高血糖妈妈产后这么做！早日摆脱糖尿病困扰~

有很多准妈妈在确诊为妊娠期糖尿病之后，就变得小心翼翼的。这也不敢吃，那也不敢吃。

那么生完之后总可以放飞自我了吧？

NO，NO，NO，事情没有那么简单。

妊娠期糖尿病产后也要好好控制，否则就彻底变成糖尿病了，是不是想想都觉得绝望？

莫慌，今天我们就来讲讲妊娠期糖尿病妈妈的产后保健，我们一起摆脱它！

01 看好食物GI值

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妊糖的妈妈在孕期需要控制饮食，产后也要延续孕期的好习惯。

产后饮食管理中很重要的一项内容就是：计算每日需摄入的总热量，换算出各类营养素的需求量，再由此决定每日主副食的选择。

1｜什么是GI值

食物血糖生成指数（GI）就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

因此，利用食物血糖生成指数合理安排新妈妈的膳食，对于调节和控制人体血糖有很大的好处。

一般来说，只要一半的食物从高血糖生成指数食物替换成低血糖生成指数食物，就能获得显著改善血糖的效果。

新妈妈可以查一下各种食材的GI值，帮助调节饮食。

图片来源：《协和专家干货分享-坐月子》

2｜粗粮不细做，GI值不升高

此外，要想使食物保持低GI 值，控制粮食碾磨的精细程度很关键。

把粗粮研磨成粉、粉碎成小粒、压成泥、熬成软烂的粥，这就是所谓的粗粮细做。

粗粮细做后，对血糖的影响很大，而较大颗粒的粗粮需经咀嚼和胃的机械磨碎过程，延长了消化和吸收的时间，血糖反应是缓慢、温和的形式。

新妈妈可以减少精细的饮食，适当增加粗粮。

在烹饪方式上也不要过于复杂，最简单的做法就很好。

3｜蔬果生吃不熟吃，GI 值更低

食物的生熟程度也会影响血糖指数。

一般来说，成熟的水果或蔬菜中糖的含量高于没有成熟的水果或蔬菜。所以，挑选水果时，最好不要选择那些熟透的甚至有酒精发酵味道的。

而且，生食物的血糖指数相对比熟食物低。

蔬菜能焯一下就吃的就焯着吃，不要长时间煮，能生吃的不熟吃，但一定要清洁干净。

另外像十字花科蔬菜，比如白菜类、甘蓝类、芥菜类，甲状腺有问题的妈妈最好不要生吃。

4｜看手吃饭

另外这里教大家一个简单的方法：看手吃饭。

利用自己的手，就可以基本确定每日所需食物的量了，非常方便、实用。

02 产后护理3要点

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除了饮食之外，妊糖的新妈妈在产后有3个要点需要格外注意。

1｜每天应补充1600～2000 毫升的水

哺乳的妈妈每天水的需要量多于普通人，总量在3800 毫升左右，除去饮食中含有的部分水外，还应补充2000 毫升左右的水。

哺乳妈妈可选择白开水或者牛奶、豆浆等。

但如果喝了牛奶后哺乳，宝宝烦躁、大便不正常、身上起疹子，可能是宝宝对其中的蛋白质过敏，妈妈就需要停止食用牛奶。不宜饮用含糖饮料。

另外，在摄入蛋白质食物较多、出汗多等情况下，都应适当多喝水。

需要特别注意的是，一些糖尿病新妈妈由于经历了分娩，产后身体虚弱，如果出汗过多时，很容易发生严重脱水，所以一定要格外注意主动补水。

2｜保证每天高质量睡眠7～9 小时

科学研究表明，健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。

成人每日睡眠时间应为7～9 小时，这样才能改善健康状况。

晚上就寝时间不要太迟，最好在晚10 点之前，第二天早晨在6～8 点起床，将每天的睡眠时间保持在8 小时左右。

如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨最好补补觉。

确保在早晨8 点之前起来吃早餐，这样才能尽量保证血糖不受睡眠的影响。

图片来源：pixabay

3｜保持乐观的心态

人体胰岛素分泌的多少，除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外，还受自主神经的影响。

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌。

如果不良情绪长期存在，则可能引起胰岛细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足，进而导致糖尿病。

所以，糖尿病新妈妈一定拿出大大的自信来，乐观一点放松一点，良好的精神状态是战胜糖尿病的前提。

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