抓住产后180天黄金期，远离月子病受益一生

坐月子对于女性朋友来说是一生中非常重要的事情，月子做的好，有利于身体健康的迅速恢复。所以坐月子绝对不能当成儿戏，要知道坐月子对自己以后的身体健康影响是很大的，但是坐月子也要讲究科学的保养和调理。抓住产后6个月黄金期，受益一生。

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产后及早下床活动有助恢复

顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

武汉仁爱医院温馨提示：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

正确做法：顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。

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母乳喂养降低女性患卵巢癌、乳腺癌的机率

母乳无可非议，它是喂养婴儿的最佳食品。它安全、干净、无毒，无任何副作用，是其它任何食品都无可比拟的，它是天下新妈妈与生俱来的为婴儿提供的“安全粮仓”。

已有科学家经过调查、统计和分析发现，将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进得比对，凡是母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。

正确做法：

1、哺乳期要保持乳头清洁，常用温水清洗乳头，按需哺乳，每次应尽可能将乳汁排空，乳汁过多，宝贝不能吸，进时应及时将乳汁挤空。

2、婴儿在一周以前的食量非常小，妈妈现有的奶水也足够他食用，不需要喝大量的催乳汤，宝宝喝不完，导致乳汁淤积，反而引发乳腺炎。

3、正确哺乳:首先妈妈选择一个舒适的姿势，可侧躺，可以后背靠个垫子，减轻腰部压力，最好是准备一个哺乳枕，能缓解妈妈喂奶时的辛苦，又能姿势正确，如果是乳头内陷的妈妈，应经常用手挤挤或者使用乳头矫正器。

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为下奶吃上“白食”

很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。

专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。

正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。

坐月子饮食原则

1.少吃多餐。

坐月子，产妇们要记得少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。

2.营养要全面、不挑食。

产妇在饮食上，要全面选择食物，不要挑食。比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

3.易消化。

在饮食选择上，产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。

4.补充钙、铁元素。

产妇坐月子，要记得补充身体所需要的微量元素。比如钙元素以及铁元素。

5.饮食清淡。

饮食要清淡，易消化。对于产妇来说， 坐月子也需要达到同样的饮食要求。少吃一些油腻的食物，不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。月子饮食中，要少放油以及调料，简单清淡最好。

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洗澡、梳头一个都不能少

传统观念认为，坐月子期间的女性是不可以洗澡的，也不可以梳头，怕是产妇着凉日后头痛，而且这个阶段梳头以后肯定会脱发。

专家点评：其实不然，刚刚生完宝宝的女性，必然会淌很多的汗，再加上恶露，溢奶，全身上下都不舒服。因此在产后24小时，就可以安排洗澡了。

洗澡不仅仅可以帮助产妇做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。产后7天内可用热毛巾擦拭身体，4周后可以淋浴，但不可盆浴，会损害生殖系统。

产后梳头不仅不会引起脱发，还能够防止脱发，按摩头皮，保护秀发免受损伤。这里需要注意的是，洗完澡后，产妇应该及时把身体擦干，把头发吹干，以防感冒。

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产后皮肤的护理的好时机

做个漂亮妈妈是不少女性的梦想，她们在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗？

专家表示：产后的皮肤护理是必要的，清洁、保湿、防晒三个基本步骤要做好。

1、首先必须注意个人清洁问题。当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病。

2、要注意做好皮肤的保湿工作。考虑到哺乳期对孩子的影响，专家建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

3、注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

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腹部保养不可忽视，不可放任自流

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

产后身材变形影响最大的部位，就是腹部腹直肌的分离，腹直肌分离会导致腹部松弛，腰痛，骨盆带疼痛，严重的腹直肌分离，会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿……

33%的腹直肌分离在产后6个月会持续存在，二次妊娠时，腹直肌分离的风险增加。

腹直肌分离该如何修复?

按照现代医学观点，大多数女性可以从产后第3天开始(剖宫产视伤口恢复情况而定)在专业人士或机构的指导下进行有关的腹肌锻炼。总体原则是先加强腹壁最深层肌肉——腹横肌的力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。

最好寻求专业的机构进行腹直肌分离修复，效果更快更明显。

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骨盆修复越早效果越好

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。

骨盆松弛的基本症状：体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。

无论选择何种分娩方式，都需要做产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈，产后骨盆变化特别大。耻骨联合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。