赵丽颖产后现身机场，口罩帽子全副武装，产后恢复难倒了多少人

赵丽颖产子之后一直十分的低调，作为公众人物，一举一动都被大众盯着了，也有很多喜欢颖宝的人也是在等着颖宝早日回归荧屏。

不久前，赵丽颖现身北京机场，口罩帽子全副武装，长袖长裙将自己裹得严严实实，贴身的裙装勾勒出了凸起明显的小腹，如此看来赵丽颖还没完全恢复大好。

根据该网友爆出的照片，赵丽颖的身材确实是比刚出院时瘦了许多，但是明显看出上身背部和两侧的肉还是很明显，看来产后恢复身材并不是一件易事了。

虽然拍到了颖宝现身，但是由于捂的太太严实，五官什么的还是难看清的，所以也算没看到颖宝的“真面目”，颖宝首次产后现身，也是让很多喜欢她的朋友看到了希望，可能距离复出也不远了吧~

产后的身材恢复还真的是难倒了很多人啊

记住这两点，可以在保证安全的前提下，帮助你尽快恢复！

1、管住嘴——吃“超级食物”

不管是怀孕期间，还是产后，坚持健康的饮食习惯都很重要，但要提醒妈妈们的是，产后切记节食减肥，母乳喂养的你 ，需要补充足够的卡路里，如果节食，这将会影响你的母乳供应。

如何吃，才能帮助产后恢复呢？

①吃水果和蔬菜

水果和蔬菜应该占你热量摄入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常简单又好的健康食物，一根香蕉、一些草莓、蓝莓、杏仁牛奶和两捧菠菜，这些都是健康美味的早餐。

除此之外，试着在午餐和晚餐都吃一份蔬菜，如果你在两餐之间感到饿了，可以吃胡萝卜、橘子、苹果或其他蔬菜，而不是那些加工过的东西。

②吃精益蛋白质

蛋白质可以从各种不同的食物中获得，但你应该以“瘦”蛋白质为目标。瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以让你的早餐更加健康。

午餐和晚餐，可以包括一块鸡肉或鱼，或一杯你最喜欢的豆类，这些都可以帮助你补充足够的蛋白质。

③吃健康的脂肪

当你要瘦身的时候，在饮食中添加脂肪可能会让人觉得不合理，但是健康的脂肪对你和宝宝都很重要。

可以在这些食物中找到有益的脂肪：杏仁，核桃，大麻籽，橄榄，橄榄油，椰子油，鳄梨。

有很多简单的方法可以将健康的脂肪添加到饮食中。一种方法是在你的早餐奶昔中加入一汤匙大麻籽和一汤匙奇异籽。这样水果，蔬菜，蛋白质和健康的脂肪在一餐里都包括了。这样的早餐最营养。

午餐时，试着在你的午餐里加点橄榄，或者在上面加点橄榄油调味料。晚餐时间，用椰子油烹饪鸡肉或鱼肉，味道很棒，对你有好处。如果你发现自己在两餐之间饿了，试着吃一些坚果来保持你的能量。

提前准备好晚餐，节省时间还有利于健康，提前准备好食物，你才不会因为太饿而暴饮暴食，或是因为太累或没有足够的时间而选择快餐。

当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。

④每天至少喝8杯水

每天喝足够的水对母乳喂养的妈妈尤其重要，水可以帮助你的身体自然地减掉多余的体重，因为水有助于循环、消化、调节体温、输送营养物质和产奶等正常的身体功能。

如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。反之，说明你喝的水还不够。

2、迈开腿——加入适当的运动练习

对于产后新妈妈来说，普拉提是一种安全的运动形式。

如果你是一位新妈妈，正在考虑产后锻炼，普拉提是一个很受欢迎的选择。它不仅能让你轻松地回到锻炼中来，还被证明在怀孕后锻炼女性的核心肌肉是非常成功的，对骨盆底的虚弱和伸展的腹部肌肉也有帮助。

产后普拉提的好处还包括：

1、安全的——普拉提对新妈妈来说是一种非常安全的锻炼方式。建议顺产的妈妈等待6周，剖腹产妈妈等待8-12周，一旦你通过这个时间尺度，你就可以一种安全的方式开始建立你的核心力量，这样可以你的身体准备好，以最轻松的状态来应对日常的身体任务。

2、改善腹直肌的分离(DR)——大约60%的女性在怀孕期间会经历DR。通过普拉提，女性可以增强腹部肌肉，避免进一步的问题，如背部疼痛或坐骨神经痛。普拉提强调腹深肌，尤其是横腹肌，它有助于稳定腰椎和处理背部问题。

3、改善骨盆底肌肉——盆底练习是任何产后普拉提项目的重要组成部分，这些练习也有助于处理产后问题，如压力，尿失禁和其他可能出现的问题，如脱垂。普拉提可以加强盆底肌肉，帮助改善姿势、核心力量和稳定性。

所以，如果产后的你，想恢复运动，可以先从普拉提开始~希望每个母亲都健康的瘦下来

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