产后恢复3阶段，经典月子餐的食谱如此简单

相对于生孩子，很多孕妈妈倒是更关注于产后恢复，尤其是演员，模特等对身材形象依赖很重的职业女性。

坐月子作为女性最为特殊的一个阶段，不仅要注意日常起居，饮食更是马虎不得，老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉，虽然多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，好的月子餐更要讲究种类和营养丰富。

首先饮食上荤素和粗细的搭配要科学，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。其次，月子餐是要根据不同时期的生理特点来制作。

产后1-7天——排

产后3-4天，产妇出现血色恶露，量多且有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈。产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味。

这个阶段的饮食要以以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。总之关注一个字”排”。

月子餐食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

产后8-14天——调

产后2周左右，为浅粉色恶露，量少。

这个阶段主要是调理为主，需要补肾固腰，补充血气。

月子餐食谱：清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。

另外建议体寒产妇可吃杜仲素腰花，剖腹产产妇可多喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合功效。贫血的妈妈，可以喝当归羊肉汤，红糖也可以给产妇补血，但不要太多。

产后15天-月子结束——补

产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多。

这个阶段的饮食关键在于补，补中益气、滋养进补。

可推荐的月子餐有：公鸡汤、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。

如果实在喝不下荤的了，可以试试蔬菜汤，要选择低农药残留的蔬菜，有机最好，黄豆芽、西兰花、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹每次选4种以上煮水即可。

月子餐要多种多样，荤素搭配，遵循营养丰富、含热量高的总原则，忌油腻，避辛辣。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。

美福嘉儿根据正宗台式月子餐的进补原则，分阶段提供最有利于妈妈们恢复的月子餐，每天新鲜食材由专业厨师现场烹饪，好吃营养不长肉。同时还会根据孕妈的身体恢复情况调整食谱，全方面照顾到产后妈咪的身体恢复与健康。

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