妈妈带娃不注意，日后腰疼很难受，养成四个习惯更护腰

女子本弱，为母则强，当初连矿泉水瓶盖都拧不开的女孩子，在当了妈妈后，抱娃、喂奶，各种无所不能。

我们知道，妈妈的每一次弯腰抱宝宝，对腰椎都是一种压力。调查发现，许多年轻妈妈都有不同程度的腰酸背痛症状，妈妈在带孩子的过程中很容易导致骨科疾病，如肩周炎、颈椎病、膝关节骨性关节炎等，最为常见的是腰椎间盘突出。

大多数妈妈的腰本来就不好，在生产之前就有腰不舒服，腰痛，腰肌劳损甚至腰间盘突出的问题，而且在怀孕生产过程中，由于雌激素等因素的影响，会引起肌肉、韧带松弛的问题，大大降低了腰椎的稳定性，这样妈妈的腰就更容易造成损伤；再加上很多妈妈腹部肌肉、盆底肌、腰部肌肉无力，腰椎稳定性差，这种情况下患上腰椎间盘突出的风险就会大大提高。

不仅如此，上肢、肩关节的力量差，不能长时间发力抱起宝宝，也会使很多重量直接压在腰上，所以在这种情况下，也会加重妈妈腰椎的负担，也容易导致腰椎间盘突出。

一、腰椎间盘突出，为什么“缠上”新手妈妈？

1．喂奶时的坐姿不对

新生儿，妈妈喂奶的次数是非常频繁，哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势，这对腰部和背部的压力都不小，容易造成腰椎间盘突出。

有研究表明，人平躺时腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿是腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍，如果不正确的坐姿，那么腰椎承受的压力更是成倍上升。

2．抱孩子的姿势不对

由于妈妈经常需要抱着宝宝，身体前侧负重，所以会把宝宝放在肚子上靠着，这时腰椎又会向后过度伸展，这时对腰椎的压力其实是很大的，长期以往，患上腰椎间盘突出的概率更大。

3．换尿布的姿势不正确

很多妈妈习惯把宝宝放在婴儿车里或床上，自己站着俯身给宝宝换尿布，这个姿势对腰部压力很大，容易造成腰椎间盘突出。

4．休息时间不够

我们知道人体的椎间盘在平躺时会慢慢修复到原来的样子，而长时间休息不够，椎间盘长时间处于被压缩的状态，就很难恢复，久而久之，就会造成腰椎间盘突出。

照顾婴儿期的宝宝是妈妈们最辛苦的阶段，不仅不能睡个好觉，给婴儿洗澡、换尿布、母乳喂养等，每一项都是一场硬仗，每一次都是腰酸背疼。今天，小编要说，妈妈们在全身心照顾宝宝的同时，也要注意生活的5个细节，保护好自己的腰，预防腰椎间盘突出。

二、新手妈妈，要怎么防范腰椎间盘突出？

1. 坐着给宝宝换尿布

建议妈妈坐在床边给宝宝换尿布，减轻腰部负担，或买一个专门的尿布台，把尿布垫放在上面，这样不用弯腰就可以给宝宝换尿不湿。

2. 哺乳时后背要有支撑

喂奶时，最好坐在椅子上，或床边、沙发上，注意双腿要悬下来，如果椅子高度不合适，可以在脚下踩个小板凳；可以在腰部垫一个靠垫，给脊柱一个支撑；如果妈妈能学会躺喂，对于腰椎间盘来说，那是极好的。

3. 用座椅高的婴儿车

有些婴儿车座椅位置低，每当妈妈需要把宝宝放进去或抱出来时，腰身需弯得更低，对腰椎压力大。建议选择座椅位置高的婴儿车，抱宝宝时会更轻松。

4. 抱宝宝前先蹲下

很多妈妈抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起，这样对腰部是不小负担，极易诱发闪腰等问题。所以，抱宝宝时，最好先蹲下来，要依靠大腿发力，手臂用力，然后背部用力挺直而起，这样对腰部负担较小，也降低了发生腰椎间盘突出的可能。

本文由 暨南大学附属第一医院骨关节科主任 查振刚 医师，对本文医学科普进行审核。

参考资料：

1.傅慧婷，《产后腰痛如何解？》，上海中医药报，2016-04-29；

2.文登鹏 任奎羽 姜建振 代顺心 陈雨舟 陶春丽 彭德忠，《产后腰痛治疗方法的研究进展》，世界最新医学信息文摘，World Latest Medicine Information，2019年30期，ISSN：1671-3141

3.马学莉 张荣，《16例产后腰椎间盘突出症的预防及护理》，科技信息，Science & Technology Information，2011年19期，ISSN：1001-9960；

4.曹盼举 于海洋 张晓刚 朱晓荣 丁聚贤 郭强强 苏积亮 唐仲海，《腰椎间盘突出症的中医病因病机及其治疗思考》，中医药临床杂志，Clinical Journal of Traditional Chinese Medicine，2018年11期，ISSN：1672-7134；

5.付慧婷，《令人迷惑的产后身痛》，上海中医药报，2019-04-19。

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