Ella 自曝产后打个喷嚏就尿湿裤子：生娃以后“松了”，一招让你“紧”回来
昨天，“Ella 生育后遗症”上热搜了！
原来，Ella（陈嘉桦）在自己当妈的第三个母亲节，在个人社交账号发长文分享了自己因为怀孕生产造成子宫和膀胱脱垂，导致尿失禁，严重影响了生活。直到最近做了一个手术，把膀胱吊了上去，才解决了持续两年多的问题。
Ella 在文中透露：“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁”。
其实，不只是 Ella，很多怀孕生产后的女性都容易尿失禁。之前在妈妈群里看见一位妈妈说自己生完孩子没有注意产后修复，现在尿失禁非常严重，每天都要垫护垫才能避免尿湿裤子的尴尬。
为什么会尿失禁？
产后尿失禁其实就是盆底肌功能减弱，导致的功能性尿失禁的情况。
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，也像是一个网状的肌肉，其上有尿道，膀胱等器官，都是靠这个有弹性的网支撑。而肌肉损伤后，这个网就不能将这些器官放在正常的位置上。
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在生孩子时，承担盆底的器官肌肉可能会受到一定的损害，正常情况下当膀胱储存了一定的尿液，再加上腹压增强，比如咳嗽，打喷嚏，盆地肌肉是可以抵挡住的。但在产后女性出现损伤时，盆底肌就顶不住这些压力。
除了会发生尿失禁的现象，盆底肌“受伤”，还会引发一些其他病症：
有的时候，可能会引起阴道前壁蹦出；
有的时候，可能会引起阴道后壁蹦出，子宫脱垂也会来凑个热闹。
所以，你会感觉：
爱爱的时候，好像有气体在排出，快感也越来越少，逐渐不想性生活；
上个卫生间，要在里面蹲上很久（便秘）；
……
顺产还是剖腹产，
都尿失禁？
很多朋友以为剖腹产不影响盆底肌，但其实这是一个误区。
对盆底肌的影响从怀孕时期就会开始。胎头对盆底的压迫，还有大量雄雌激素，孕激素都会对其有影响。
有时在怀孕晚期，有些孕妇就会有尿失禁的情况出现。
而对于顺产，尤其是难产的孕妇，产后这个问题也许会更加的严重一点，所以对于盆底肌的损伤看，顺产是会比剖腹产大一点。
所以，无论你是剖腹产还是顺产，都有可能会面临盆底功能障碍的风险。而且，生产次数越多，风险越大。
生完娃后，如果盆底肌肉没有恢复好，下面就会容易“松”，一“松”就容易漏尿。
一招让你“紧”回来
要想“紧”，这个方法可以帮你，那就是——坚持锻炼凯格尔运动。
凯格尔运动，又叫“盆骨运动”，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。
这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强“那里”的“吸力”。
凯格尔运动的 3 个关键问题
❶ “盆底肌”在哪里？
要运动盆底肌，首先我们得知道它在哪里，三个字——去感受。
想象一下，小便时，我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。
此外，收缩肛门避免排气的动作也能帮助让我们感受到盆底肌的存在。
❷ 怎么运动？
收缩、放松、收缩、放松……
刚开始时，可以尝试收缩盆底肌 5 秒，然后放松 5 秒，熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒。
推荐每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，持续 8 周以上。
❸ 在哪里运动？
任何场合都可以运动。
对于初学者，平躺的姿势会更容易，平躺盆底肌承受的压力会比站立时小一些。熟练后，不论在床上，还是在走路，你都可以悄无声息地进行训练。
只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果，比如尿失禁次数减少。
需要注意的 3 个点
❶ 注意力要集中
把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！
不要同时收缩腹部！不要同时收缩大腿！不要同时收缩臀部！同时不要憋气……
重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。
❷ 自由呼吸
为了最好的效果，运动时不要屏住呼吸，而应按日常的节律呼吸。
❸ 不要通过中断排尿来锻炼
长期通过中断排尿来锻炼，可能导致尿液不能完全排空，增加尿路感染的风险。
女性尿失禁的全球患病率接近 50%，我国相关数据也大致相当，但就诊率却非常低，因为很多女性觉得这事儿挺害羞的。
如果坚持锻炼数周情况都没有改善，应该及时咨询医生。不用太羞涩，放心吧，医生什么都见过。
我们看到每个妈妈晒出的岁月静好照片背后，也许都有着难以启齿的生育伤痛。
根据美国一个专业的医疗咨询网站webMD的数据，女性生产后遗症绝不是小概率问题，除了尿失禁，以下这些常见问题，很多女性都经历过：
产后感染（包括子宫，膀胱或肾脏感染）；
分娩后出血过多；
会阴部疼痛（阴道和直肠之间）；
阴道分泌物；
乳房问题，如乳房肿胀、感染和管道堵塞；
妊娠纹；
痔疮和便秘；
大便失禁；
脱发；
产后抑郁症；
性爱时的不适；
难以恢复怀孕前的身材。
女人生孩子，不是蛹变蝶的蜕变，而是对整个身心的摧残。
女人生孩子是生理本能，但每个女人都是在拿命去生孩子。