妈妈坐月子26天月子餐食谱，吃了健康又下奶，还不长胖？

一、初入所，定口味。

生下小公主玥儿，我在医院休息了几天，

在一个上午住进了御月居，

这个时间有点尴尬，刚过午饭、又没到下午茶，

就想着整顿好了没事就睡个觉吧。

很快我的营养师过来了，

她关切地问我需不需要吃点什么，

可以马上让厨房准备，看到我带了大宝哥哥来一起住，

还说有很多下午茶可以先给宝宝吃一点，

可能是刚生完孩子，一下子觉得很暖心。

然后又问了我在医院期间的饮食、孕期身体情况，

以及对月子餐的忌口和喜好，

最后制定了一份属于我的月子餐计划。

关于月子餐口味，

我是不能接受黄鳝、甲鱼这种无骨的食材，

兔肉我也不能接受，

营养师说这样可能食材上会有些单一，

我原本还很担心，

结果发现虽然食材有些相似，

但菜色菜系都是换着花样给我做的，

不仅口味好，营养也保证了。

对于我这个大吃货来说，

不仅没胖还瘦了8斤，

要知道我生大宝的时候...算了......

【第一天】

早餐：带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头

午餐：彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡（胡麻油）、荞麦米饭、荞麦粥

间餐：潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果

晚餐：蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥

宵夜：百合红豆粥、马拉糕、牛奶

【第二天】

早餐：八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药

午餐：胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭

间餐：桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果

晚餐：姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥

宵夜：安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶

【第三天】

早餐：带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果（核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等）、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝

午餐：百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳

间餐：橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶

晚餐：参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥

宵夜：牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥

【第四天】

早餐：核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹

午餐：菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥

间餐：冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶

晚餐：胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥

宵夜：胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺

【第五天】

早餐：带壳蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米、紫米粥

午餐：高粱米饭、兰度炒牛柳、芦笋炒生鱼片、木瓜煲鲫鱼汤、拍蒜炒油麦菜、荞麦粥、肉末烧茄子

间餐：加力果、红豆沙、糯米糍、小麦粥、紫圣女果

晚餐：板栗党参炖土鸡汤、金瓜焖排骨、米饭、上汤奶白菜苗、田七蒸鸡、小米粥

宵夜：牛奶、燕麦馒头、鹰嘴豆小米粥

【第六天】

早餐：黑芝麻豆浆、茭白丝、开心果、牛奶燕麦粥、小米糕、蒸蛋糕

午餐：荷塘小炒、清蒸桂花鱼、山楂排骨、上汤红苋菜、丝瓜煲鲫鱼汤、燕麦米饭、养胃健脾粥

间餐：橙子、红提子、鲜奶棉花杯、银耳百合红枣莲子羹

晚餐：京酱肉丝、米饭、荞麦粥、上汤娃娃菜、四物炖鸡汤、五福临门、玉米笋炒蟹味菇

宵夜：葱香麻薯包、牛奶、玉米渣粥

【第七天】

早餐：红豆豆浆、花生黑米大枣粥、鸡包仔、清炒蛋、土豆丝、蒸红薯

午餐：番茄炒白花椰菜、红豆米饭、淮山闷鲈鱼、煎西葫芦饼、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、小米粥

间餐：蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米露

晚餐：姜丝炒白菜苔、节瓜煮土鸡、米饭、茄子炒豆角、山药炖鹧鸪汤、枝竹焖猪肚、紫米粥

宵夜：奶黄包、牛奶、小麦百合莲子粥

【第八天】

早餐：豆角、黑豆豆浆、坚果、南瓜排骨粥、枣香红糖开花馒头、蒸蛋羹

午餐：彩椒炒西葫芦、草菇溜生鱼片、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、荞麦米饭、小米粥、野米猪肉粒

间餐：八珍炖瘦肉汤、黄金软糕、金桔、苹果、薏苡仁红豆汤

晚餐：酱焖杏鲍菇、米饭、上汤菠菜、五彩牛柳丝条、燕麦粥、猪蹄催奶汤、子姜酸梅鸭

宵夜：牛奶、粟米蒸糕、芝麻核桃粥

【第九天】

早餐：阿胶桂圆小米粥、彩椒炒木耳、带壳蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米

午餐：黑豆生姜煲鲫鱼汤、红米粥、姜丝炒小白菜、木瓜百合炒虾球、五彩杂蔬、盐焗鸡、薏苡仁米饭

间餐：八珍炖瘦肉汤、莲雾、马拉糕、椰汁黑糯米、紫圣女果

晚餐：鲍汁红腰豆百合、姜丝炒芥兰、莲藕花生煲猪蹄汤、米饭、松茸菌爆炒雪花牛肉片、香煎银鳕鱼、小麦粥

宵夜：牛奶、四神粥、香菇素菜包

【第十天】

=

早餐：枸杞豆浆、咸香花生、香菇鸡丁粥、香芋包、蒸蛋糕、紫甘蓝

午餐：百合炒芦笋、红米米饭、鲫鱼催奶煲汤、酱烧耦盒、清蒸多宝鱼、上汤野米菜心苗、燕麦粥

间餐：橙子、核桃蛋糕、黑芝麻糊、巨峰葡萄、松茸菌炖家鸡汤

晚餐：红烧鹧鸪、黄豆煲猪蹄汤、米饭、蘑菇炒鱿鱼、清炒生菜、素高汤杂菌煲、小米扣辽参、小米粥

宵夜：蜂巢蛋糕、牛奶、玉米渣粥

【第十一天】

早餐：补肾粥、带壳蛋、核桃豆浆、三鲜包、莴笋丝、蒸香芋

午餐：赤小豆冬瓜皮煲鲫鱼汤、大小米饭、蚝油芦笋南瓜条、姜煮春菜、肉骨茶、西蓝花炒虾仁、养胃健脾粥

间餐：冬枣、哈密瓜、红枣灵芝炖乌鸡汤、牛奶椰汁玉米羹、紫薯饼

晚餐：胡萝卜焖牛腩、米饭、如意翡翠炒带子、三色藜麦粥、上汤白苋菜、蒜蓉炒丝瓜、猪蹄催奶汤

宵夜：牛奶、燕麦红豆包、杂粮粥

【第十二天】

早餐：蛋黄流沙猪包、胡萝卜丝、小米生鱼粥、玉米豆浆、原味腰果、蒸蛋羹

午餐：高粱米饭、红米粥、姜葱炒花甲、茭白炒牛肉粒、茭白炒三丝、拍蒜炒油麦菜、丝瓜煲鲫鱼汤

间餐：加力果、清补凉炖老母鸡汤、小米糕、燕麦糖水、紫圣女果

晚餐：彩椒粒炒鸡丁、米饭、墨鱼茶树菇、上汤奶白菜苗、蒜蓉蒸金针菇、玉米渣粥、猪蹄催奶汤

宵夜：花生糯米黑枣粥、蓝莓丹麦、牛奶

【第十三天】

早餐：带壳蛋、蛋糕、黑芝麻豆浆、茭白丝、蒸红薯、紫米粥

午餐：白灼九节虾、莲藕花生猪尾煲、木瓜煲鲫鱼汤、群菌南瓜块、上汤红苋菜、小麦粥、燕麦米饭

间餐：橙子、豆沙芝麻软饼、红提子、花胶山药炖瘦肉汤、银耳百合莲子鹌鹑蛋

晚餐：淮山枸杞煲猪蹄汤、椒盐九肚鱼、京酱素卷、米饭、三杯鸡、上汤娃娃菜、玉米渣粥

宵夜：红薯燕麦粥、虎皮蛋糕、牛奶

【第十四天】

早餐：菜肉包、红豆豆浆、清炒蛋、土豆丝、杂蔬瘦肉粥、蒸贝贝南瓜

午餐：红豆米饭、兰度炒牛柳、榄菜豆角肉末、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、香煎银鳕鱼、养胃健脾粥

间餐：菠萝包、冬枣、红心火龙果、花生糖水、黄芪当归炖老鸡汤

晚餐：鲍汁扒百灵菇、红烧鲍鱼、淮山枸杞煲猪蹄汤、姜丝炒白菜苔、京酱肉丝、客家清炖鸡、米饭、三色藜麦粥

宵夜：莲子枸杞粥、牛奶、香蕉蛋糕

【第十五天】

早餐：带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头

加餐：木瓜炖燕窝

午餐：番茄焖牛腩、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、荞麦米饭、荞麦粥、清蒸石斑鱼、素炒荷兰豆

间餐：潮州粉粿、金桔、藕粉水果羹、苹果、滋补番鸭炖汤

晚餐：米饭、千页豆腐小炒肉、沙葛釀鱿鱼、上汤菠菜、西芹腰果百合、燕麦粥、猪蹄催奶汤

宵夜：百合红豆粥、马拉糕、牛奶

【第十六天】

早餐：八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、七彩燕麦花生包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药

午餐：草菇溜生鱼片、黑豆生姜煲鲫鱼汤、姜丝炒小白菜、三杯鸭、相遇南瓜芡实煲、养胃健脾粥、薏苡仁米饭

间餐：桂圆红枣桃胶羹、莲藕薏米炖牛肉汤、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果

晚餐：姜葱焖黄花鱼、姜丝炒芥兰、莲藕花生煲猪蹄汤、米饭、小米蒸排骨、小米粥、竹荪扒葫芦

宵夜：安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶

【第十七天】

早餐：带壳蛋、枸杞豆浆、坚果、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝

加餐：雪耳莲子炖雪蛤

午餐：翡翠豆腐、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、松茸菌爆炒雪花牛肉片、土豆丝炒肉丝

间餐：橙子、巨峰葡萄、松茸菌炖家鸡汤、泥枣糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶

晚餐：黄豆煲猪脚汤、米饭、清炒生菜、甜豆木耳炒山药、土豆炒鸡丁、香煎三文鱼、紫米粥

宵夜：牛奶、香芋软包、杂粮粥

【第十八天】

早餐：核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋糕

午餐：赤小豆冬瓜皮煲鲫鱼汤、大小米饭、荷塘小炒、姜煮春菜、清蒸多宝鱼、小米粥、猪脚姜

间餐：冬枣、哈密瓜、红枣淮山炖排骨汤、牛角包、清香双皮奶

晚餐：茭白炒鸭柳、莲藕焖牛腩、米饭、荞麦粥、上汤白苋菜、玉米笋炒蟹味菇、猪蹄催奶汤

宵夜：胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺

【第十九天】

早餐：补肾粥、带壳蛋、胡萝卜丝、象形蘑菇包、玉米豆浆、蒸玉米

午餐：番茄炒白花椰菜、高粱米饭、木瓜煲鲫鱼汤、拍蒜炒油麦菜、清蒸鸭嘴鱼、盐焗鸡、养胃健脾粥

间餐：健脾水、加力果、八珍炖瘦肉汤、红豆沙、糯米糍、紫圣女果

晚餐：黄花菜花生煲猪蹄汤、客家萝卜煲、米饭、茄子炒豆角、上汤奶白菜苗、小麦粥、雪花牛扒

宵夜：牛奶、燕麦馒头、鹰嘴豆小米粥

【第二十天】

早餐：黑芝麻豆浆、茭白丝、开心果、牛奶燕麦粥、小米糕、蒸蛋糕

午餐：彩椒炒西葫芦、虫草花炒鸡柳、金针菇日本豆腐煲、上汤红苋菜、丝瓜煲鲫鱼汤、燕麦米饭、养胃健脾粥

间餐：健脾水、橙子、红提子、天马山药炖鹧鸪汤、鲜奶棉花杯、银耳百合红枣莲子羹

晚餐：姜葱炒鲈鱼片、酱焖杏鲍菇、米饭、三色藜麦粥、上汤娃娃菜、猪蹄催奶汤、子姜炒牛肉片

宵夜：葱香麻薯包、牛奶、玉米渣粥

【第二十一天】

早餐：红豆豆浆、花生黑米大枣粥、鸡包仔、清炒蛋、土豆子、蒸红薯

加餐：木瓜炖燕窝

午餐：草菇爆炒牛肉薄片、红豆米饭、清蒸石斑鱼、上汤皇帝菜、通草煲鲫鱼汤、五彩杂蔬、小米粥

间餐：蛋挞、冬枣、红心火龙果、苹果西米露、椰子炖鸡汤

晚餐：鲍汁红腰豆百合、番茄烧豆腐、红米粥、淮山枸杞煲猪蹄汤、姜粒焖鸭、姜丝炒白菜苔、米饭

宵夜：奶黄包、牛奶、小麦百合莲子粥

【第二十二天】

早餐：豆角、黑豆豆浆、坚果、枣香红糖开花馒头、蒸蛋羹、紫米粥

午餐：百合炒芦笋、黄花菜煲鲫鱼汤、姜丝炒上海青、榄菜荷兰豆炒香干、荞麦米饭、荞麦粥、清蒸银鳕鱼

间餐：黄金软糕、金桔、苹果、清补凉炖老母鸡汤、薏苡仁红豆汤

晚餐：彩椒粒炒鸡丁、米饭、上汤菠菜、素高汤杂菌煲、莴笋炒牛柳、养胃健脾粥、猪蹄催奶汤

宵夜：牛奶、粟米蒸饺、芝麻核桃粥

【第二十三天】

早餐：阿胶红糖桂圆小米粥、彩椒炒木耳、带壳蛋、花生豆浆、糯米鸡、蒸玉米

午餐：蚝油芦笋南瓜条、姜丝炒小白菜、姜丝蒸河鳗、木瓜滚鲫鱼汤、三杯鸭、养胃健脾粥、薏苡仁米饭

间餐：花椒山药炖瘦肉汤、莲雾、马拉糕、椰汁黑糯米、紫圣女果

晚餐：大碗黄花菜花生炖猪蹄汤、姜丝炒芥兰、椒盐九肚鱼、米饭、苹果炒牛肉、荞麦粥、莴笋炒淮山

晚餐：牛奶、四神粥、香菇素菜包

【第二十四天】

早餐：枸杞豆浆、咸香花生、香菇鸡丁粥、香芋包、蒸蛋糕、紫甘蓝

午餐：茶树菇炒牛柳、豆腐滚鲫鱼汤、红米米饭、红米粥、花菇四宝扒酥鸭、茭白炒三丝、上汤野米菜心苗

间餐：鲍鱼炖花胶汤、橙子、核桃蛋糕、巨峰葡萄、黑芝麻糊

晚餐：打完莲藕花生炖猪蹄汤、番茄焖沙丁鱼、米饭、清炒生菜、蒜蓉蒸金针菇、紫米粥

宵夜：牛角包、牛奶、玉米渣粥

【第二十五天】

早餐：补肾粥、带壳蛋、核桃豆浆、三鲜包、莴笋丝、蒸香芋

午餐：草菇滚鲫鱼汤、米饭、姜煮春菜、金针菇日本豆腐煲、群菌南瓜块、香煎龙趸鱼、小米粥

间餐：八宝炖养生汤、冬枣、哈密瓜、牛奶椰汁玉米羹、紫薯饼

晚餐：大碗黄豆炖猪蹄汤、京酱素卷、麻油鸡、米饭、木瓜烧带鱼、上汤白苋菜、养胃健脾粥

宵夜：健脾八宝粥、牛奶、燕麦红豆包

【第二十六天】

早餐：蛋黄流沙猪包、胡萝卜丝、小米粥、玉米豆浆、原味腰果、蒸蛋羹

和一胎的月子相比，

选择在这里坐月子真的轻松了很多，

我几乎没有在吃这方面费过心思，

反而有时候食欲大开，

他们还会贴心的给我加餐，

每一天都做到好吃、不重复、菜色多样，

其实对一个刚生完孩子的妈妈来说

是很温暖、很贴心的，

在家里几乎不可能做到这个程度。