今天聊聊产后减肥这些事儿！

产后肥胖、身材走样

孕后女性普遍会经历的时期

痛定思痛节食减肥，却不见效果

然后减肥自然成了生活的烦恼

甚至部分女性因此导致了产后抑郁

经历了十个月的大腹便便，

本以为就此“卸货”成功，

却不想从此变“腹婆”！

那今天聊聊产后减肥这些事儿

不多说了，直接进入正题！

遇到产后肥胖也别烦恼，有数据显示，近93%的新妈妈都会遇到产后肥胖的问题，这是一个比较普遍的事情。但绝不是不能解决的事情，这就教你如何应对产后肥胖！

*数据来源于《凤凰网》、《中国健康世界网》

掌握正确的产后减肥方法，

才能顺利恢复到生宝宝之前的状态！

产后减肥，这样选择饮食

科学饮食

因为孕期已储备了足够的脂肪

即使产后喂养母乳未必要多吃

营养全面才是关键，食不过量

食物多样化，满足营养需要

饮食指南

多吃鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品

饮用奶类，多喝汤水，比如鸡汤等

食物多样化，少吃零食、糖类

有些人大量食用荤食，很少食用果蔬

这是不合理的饮食习惯

一定要保证营养全面、食物多样化

这样也有利于保证母乳的质量

食物选择

母乳期的妈妈们不能挨饿哦

主食适量，可多吃玉米、山芋等粗粮

注意摄取蛋白质，蛋类、瘦肉、鱼虾等

食用油可选择富含多不饱和脂肪酸高

比如橄榄油、亚麻籽油、紫苏油

促进宝宝的大脑发育，还有助于减肥

记住要低油脂高营养的原则哦

适当运动

节食减肥本身就是一个陷阱

摄入少，但同时基础代谢率也偏低

摄入与消耗的能量依然是平衡的

这也是很多人节食却总减不掉的原因

如果你不是天生瘦，还是要适量运动的哦

适当的运动可以增加基础代谢率

消耗大于摄入，自然能代谢掉多余脂肪啦

PS：产后50天后再增加锻炼哦

- 注意-

产后热衷于减肥的妈妈们，千万不要走捷径尝试了各种减肥方式，包括节食、吃药……就是不包括运动。

对此，产科专家强调：产后即便再胖，这几件事，也千万不要做。

准妈妈们还要注意

这三件事哦！

1、注意减肥速度

当看到自己变形的身材，很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度，而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

2、产后半年内减肥最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，你就不用担心以后身材会走样了。因此，小编建议，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。

3、42天内不能节食

在产后的42天内，新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。

END

因此，在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

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