妊娠糖尿病的产妇 ，产后应该要怎么减肥？

什么是妊娠糖尿病？

妊娠糖尿病是指孕前没有糖尿病，怀孕后才出现的一种妊娠期特有疾病。

主要是由于在怀孕中后期胎盘逐渐发育形成，产生某种细胞因子阻止妈妈体内胰岛素的正常工作，导致妈妈在怀孕中晚期出现的不同程度的糖耐量异常的现象。

妊娠糖尿病，产后会自愈吗？

临床医学统计，大部分糖妈妈产后血糖会逐渐恢复正常。

但月子期间要科学做月子，产后不能大吃大喝，每天要控制好总热量，保证营养均衡，坚持清淡饮食，低脂少油少盐，多摄入膳食纤维，并在产后 6~12 周在进行糖耐实验来确诊。

不管是糖妈妈还是正常的妈妈，坚持纯母乳喂养都是一个高效的减肥方式，同时做好科学膳食管理，即便体重没有明显下降，也不会出现剧烈上升。

除了母乳喂养，科学饮食和运动都是有效的减肥方法。

不吃主食的减肥法可行吗？

不吃主食或者低碳水化合物的减肥法确实可以实现快速减肥的目的。

但是人体每日消耗的能量来源中，减少的主食量所提供的热量，并不能完全通过额外增加蛋白质食物来替代补充，就要消耗身体原来存储的蛋白质，就容易出现营养不良、皮肤变坏、脱发严重、抵抗力降低，影响母乳分泌量，还容易出现低血糖的症状。

所以不建议糖妈妈采用这种方式来减肥，不仅可能对身体产生不良的影响，反弹的可能性极大。

如何调整饮食来减肥？

每天少食多餐， 降低主食中碳水化合物的摄入量，将高血糖反应（高 GI）的白米饭减少一半，用五谷杂豆替代，增加蔬菜摄入，稍微增加蛋白质摄入量，保证每日饮水量。

如果对减肥有强烈需求的妈妈，可以根据常见食物的热量值估算每餐的进食量对应的能量值。

如果体重超标不多的新妈妈，在产后第一个月可以将每天的总能量控制在 2400 k cal。每天摄入 300~500 g蔬菜，其中绿叶蔬菜沾一半以上，保证维生素和矿物质的摄入。

如果是孕期体重增加较多，或者月子期间体重也有上升的新妈妈，建议将每日的总能量摄入控制在 2100 kcal。烹调方法应以清淡的煮、焯、蒸为主，尽量避免煎、炸、烤。

如果是没有哺乳的新妈妈，可以将每日的能量摄入控制在 1800 kcal。

如何搭配运动来减肥？

糖妈妈在运动前后需要稍微吃点东西，防止低血糖。在月子期间不可长时间卧床，可以适当走动，伸伸懒腰，做点拉筋运动，但时间不宜过长，强度不宜过大。

出月子后，运动强度可以适当增强，但建议在专业的运动教练指导下进行，制定适合个人的运动方式和强度。

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