，那么应该如何去治疗康复呢?什么样的方式最佳?

1.提肛运动

很多人都会采取运动的方式，典型代表就是提肛运动。这是一种通过反复肛门收缩的动作，来使盆底恢复原位。通常情况下，盆底肌分为慢肌和快肌，而不同种类的肌，其训练方法不同。对于快肌来说，要以自己最快的速度来进行收缩动作，在四次左右以后放松八秒左右。而对于慢肌来说，以自己最大的速度进行该动作，然后持续四秒左右，然后再进行重复的动作。每天坚持十五分钟左右即可。

2.凯格尔运动

好处是通过锻炼预防和治疗阴道松弛，尿失禁，脏器脱垂，阴道壁膨出等。凯格尔运动的方法更安全，有效，持久。通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，逐渐实现私处自然收紧的一种治疗阴道松弛方法。 凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段，凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌，这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠，加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁的作用。 注意：宜排尿后练习，避免尿潴留。

3.电刺激和生物反馈

这种方式不是每人都可以用的，因为个人体质不同，承受力也不同，通过电刺激刺激神经，使肌肉进行放松，促进血液循环，缓解盆底痛。而生物反馈的话，反应的情况能够更直观，更明确，因此效果也会更好。

通常情况下，盆底肌损伤一般以孕期时就开始出现。在生产的方式上有些女性会选择顺产，有些女性会选择剖腹产，但无论选择哪种方式，随着子宫的增大，腹部中重量的增加，盆底都会受到一定的受伤，而导致盆底肌松弛。除此之外，还会直接影响到夫妻之间的性生活，对女性自身的健康也会产生一定的损害。

八、顾及腹部管理

九、绝对避免夫妻羞羞事

对于刚刚生育完孩子的产妇来说，他们在产后的恢复阶段是需要家属的贴心照顾和呵护的。毕竟，生孩子是一件极其伟大且同样危险的事情，甚至可以称得上为''一只脚踏进了鬼门关''。因此，产妇们在''坐月子''的时候，需要时刻注意很多方面的内容，否则很容易就会给自己的身体带来伤害。

1：身体伤害

对于产妇来说，生育孩子本身就是一件极其消耗精力和危险的事情，而对于那些好不容易才将孩子平安生下来的女性群体来说，在产后坐月子的这个阶段中，她们的身体正处于一个极其脆弱的状态，是需要细心的调养和恢复的，因此，大多数女性在坐月子时，甚至都不能自由的进行洗澡或者是清洗头发等行为。在这种身体条件下，若是要进行同房的话，那无疑是不要命的一种行为。

2：产后恢复

如果产妇是通过顺产的方式生下孩子的话，那么产后的坐月子的这段时间，就是其隐私部位的自我修复阶段，在这个时候，是不适宜进行同房的，这对于产妇的身体是极为不利的。而若是产妇是通过剖腹产的方式生下孩子的话，手术产生的伤口和创口也都是需要时间的恢复的，因此，在坐月子的这种阶段进行同房的话，显然是太过于早了。

3：心理调整

产妇在生育完孩子的坐月子期间时，由于长时间的没有进行过夫妻生活的原因，在进行产后的第一次夫妻同房前，是要做好心理准备的。因此，坐月子的期间，就是一段很好的调节自我心理状态的时期，而若是出现过早地进行同房的这种行为的话，很容易就会对产妇的心理造成压力，继而出现产后抑郁症或者是心理方面的负面情绪的产生，也是存在可能性的。