赵丽颖产后如少女，营养专家：把握几个诀窍，普通人产后也能做到

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赵丽颖产后首次现身机场，粉丝们拍到赵丽颖的身影，惊呼颖宝又瘦了。不知道颖宝到底吃了什么月子餐才能保持身材不走样呢？随之颖宝的月子餐照片被曝光，四菜一汤都是家常菜，网友们表示“非常接地气嘛。”如此家常的月子餐就能让颖宝不发胖，那我们是不是也可以呢？

很多宝妈抱怨生完孩子变大妈，魅力值变负数。营养专家说：“只要我们合理饮食，遵循产后食品原则，远离饮食禁忌，同时根据‘身体恢复规律’锻炼，我们产后也能像赵丽颖一样苗条。”那么让我们先来看看月子餐都有什么讲究，如何才能做到又健康又不发胖呢？

原则一：补血

产妇经过漫长的分娩过程，一般会失血100-300毫升，如果分娩后出血，那么出血量会更多。大量的体力消耗和失血让产妇身体十分虚弱，产妇还需在分娩后立即投入到哺乳当中，因此，补血是产妇月子餐的第一要务。

原则二：切忌大补

产妇在分娩后身体非常虚弱，对于大鱼大肉的消化并不是很好，反而这些高油高脂肪容易堆积在肠道，这样的大补食品是产妇发胖的最主要原因之一。

原则三：不能因急于瘦身而节食

演员颖儿因为担心生娃影响演艺生涯，于是在坐月子时就开始节食，无论老公付辛博如何劝导都不听。出月子时，颖儿已经恢复到94斤的体重，虽然苗条了，但代价是她的各种身体问题接踵而来，体质差、易疲倦、贫血等，如果想要恢复到以前的身体素质，恐怕她需要更多的时间和精力来弥补了。

节食不利于产妇的身体恢复，如果月子坐不好，将会落下一生的病根；如果月子坐得好，陈年旧疾也易消。所以，我们可以把坐月子当作第二次修复身体机能的宝贵机会，千万不能因为急于瘦身而节食，这对于产妇的身体和产乳都十分不利。

1、饮食上，荤素汤水果主食都搭配，营养全面

“荤素汤水果主食”大家别看有这么多样，其实每一样只需要准备一小份，产妇每日摄入营养如下：主食500克，肉类鱼类一起150-200克，豆制品100克，鸡蛋3个左右，豆浆牛奶250-500克，蔬菜500克，水果一个。大家可以这么记：饭奶蛋鱼豆，五四三二一，再加蔬菜五，水果只需一。

2、运动上，按照产妇身体恢复规律进行锻炼

很多妇产科医院都建议顺产后十二个小时、剖腹产二十四小时不要下床走动，一些产妇认为自己的身体素质较好，生完几个小时就下床活动，这样不利于子宫的恢复，有些女人大腹便便就由此而来。

营养学专家建议在搭配合理全面饮食的情况下，顺产妇在一周后可进行简单的伸展运动，剖腹产则需要根据伤口恢复情况进行，一般在三周后可进行简单的锻炼。

生产后1-2个月：锻炼颈部、腿部、手臂肌肉为主，我们可以做一些按摩、拉伸的运动，三个部位加起来每天半个小时左右即可。

生产后2-3个月：加入锻炼背部、臀部肌肉，产妇可以做一些量力而行的瑜伽动作，每个部位锻炼的时间加起来四十五分钟左右即可。

生产后4-5个月：加入腰部的锻炼，我们可以做一些扭腰、侧腰的动作，每个部位的锻炼时间加起来不超过一小时。

生产后5-6个月：宝妈们可以进行短时间的慢跑，时间从短再到长，一天的锻炼时间不超过两小时。

产后6个月是身材恢复的关键期，宝妈们既要营养全面，也要进行适当的锻炼，二者缺一不可。如果只注重锻炼不注重营养摄入，宝妈的体力将会跟不上；如果只注重营养，不注重锻炼，宝妈的体重有可能会日益上涨。

1、高盐食品摄入需杜绝

高盐的食品会导致孕妇水肿，因为产妇在分娩后，肾上腺激素会发生变化，从而导致产妇对盐的代谢能力降低，因此多吃高盐食品不利于产妇身体的新陈代谢，而且高盐食品有助于脂肪的堆积，不利于产后瘦身。

我们邻居丽丽特别喜欢吃腌制的鱼，产后因为特别想念熏鱼的味道，又怕吃了不利于减肥，于是让保姆做的非常清淡，一点盐也没放，但吃了几次，丽丽明显觉得自己有些浮肿，特别是手指弯曲时非常明显。

另一个朋友小琴在产后喜欢吃饼干，也导致了身体浮肿。她说：“我的饭菜里很少放盐，为什么我也浮肿了？”后来才发现她喜欢吃的饼干里含有非常多的盐分，而她每天的食用量超过200克，所以导致过多的盐滞留在身体里无法代谢出来。

所以，我们在准备产妇的食物时要看清食品中的含盐量，尽量挑选低盐的食品组合，这不仅有利于产妇的身体健康，更有利于产妇的瘦身计划。

2、冰冷的食品需杜绝

中国人的体质在坐月子时不适合吃冰冷的食物，冰冷食品容易降低细胞的新陈代谢，同时会导致血管收缩，血液循环减慢，从而导致恶露无法正常排出，毒素堆积于体内，这样会造成产妇的一些隐疾，也会影响孕妇的胃肠道功能，不利于营养的吸收和身材的恢复。

3、辛辣、酸涩的食品需杜绝

辛辣的食品伤精血，而且很多辛辣的食品含盐量都非常高，产妇需慎重选择；酸涩食物如乌梅、南瓜等会阻气滞血，同样不利于恶露排出。

总之，要想产后身材好又健康，既要吃的全面又要管住嘴，远离高盐、生冷、辛辣、酸涩的食品；同时根据身体恢复情况，进行阶段性的针对锻炼，切忌急于求成，否则给身体造成的损伤可是非一日就能弥补回来的。

今日互动话题：各位宝妈们，对于产后瘦身和营养，您有什么好的建议呢？您在产后又是如何补充营养又保持身材的呢？欢迎大家留言与逗儿妈妈一起探讨！

我是逗儿妈妈育儿师，也是一位家有萌宝的宝妈，每天会跟大家分享更多育儿知识，帮大家解决带娃的困惑和烦恼，如果您喜欢这篇文章，欢迎点赞或分享给更多的人哦！本文由逗儿妈妈原创，欢迎关注，带你一起长知识！