郭晶晶喜提三胎网友纷纷点赞，巧学5种科学营养月子餐（附食谱）

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前段时间，郭晶晶被港媒爆料，已喜提三胎，上了热搜！随后，霍启刚也在微博上亲自证实了这一消息！

31个世界冠军、嫁入千亿豪门、备受豪门老公宠爱，其中任何一个标签贴在一个人身上，都足以是人生赢家。

在经历分娩之后，新产妇的身体一般都处于比较虚弱的状态，但是，又不得不开始新的里程碑——母乳喂养。

但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与 营养吸收功能尚未恢复。

所以分娩当天早餐、午餐、晚餐要多吃清淡汤食，如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。

产后，特别是在月子里，胃肠功能有待进一步恢复：

1、因此产妇应该少食多餐，每次不要吃得太饱，一天可以吃5—6次。

2、饮食要以清淡为主，老一辈很多人都认为，食物里面不能放盐、放葱等等，其实这种说法是不科学的。

饮食清淡并没有规定就一定不能放调料，调料适当放点，是可以促进产妇的食欲的，特别是葱，姜等还有利于行血，不要用量太多就可以了。

3、不宜过早喝催乳汤， 会造成浪费或乳腺堵塞。过迟则会使新妈妈过于担心，心情紧张导致乳汁分泌减少，产生恶性循环。

合理的膳食搭配不仅可以让新产妇尽快的恢复，还可以保证有充足的乳汁，接下来就让我们看看新产妇都需要哪些营养呢？

红枣花生小米粥

食材： 小米、红枣 、花生

步骤：

1、小米、花生淘洗干净；红枣冲洗 净表面杂质，去掉枣核。

2、 小米、花生、红枣放入砂锅中， 加入适量水，浸泡30分钟，然 后开大火煮至沸腾后转小火煮至 粘稠。

功效：小米营养丰富，辅以花生和 红枣熬成粥，既可补虚，又能补血， 能帮助新妈妈快速恢复体力。

酒酿荷包蛋

食材：酒酿（醪糟）、鸡蛋 、红糖 、枸杞

步骤：

1、小锅中加入1碗水，大火煮开 转小火，保持微沸的状态。

2、鸡蛋磕入碗中，顺着锅边倒入 锅中，煮至鸡蛋定型。

3、 再次转大火，倒入酒酿，加入 红糖和枸杞，煮开后即可。

功效：由糯米酿制成的酒酿更易 吸收，是给新妈妈提供葡萄糖来 源的最佳食品。

牛奶炖蛋

食材： 鸡蛋 、 牛奶 、木瓜粒、

步骤 ：

1、 鸡蛋在碗中打散，加入牛奶搅拌 均匀，用细筛网滤去大块的固体。

2、将装有蛋液的碗移入锅中，大火 蒸5分钟，转中小火继续蒸5分 钟，关火后不要马上打开锅盖， 继续焖5分钟后取出，撒上木瓜 粒即可。

功效：鸡蛋羹口感细腻，好消化， 既有助于新妈妈恢复体力，又不会 给肠胃带来负担。

花生红豆饮

食材： 红小豆 50g 花生 50g 红枣 6 个

步骤 ：

1、红小豆和花生加水泡发后，去 掉浸泡的水，倒入豆浆机。

2、 红枣洗净杂质，去掉枣核，也 放入豆浆机中。

3、 加入适量水，启动豆浆机，打 成糊状即可。

功效：生产时失血会让新妈妈产 生贫血现象，红豆有很好的补血 作用，同时还有利尿作用，有助 于新妈妈消水肿。

核桃仁拌芹菜

食材：芹菜、鲜核桃仁、盐、香油

步骤：

1、将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟后捞出，注意不要焯得太熟

2、焯后的芹菜段用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加盐、香油拌匀

3、将鲜核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即可。

功效：核桃仁含有的锌和锰是脑垂体的重要成分，新妈妈经常食用有益大脑，还能缓解新妈妈失眠、头痛的症状。芹菜有降血脂、降血压的作用。