金牌月嫂的产后护理秘籍，准妈妈必看！超实用

请对月嫂实在是太重要了，女人一生中有三次改变体质的机会，初潮、生育、更年期。尤其是生育，是改变一个女人体质最好的机会坐月子很关键！只要坐月子的方法正确，想要恢复孕前身材其实很简单，今天一位宝妈为我们分享她的金牌月嫂护理要点，超实用！一起看看吧~

❤护理要点

✨每天按摩下肢，促进血液循环，产后容易腰酸背痛，可每天叫月嫂帮忙按摩，缓解酸痛

✨洗澡的浴室，一定要注意防滑，地板上可以垫上防滑垫，最好是坐在胶凳上洗，用力最少，也没那么辛苦。

✨新妈妈的一口好牙也要注意保护好，月子里要用刷头柔软的牙刷和温水轻轻刷牙，饭后也要勤漱口。

✨不碰冷水、少抱小孩。碰冷水受凉会关节痛，抱小孩会给腰部带来压力，很多产妇都落下腰痛的毛病就是这个原因。

✨产后大肚腩

这个不需要太担心，可通过饮食上来改善的，不仅可以瘦身，还可以消肿祛湿

✨子宫脱垂

可以做缩肛或提肛运动：就像大便完后收缩肛门那样，每天可以做数次，每次10-20下

❤饮食要点

下面再来说说饮食要点，可分为四个阶段。

第一阶段（恶露排泄期）

第二阶段（子宫盆腔收缩期）

第三、四阶段（恢复期)

·休息很重要！没有育儿经验的真的建议请个专业的月嫂，不会让家人手忙脚乱，妈妈也能更好的休息

·月子一排二调三补（分享月子餐，我的月嫂大概按这个菜谱做的）

⚠红豆水：当水喝，利水消肿，排毒效果特别好！

我整个月子期间吃了非常多的海参和花胶，即美容养颜又下奶，并且真是吃不胖

⚠产后一周内是排恶露的黄金期，这几天要多吃些有助

恶露排出的食物，如莲藕、豆制品、红糖水及生化汤等。

⚠产后饮食：易消化、清淡、少盐，推荐小米粥，养胃健康。

⚠避免偏凉性的蔬果（特别是分娩后7-10天内）：如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜、梨子(鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

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