产后奶水少？月嫂：56天超详细的科学月子餐清单！下奶水，不长胖

十月怀胎，一朝分娩，累并幸福着，可同时也有很多宝妈出现了新的难题，那就是奶水少。宝宝吸几口就没了，总是挨饿。这时候就会喝一些非常滋补的下奶汤来催奶，但其实这样盲目催奶是不对的，反而还容易堵奶。

分享给即将在家做月子的孕妈们，可以按照这份清单来做月子餐，省心又省力

第一周——排恶露

因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主

饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则，食物主要能补充水分如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹

第二周——排水肿

产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转，但仍然需要继续排尽恶露、水肿，同时要尽量适当摄入一些补血食材

对于新妈妈来说，汤类食材易吸收也可以增进食欲，为增加奶水做准备，期间的蔬菜和水果的量要增加，水果的量保证约250克，蔬菜保证400克

第三周——催乳

经过两周的休养，肠胃等个项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的食物来增加泌乳量。

豌豆蛋白粉：以豌豆作为原材料，豌豆本身就有催乳下奶的效果，从豌豆中提取的蛋白质，一勺就等于好几斤豌豆，非常适合奶水少的宝妈们，而且豌豆蛋白粉是0脂肪0胆固醇的植物蛋白，吃再多都不会发胖，还能帮助产后恢复玲珑身材。

第四周——补气血

产后妈妈容易气血不足、身体虚弱，除了从正常饮食来补充，也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充，记得多喝牛奶。

小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄

山药：含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素，还可补肾气、保持血管的弹性

第五周——通乳

虾：富含磷、钙、铁，可以补充镁的不足，具有较强的通乳作用

继续坚持喝豌豆蛋白粉，通乳增加奶水量。

第六周——加强VB摄入

加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB

严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利

第七周——产检

产后第七周，宝妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查

第八周——补铁

孕期如果有轻微贫血症状，需多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、畜禽肉类等