用母乳喂养2年的亲身经历告诉你，如何保证奶水充足？

怀胎十月，一朝分娩。本以为熬过了带货的苦日子，终于可以卸货解放，但实际上育儿的长征刚刚开始~

我们都是第一次当妈妈，育儿的道路上需要不断的学习、修炼。很多新手妈妈都会面临产后母乳不足的问题，让宝宝吃饱是每个妈妈的第一道关。

图片来源网络

想当年，我也曾经面临同样的问题，但好在我坚持下来，没有听从老人家的意见，哭了就给奶粉，最终实现纯母乳喂养6个月，母乳喂养到2岁。

所以，不管顺产还是剖宫产，只要你真的想要纯母乳喂养，就一定能实现。就看你“想要”的力量有多强烈。

第一：乳头持续受到刺激

乳汁有着很强的“按需生产”的特性。分娩之后，母体就处于可以泌乳的“一切准备就绪”状态，乳头受到宝宝吮吸刺激就是“开工”的信号。

此后，只要乳头持续受到刺激（宝宝天天吃，天天吃很多次），这个产奶流程就会持续运转。老一辈的妈妈，有的甚至可以喂养到孩子六七岁。

图片来源：千图网

第二：母亲自身的营养状态

在我们妈妈那一代，母乳不足可能和营养有关。到了现在，几乎没有因为营养问题导致母乳不足。而且饮食上也没有特殊要求，不用吃鸽子、鲫鱼汤、猪蹄汤，只要吃够肉蛋奶就可以了。

但母乳中除蛋白质和乳糖外，某些营养素还与妈妈的营养状况和膳食有关,如维生素A、维生素B6、维生素B12、叶酸以及脂肪酸。

如果妈妈的饮食中，这些营养素摄入充足，那么乳汁中也会充足。

图片来源：千图网

研究发现，乳汁中维生素含量与乳母膳食中维生素摄入呈正比；饮食中增加三文鱼摄入，则乳汁中EPA、DHA等含量明显上升；而食用氢化食物油，则乳汁中反式脂肪酸含量会升高。

所以，虽然吃什么对泌乳没有太大影响，但吃什么会影响妈妈本身的营养状态，从而会影响乳汁的质和量。

第三：母亲的情绪和压力

乳母的情绪、心理及精神状态可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放，从而影响乳汁分泌。

这可能是影响母乳不足的最重要因素，越担心母乳不足，压力越大，奶量就越上不来。所以，告诉自己、告诉家人，放轻松，在面对压力或烦恼时，调整心态，舒缓压力，树立母乳喂养的自信心。

图片来源：千图网

以上三点是母乳喂养成功并能持续喂养到两岁的关键。

哺乳期没有食物忌口，但应该调整自身膳食。

同时保持心情愉悦，增加婴儿对乳头的吸吮时间和频率等, 来改善母乳的质和量, 从而更好地实现母乳喂养。

参考资料：

孔晓慧，李菁. 人乳质和量的非疾病性母源影响因素. 《国际儿科学杂志》, 2016, 43(6):445-448