产后肚子如何很快的瘦回去？西安产后康复

生完宝宝的新妈妈都迫不及待想尽快恢复到产前的曼妙身姿，但对于产后人群来说，需要更加注意运动安全，且运动效果也会因人而异。不要以为生产后只要做些高强度的腹部训练就能恢复到以前的样子。很多时候，产后出现的小腹突出，并非是脂肪堆积导致的，很有可能是腹直肌分离。

什么是产后腹直肌分离？

女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。通常腹直肌分离者腹部没有明显的痛感，但腹直肌用力时，中间会明显有凹槽且宽度大于3个手指。

腹直肌分离带来的影响

1、可能会出现疝气。

2、长时间腰痛，直不起腰，更甚者起床都会困难。

3、身材变形，腹部怎么都痩下不去。

4、脏器移位，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

腹直肌如何自己测量

产后一月后妈妈可以取仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常的话是2cm以内，如果是2cm及以上就需要治疗了。如果两侧肌肉的距离大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。

该如何预防腹直肌分离的发生？

孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作，从而加强腹壁的肌肉力量。

已经腹直肌分离了要怎么办？

如果在两指以上，是不太可能自行愈合的。

一般顺产后42天就可以开始逐渐恢复运动了，剖腹产则建议三个月以后，产后一年内是锻炼黄金期。

需要注意的是：腹直肌分离症绝对不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，尤其是仰卧起坐等卷腹动作！因为这会使分离的情况更加严重！

需进行恢复腹直肌的康复性训练后，才可以进行躯体负重锻炼。