产后 | 酷热夏季如何科学坐月子
时值夏季，这还没入伏呢，就有多个城市出现屡次打破历史同期最高记录的炙热气温。如此热情似火的天气让即将分娩的准妈妈们对坐月子这事儿有点望而却步，上网随便一搜，就会发现似乎每年夏天都有因捂月子而中暑身亡的悲剧发生。
这不，好几位预产期在7月份的宝妈都不淡定了，纷纷跑来我这儿咨询，说天天听着婆婆和妈妈讲坐月子的N个禁忌，心里实在是烦躁，好想知道这大热天的坐月子，到底“能不能开空调”、“能不能洗头”、“能不能洗澡”、“能不能吃水果”。。。。。。今天咱就从衣食住行四个方面聊聊夏天到底该如何坐月子。
一些地方的老传统是：产后新妈妈坐月子时不仅窗门紧闭，还要穿着长衣长裤和袜子，夸张的还用红布包头、厚厚的被褥捂得严严实实的，以避免“产后风”。其实“产后风”多指过去接生时无法全面消毒导致的破伤风感染，现在已经非常罕见。
夏天本来温度就高，再一“捂”，妨碍汗液的散发，人体内部的热量无法排出，使得体温过高中暑，而产妇中暑是不利于产后恢复的。
因此夏季坐月子不一定非要捂着长衣长裤，可以根据室内的温度调整。开窗通风或者开着空调的时候可以穿着长衣长裤和袜子，室温高的时候穿着短袖衣服也是可以的哦。
此外，产后最常见的现象就是出汗多，因为孕期血容量增大，体内水分增多，产后会通过出汗的方式排出，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显。出汗衣服湿了一定要及时更换，以免着凉，衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。
产妇在分娩的时候会损耗大量的体力和元气，产后还肩负着给嗷嗷待哺的宝宝喂母乳的重任，因此月子里饮食非常重要，但并不代表一定要每顿都大鱼大肉的补。
夏天本来就容易上火，吃的过于油腻会让产妇的肠胃吃不消，估计没几天口气、痘痘、便秘就都出来了，而且还容易引起堵奶、下奶不畅等问题。
因此月子餐应该遵循一个科学的调养节奏：
产后第1周：以“排”为主产后第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，但同时胃肠道比较虚弱，应该选择一些易消化、促排淤的食物，可以吃小米红糖粥，猪肝粥、鸡蛋羹、麻油猪肝等。
世界地球日第2周开始产妇胃口应该明显好转，可以开始催乳了。可以喝一些花生猪蹄汤、鲫鱼汤、大枣红豆粥等。
产后第3周：以“补”为主既要促进新妈妈的体能气血恢复，又要奶水的质和量，可以吃一些高蛋白、高铁的食物，如猪心、牛羊肉、黑豆、红枣、木耳等。
世界地球日 产后第四周：以“养”为主可以吃一些低热量、少脂肪、高纤维素的食物，如鱼肉、豆制品、以及增加新鲜蔬菜水果的摄入量。
世界地球日
✕ 坐月子不能吃水果
产后可以吃水果，每天最好能保证6-7两水果的摄入，因为水果中的维生素和膳食纤维等都是身体恢复必需的营养素。水果也不需要煮熟，直接吃常温的就可以。
✕ 坐月子不能吃盐
产后可以吃盐，只是宜清淡些，摄入盐量过多容易增加肾脏负担，但是如果完全不吃盐会导致体内水电介质失衡。
✕ 坐月子不能吃蔬菜
产后可以吃蔬菜，而且需要多吃。蔬菜里含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅，促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要，还能避免产后痔疮加重。
住 居住环境由于传统观念影响，很多产妇害怕受风、着凉，在月子期都紧闭门窗，在炎热的夏季极易造成产后中暑。事实上：
·室温在26℃～28℃最为适宜，可以开空调或者电风扇，只要注意风不要直吹产妇就行。
·室内湿度保持在55%左右最合适，当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。
·要经常开窗通风来保持室内空气清新，为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈待在另外一个房间里。
夏天坐月子最忌讳不卫生，这很容易导致产妇出现皮炎、皮疹之类的皮肤疾病，不利于身体恢复，因此一定要摒弃不能刷牙、洗澡、洗头等旧习俗。
刷牙
一般从产后第2天开始妈妈就可以刷牙了，产妇产后抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里进餐次数多，如果不刷牙，食物残渣长时间停留，容易导致牙银炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。
但需要注意的是：产妇宜用软毛或超软毛牙刷，提前用热水把牙刷泡软，还应在每次进食后用漱口水或生理盐水漱口。
洗头洗澡
顺产时进行了侧切，一般产后3至5天就可以洗头洗澡了；如果是剖腹产，一般产后7～10天、伤口愈合了，也可以洗澡洗头了。保持身体清洁，才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。
不过淋浴时注意外阴的清洁，避免盆浴，否则容易引起感染。水温37-40℃，时间不易过长，10-15分钟即可；洗头后，可以用吹风机把头发吹干，以免着凉。
行传统的观念认为，坐月子就是要躺在床上休息，不要乱动，尤其是刚生完孩子，体力消耗大，更应该好好休息，其实这种观念是错误的。
这里要提醒新妈妈们，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。
对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，以促进肠蠕动，尽早排气。在坐月子期间，也应每天适当活动，不建议一直卧床。
大夏天坐月子对新妈妈们的确是一种考验，面对江湖传言中的各种关于月子的“清规戒律”，新妈妈们还是要抱着批判的精神去听，毕竟咱是新时代的宝妈，还是要科学地坐月子哦。
感谢关注有趣、有料、有人缘儿的健康营养知识平台---Emma说营养。随时欢迎你阅读、收藏和分享，但如果要转载发布本平台的原创内容，一定要记得事先联系我们哦！