美好蕴育，产后运动会影响乳汁质量吗？

宝宝健康出生，妈妈们都松了口气，想着把减肥大事提上日程，但是又担心影响母乳分泌。所以有很多新手妈妈私信问我，产后想运动，但是又听说会影响乳汁质量，所以十分纠结。运动了害怕影响宝宝的口粮，不运动又担心自己错过产后恢复的黄金期，从此好身材一去不复返。那么产后运动究竟会不会影响乳汁分泌呢？又有哪些运动是安全有效的呢？

首先，我们先来看看影响泌乳的几个因素：

生理因素：乳腺管先天发育稀疏、乳腺管堵塞、营养

心理因素：焦虑、担忧、抑郁、情绪低落、缺乏自信心

宝宝因素：婴儿吸吮、孩子生病

除此之外，母亲受教育程度的高低，也会影响婴儿母乳喂养率，社会经济地位，对乳母有明显影响，并且环境对乳汁分泌也有一定的影响，产后妈妈在哺乳期间住房拥挤，条件差、环境嘈杂、卫生不好，空气污染，使精神紧张，休息不好，都不利乳汁分泌和母乳喂养。

看了这些影响因素，大家该明白了吧，哺乳期运动是不会影响乳汁质量，相反，产后适当运动能让乳腺分泌更佳顺畅，能催乳，让宝宝获取更多的母乳，因此产后妈妈们不要有所顾虑，等身体稍微复原之后就开始运动吧。

运动方式上，产后妈妈最适合的就是瑜伽了。瑜伽的呼吸配合动作会让身心从内到外的伸展打开，释放身心压力，促进泌乳素分泌，保证乳汁的量和质。

除了瑜伽还可以选择游泳、室外的快走（盆底肌损伤恢复的情况下）、普拉提、椭圆机以上运动只要适度就不会影响泌乳，反而会增加乳汁的质量哦！