产后腰痛的罪魁祸首，你知道怎么应对吗？
罪魁祸首一：生理性韧带松弛
怀孕使内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态，腰部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
罪魁祸首二：腹直肌分离
妊娠时，尤其是到了妊娠中晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，两侧的腹直肌会向两侧分离，这种分离的腹直肌，容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，当休息不好或经常弯腰抱孩子等动作做多了，腰酸背痛自然就产生了。
罪魁祸首三：过度劳累或姿势不良
产后要经常照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等，因而劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛，此外妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着小孩吸吮，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳，加之为了夜间能照顾好宝宝，为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉，或总是把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。
罪魁祸首四：生理性缺钙
妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，产后母乳喂养也会带来一定钙的流失，如果母亲补充的钙量不够，则可能导致腰痛的发生。
罪魁祸首五：产后缺乏运动或束腰过久
防治产后腰痛的办法如下：
一、注意产前预防
合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。
二、注意体位
及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰，颈部绕环的动作，喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉，韧带的紧张和疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
三、围产期适当补钙
多吃肉类，蛋类，奶类，五谷，汤类等食物。牛奶，蛋类，贝壳类，豆制品，大骨汤都是很好的产妇补钙食物。多晒太阳，促进钙的吸收。
四、多休息，适当运动
产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，走远路。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
五、如果出现腰痛，适当腰部按摩、理疗，不能缓解，应及时前去医院就诊。