产后恢复的黄金42天，妈妈该做些什么？
产后恢复，是女人的第二次生命。
产后是女人调理体质的重要时机。分娩后，已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外，照顾好你自己也同样重要。因此，产后恢复很有必要，每个妈妈都必须认真对待这件事。
“坐月子”这个阶段，母体经过分娩时的产伤出血、生产时用力、出汗而元气耗损，因此需要复原一段时间，也需要时间。恩菲特韩式月子中心产后修复技专家魏老师提出，产后恢复主要是这几个方面要重点注意：体重、子宫、盆底肌、腹直肌、胸部、骨盆，还有伤口和情绪等的恢复，宝妈们要注意起来，不然月子白坐了~
1、体重&减肥
产后42天体重多少并没有一个定数，一般分娩后胎儿娩出，羊水和胎盘排出，即出现体重明显的减轻。加之产后7-10天之内，怀孕中晚期发生的水肿也会慢慢的消失，体重进一步的减轻。哺乳期的时候，因为母乳喂养需要消耗大量的热量，所以坚持母乳喂养，加上合理的饮食、运动，是产后瘦身减重，最经济、方便、有效的方法。假如产后没有母乳喂养，或者是盲目的进补，胡吃海喝，饮食热量太高，且没有配合适当的运动，产后的体重有可能不降反升。
2、子宫修复
产后子宫恢复不好的症状多表现为子宫复旧不良，子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时还有压痛。如果恶露量多时间长，且为暗褐色或红褐色，就应考虑为子宫复原不全。子宫肌瘤、炎症、子宫切口有血肿、子宫内有残留等都可能造成子宫复旧不良。所以说子宫恢复对于妈妈来说是非常重要的。
产后子宫恢复不好的解决方法有四种方法可以参考。首先，产后应该哺乳，因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。第二，要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎。第三，产后应及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。第四，产褥期应避免长期卧位，产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、盆底肌修复
无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响：会使阴道松弛，严重的影响到夫妻性生活；还会导致压力性尿失禁，一个喷嚏就可能尿失禁；还容易造成各种妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱落。相信许多妈妈都有或多或少这样的经历，所以产后一定要进行盆底肌修复。
因为盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，控制这女人的膀胱，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。在产后两天就可以开始进行盆底肌修复了，但是产后42天到产后一年都是产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。可以在网上搜索凯格尔运动。
4、腹直肌修复
腹直肌，很多妈咪忽视它的重要性，而在产后康复中，90％产后妈妈经常注意的地方：腹部松弛，妊娠纹增加，尤其腹直肌分离带来的麻烦，如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。
产后小腹突出，腰部赘肉瘦不下来，可能是腹直肌分离的原因；产后腹直肌力下降，很大部分腹部脱垂症跟腹直肌的松弛关系密切。研究发现，生完孩子，每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离，通常在产后半年到一年可以自然恢复到原位。但是也有很多妈妈分离情况特别严重（超过3指），自己回不去就需要找医生进行干预了。不是特别严重的，可以通过一些简单的动作来促使它恢复。
5、骨盆修复
生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈最关注的问题。确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。 其实产后骨盆的恢复不仅关系到体形，如果恢复不好，还会出现一系列后果，影响妈妈产后健康。妈妈们千万不要小看骨盆恢复这件事情哦，它给妈妈们的生活影响是很大的。如果妈妈们没有注意到这件事情的话，可是会影响到妈妈们以后的生活的话。
产后适度的做些运动来帮助骨盆恢复是很必要的。一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。新妈妈只要坚持持之以恒的练习，相信都能感受到它的助益。
6、乳房修复
产后大部分妈妈都需要喂奶，很多妈妈觉得喂奶导致自己胸部下垂了。其实孕期妈妈的胸部就已经变大，为了产后喂奶做准备。因此，为了防止胸部下垂，孕期就要选择合适的bra，起到比较好的支撑作用。哺乳期也要一定要坚持佩戴舒适的哺乳文胸。然后可以做做俯卧撑或跪姿俯卧撑等，锻炼胸大肌的运动。
宝妈们要重视起来产后检查，千万不要因为自己觉得不重要就忽视，不然会给自身和宝宝的健康带来伤害。在照顾宝宝的同时，也要分出一点心思来关注自己的身体。产后42天是黄金时间，抓住时机，做好锻炼，管理好自己的身体健康，这也是一辈子的财富。
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