孕后如何恢复？产后瑜伽，帮你重回少女身材

文/陆

很多女性在生完孩子之后，完全来不及在意自己的身材，就开始投入到照顾宝宝的过程中，不知不觉的，身材就走了样，生过孩子的女性腹部的肌肉容易变得松垮，再加上内脏在孕育的过程中压迫子宫导致变形，所以说很难回到以前少女般的体态。

另外，在给孩子哺乳的时候，也会让胸部变得下垂不再美丽，在生育之后，女性的荷尔蒙也会发生巨大的变化，在这个时期情绪波动都会很大，所以，产后的妈妈需要一个计划来拯救你的身材和心情。

产后瑜伽就是一种很好的选择，在娱乐圈的很多明星妈妈都会选择它，因为产后瑜伽是用一种比较舒缓的方式让妈妈来调节心态，在繁琐的工作中也可以有自己的放松空间来适应自己，这样可以更多的减少抑郁，同样重要的是在瑜伽的体态中可以让内脏恢复到原来的状态，让你能够重新回到少女一般的体态，同时也可以减肥瘦身。

产后瑜伽不仅是妈妈一个人可以做，还可以带着宝宝一起完成，增加亲子之间的亲密度，除了产后的瑜伽练习，如果你想要快速的恢复身体的话，也要调整作息和饮食，减少油腻和碳水化合物的摄入，有了好的身体，才能更好的照顾自己的孩子。

下面小面就要给大家介绍几种在产后可以做的瑜伽。

一、小狗伸展式。做这个动作的时候，我们需要俯卧，面朝下方，双腿要合在一起，双手放在胸部的两侧，手指张开，两只手的中指要平行，脚趾要撑着地面，并且与地面垂直，在整个练习的时候，要注意收紧臀部的肌肉和两侧的膝盖，然后吸气，再抬头。

做这个姿势的时候，我们要伸直手臂，抬起上身，然后离开地面，用手和脚趾撑着地面，臀部要放低，身体稍稍的向后弯腰，一定注意不能把肩膀拉到耳垂下方，保持这个姿势一直到感觉舒适为止，并保持正常的呼吸，然后呼气，慢慢的放下身体。

这个动作的好处就是，可以增加脊柱的灵活性，加强手臂的力量，这样可以达到刺激肾脏和肾上腺的功效，以赋予我们身体的能量。

二 、阿帕那式。做这个动作的时候，我们需要吸气，然后进入到小狗似的伸展，第2步是呼气，双手往后推动身体，臀部向上抬，慢慢的移动成狗式伸展，然后再吸气，臀部放低回到刚才到狗式伸展，不断从一种姿势转换成另一种姿势，不需要均匀，但要有节奏。

做这个动作的时候，一定要控制好呼吸，动作一定要慢，这个动作又被称为肝脾运动式，因为这两个内部器官要从中得到锻炼，这样是对我们的健康有好处的。

三、向阳式。做这个动作的时候，首先要双膝并拢，臀部坐在两腿和两脚之间，双手要在胸前合十，拇指相扣，吸气的时候，两只手臂要向上抬高，呼气还原时，要再重复一次，然后放松。

这个动作的作用就是，可以强化骨盆的肌群，修复产道，使产道恢复原本的弹性，对我们骨盆的变形也可以起到很好的帮助，还可以改善我们身体的姿态，重新回到少女的姿态，所以说产后多做做瑜伽，是对心情的改善和身体恢复都有帮助的。

今天小编讲的这三种方式，大家都记住了吗？如果你们有什么问题或者建议的话，希望在下方留言，我们一起交流和讨论，如果你对今天的这篇文章有什么意见或者建议，也请在下方在下方留言，我们可以一起交流意见或者建议，也可以向我们提出问题，我们可以予以解答，最后别忘了关注我们哦。

（图片来源于网络，侵删）