台湾女星Ella自曝产后漏尿？！生个娃也太“羞耻”了吧？

母亲节

SHE成员陈嘉桦Ella在微博发长图文

自曝生儿子之后

落下了子宫和膀胱脱垂的病症

平常跑步运动

甚至打喷嚏都会尿失禁

给她的生活

带来非常严重的困扰

医生说她膀胱脱落严重，无法根治

她最近去做了悬垂手术

才有所改善

她一边分享自己的产后经历

一边鼓励妈妈们正视产后的自己

作为一个公众人物

能把自己这么私密的东西分享出来

还是挺让麦芽钦佩的

在咱们“全球健身指南”

的微信后台

麦芽常会收到一些孕后宝妈

问我怎么减掉大肚子的问题

几乎没见过问产前的

这里麦芽想说

如果产前锻炼做得好

产后可能会出现的一系列问题

其实完全是可以避免的

大肚腩的困扰也会相应减小

娱乐圈

大家比较熟悉的健身达人

姚晨和陈意涵

想必大伙儿都知道

年初

陈意涵刚出月子

就疯狂运动的话题还上过微博热搜

姚晨前两年怀二胎时

大肚子训练的一组照片更是刷遍网络

可惊坏了不少孕妈

因为大部分孕妈

普遍认为怀孕期间是不能运动的

会自动进入

只吃不动、能坐不站、能躺不坐的

“养胎生活”

一不小心就营养过剩

体重超标

这对孩子和妈妈都不是什么好事

随着孕周上升

很容易就出现腰酸背痛

双腿水肿等一序列不适症状

适量运动

不仅能有效缓解这些不适

还能让顺产更顺畅

对产后修复也有很大的帮助

根据美国产科、妇科大学研究表示

孕妇每天做30分钟

甚至更长的时间的温和运动

除了早晚散步外

以下几个动作，同样可以达到

促进分娩的作用

还能有效分散孕妇的注意力、减缓疼痛

双腿打开

脚尖朝外，想象着骨盆向下

蹲到最低位

保持这个动作，向上发力时吐气

连续做5-10次

宫缩时下蹲会有助于转移压力

可以有效地减轻疼痛

最好预产前几个月

最迟也要提前几周开始练习

这里特别提醒的是

下蹲时不要刻意用力，自然下蹲就好

找一个高台

或者稳定的椅子、床什么的

保持身体前倾压腿

一条腿抬高时

骨盆也会随之打开

胎儿下降的空间也会敞开些

宫缩时摇晃臀部，连续做8-12次

跪在地板上或者床上

双手和膝盖撑地（抓住后脚跟也可以）

把腰向上拱起然后再放平

然后再拱起、放平

交替进行，宫缩时摇晃臀部

妈妈在做这个动作时

胎儿受到的压力是最小的

动脉和脐带也不会受到任何压力

比一直躺着要好

身体前倾，抬起臀部

随意趴在枕头上，宫缩时摇晃臀部

跪立的姿势

重力会加速生产的过程

宫缩疼痛时

靠在柔软的物体上更容易放松

阵痛想休息的时候

可以身体面向左侧躺在床上

双腿间放一个枕头

因为无论是平躺还是右躺

孕妈自身体重都会压迫到大动脉

导致血液循环不畅

影响胎儿的氧气供应

所以最佳的休息姿势应该是左侧卧

另外

除了这些特殊拉伸训练之外

也可以适当做些常规力量训练哦

就像姚晨一样

不过运动虽好

也要掌握好运动强度和频次哦

1、不要剧烈运动。孕期应采取比较温和的训练方式；

2、不要过量运动。在感到疲惫时就可以停止运动了，判断标准做运动时感觉呼吸急促就可以减缓强度了；

3、注意心跳频率。一般来说，心跳应该维持在140下/分，但也不是绝对的，具体参考第2条；

4、不要尝试危险系数较高的运动。比如：骑马、在山地骑自行车，孕期韧带相对松弛更容易跌倒和损伤；

5、孕期，我们会额外多消耗300卡路里，所以一定要注意饮食健康，大量喝水防止脱水；

6、孕期运动时，我们身体会更容易发热，为了胎儿健康，一定要注意避免体温过高。在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要！

为了避免过热，可以尽量穿得宽松，要在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气，运动前一定要充分热身。

麦芽虽然没有生过孩子

却也深知生娃的辛苦

如果有人愿意给你生娃，请一定好好珍惜她