一位产后抑郁少妇的自救手册
作者：Monika2099
2013 年，在美国精神障碍分类与诊断标准第五版（DSM-5）中，扩大了原来产后抑郁的概念，代之以围产期抑郁，妊娠期以及产后 4 周内发生的不同程度的抑郁发作都归为「围产期抑郁」。而实际临床中，通常将围产期抑郁的发生时间之扩大为产后 12 个月。这是妊娠期及产后最常见的疾病之一。围产期抑郁首次发作后大约半数以上会在未来五年内再次发作，有 1/3 的患者甚至在 1 年内再次发作。
在英国，1994 年，自杀是孕产妇死亡最主要原因的数据出台后，从英国皇家心理学会到英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）开始开展各种举措。10 年后，自杀人数发生了显著地降低，英国 2003-2005 年的统计数据显示，在孕产妇产后一年内死亡原因的排名中，自杀退居了第二位。
我很负责任的跟大家说：产后抑郁，不是矫情，不是玻璃心，也不是公主病，不是作。它真的是一种病，请对周围的新手妈妈多一点关怀。
那除了外部的关怀，其实更重要的是需要自己救自己，我大概总结了以下几点，希望对正在有此症状的妈妈一些帮助！
1.改善关系
这里说的“改善”绝不是要教你做什么好媳妇。首要是大胆拒绝！拒绝一切伤害！拒绝公婆、老公的无理要求和横加指责。如果你不擅长，那就找个擅长做这件事儿的长辈、家人、朋友帮忙出出主意，甚至是出面。总之，带孩子已经够辛苦了，不要再把“贤妻好儿媳”的枷锁自己套在身上了。
我建议倒是做个不那么乖的老婆、儿媳吧。这样你的每一份进步都值得肯定。可如果你一开始就是个贤妻良母，那以后哪怕是一顿饭没做好，都可能面临指责。
我们不是父母那一代了，那些封建礼教更不要自己去拿起来捆绑自己。养孩子是父母双方的事，从来都不只是妈妈的事。
其次，是真正的改善。如果你像我一样，没有勇气，也没有办法做到当一个单亲妈妈，考虑到一段婚姻会很长，最好有问题，还是要跟老公长谈一番。无论是情绪还是困境，这些你不说出来，对方根本没办法想象。难过的时候，想想过去美好的时光，曾经的美好，彼此努力是可以重新获得的，甚至会加上时光温润的色泽，比哪些荷尔蒙激荡的时刻更浓郁。
最后，是需要不断检视自我，当你想指责别人的时候，想想你自己的所作所为，想想对方的好。或许可以减少些不必要的争吵和自寻烦恼。
就在今年最后一天，新年的钟声敲响的时候，我因为孩子的折腾，工作的不如意，种种生活琐事的困扰，又痛哭一顿。抑郁的阴霾并不是一下子就走出去，不再来纠缠你了。
2.让自己忙起来，尽量少的时间陷入负面情绪
我个人认为这才是让自己走出抑郁的最长期有效的办法。就是通过不断的行动，找寻自己的价值，肯定自我。
过去的这一年，我开始锻炼，坚持写作、读书，学理财，看电影。虽然并没有傲人的成绩，但好歹有了一些东西可以让自己自豪。一年看了二十几本书，尝试了理财，在头条号的年终报告中我也打败了这个平台81%的创作者。保持了健康的身体和好气色，能穿回产前的衣服。如果不行动起来，我就只是那个工作挫败感强，圆滚滚，邋里邋遢的产后抑郁症妇女。好歹现在是一个敢于追寻自我，在不断抗争抑郁的伪少女了。
3.照顾好孩子
让自己有更多好心情和时间投入自己的小生活中
如果孩子总是生病，总是半夜哭闹，再强大的内心恐怕也经不起太多折腾。可以下载一些育儿APP，关注公众号，尽可能的让孩子保持健康，睡整觉。晚上你才能在孩子安睡后，安安心心地读书、刷剧、敷面膜……
4.放肆做自己
有了孩子以后，才突然意识到，自己真的成了上有老下有小的中年人了。再不抓紧时间做自己，岂不可惜？闺蜜一年之内买了二十多支口红，给自己买花，做头发，疯狂折腾。我不觉得花钱才叫做自己。不过多些尝试未尝不可。我也在新年之际做了红指甲，做了头发。悦己是重要。我也周末在夜里宝宝熟睡后，请父母代为照管，穿着睡衣和老公一起偷溜出去吃烧烤，享受逃学一般的小放肆。我在豆瓣上组建妈妈互助团，尽管只有一个人报名，我们还是打算要举办一次小活动。
如果你想做什么，不要等孩子长大了，不要等以后有钱了有时间了，就从现在你能做的每一步开始行动，其实一辈子没有你想象的那么长。再说都抑郁症了，还等以后难道会有更多机会吗？
5.彻底放松
我最大的问题就是不懂得放松。读书时就是那种很刻苦却又经常不得法的孩子。每一天每一周都找一段时间让自己彻底放纵下吧。
如果你真的感觉很崩溃了，就换个环境。
去逛街，瞎溜达，去公园，去书店，去你想去的地方走走，哪怕就是家门口的小路上一个人静静踱步，也好过总是在家面对熊孩子、老公、父母和公婆的强。我们都需要一点自己的空间调整下自己的呼吸，除了你自己其实没有人能把你逼到无法呼吸。那些伤害你的人，他们只是抓住了你的软肋，你就当他们是个屁，虽然臭、让人恶心，其实不能真正伤到你。
我在疯狂刷《琅琊榜》的时候，老公感慨，他虽然承担了更多照顾孩子的工作，但毕竟我心情好多了，不容易跟他争吵，他倒是觉得轻松了很多。
6.不要怕示弱
我们本来就不是一个人，老公经常都说：“你说了算。”每每听到这句话，我就气不打一处来。表面说得好听，这不就是叫我事事操心吗？ 其实细想下，我何尝不是自己要强，我就是不买奶粉，难道老公不晓得买了？他还能看着宝宝饿死？是我自己想事事都做完做好而已。
之前我去那儿都带着宝宝，平时天天晚上也带，当然觉得累得要死。最近尝试周末抽出半天或一两个小时甩给妈妈或老公，我自己做点自己的事情或放松下。顿觉满血复活了。组建一个家庭，本来我们就不在是一个人，何必要凡事都自己抗呢。
一位准妈妈，当你怀孕后，我建议你不要太逞强，因为我们之所以找另一半是希望得到关爱和理解，当时逞强很爽，可过后想来一个人可以为何要两个人在一起？久而久之，你只会加剧对婚姻的失望。如果你还想继续婚姻，怀孕后多求助老公吧——让他陪你散步、做产检、照顾你，孩子是你们两个人的，怀孕的经历也可以是你们一家子的甜蜜记忆。
但如果是单亲妈妈，我希望你不要太软弱，选择了一个人就得要坚强。如果你沉溺于回忆或是对比其他恩爱夫妻，无疑是在给自己的脖子上套绳子。如果你总是如此，那还是考虑再找一个人的靠谱，或许你不适应一个人的生活......
其实这个社会又何止产后抑郁，工作的压力，失恋的痛苦，生活的压力，哪一样没有压垮过几个人？而哪一个人又逃得脱烦恼，人的一生都是持续的征战、挣扎和自我寻找。要么洒脱点，要么努力点，要么放开点，不要逼死了自己。万事总有解决的办法，我以后何时到头的日子都熬过来了，而未来还有很多很多难熬的日子，不如别总想着熬，给自己点颜色，让自己的生活丰富起来，父母、孩子、老公、朋友，没人能陪你一辈子，说到底还是得学会跟自己好好相处，照顾好好自己。