明星张歆艺产后发胖挨网友各种黑，产后多做这4件事，下奶又瘦身

关于女明星的新闻，各位网友都是带着放大镜去观赏的。前阵子张歆艺刚产后复出，脸上还是很肉肉的，散发着母亲的光环。网友们开始抨击：这么胖怎么好意思出镜呢？作为明星都不好好管理自己的身材······各种尖锐的信息扑面而来，对这个刚刚经历过生育的母亲一点慈爱之心都没有。

对于一个新手妈妈来说，她关心的是如何让自身的营养通过母乳传递给自己的宝宝，而不是自己的身材如何走样发福。每个母亲都是伟大，明星也是正常人，也要生儿育女。

那如何在产后快速恢复瘦身，并且不影响母乳喂养呢？下奶是一门学问

关于"下奶"，它应该是新手妈妈比较关心的问题。如果你问坐月子时可以吃什么蔬菜，建议你可以吃更多的绿叶的、新鲜的蔬菜。因为新鲜的蔬菜含有更多的水物质，并且水物质的摄入有利于奶水的合成和分泌，这对于"下奶"来说是非常有益的东西。

此外，对于类似于“月子酒”、“下奶汤”和其他“下奶食品”，实际上，要真正发挥下奶的作用，一定要科学。市面上的各种“下奶”产品都不靠谱，请拒绝这种催乳的方式。

真正可以下奶的方式是：增加喂奶次数，自然就会“多产奶”

这得从人体代谢层面来说。因为在乳房排空奶水后，身体会发送大脑"奶水不够，需要生产"的信号，然后身体自然会产生更多的奶水；相反，如果你一直等到奶水在进食之前被升高，那么到大脑的信号是"太多的奶水，母乳（仓库）不能再拿了，不必生产奶水。"，因此建议你经常母乳喂养，增加乳房清空的数量，及时排空储存的奶水。

2.补气血，化瘀结

很多奶水少的母亲都没意识到，喂乳不畅可能是自身身体出了问题。在女性生产后，身体的气血都是比较虚弱的，而且坐月子要经常卧床，气血更加不顺会导致气血郁结，乳腺就不会那么顺畅的排出乳汁，导致营养和乳汁堆积，就会有涨奶的现象。

要多补充气血，可以在煲汤时加入当归、益母草、大枣、党参等中药材，有化血活淤、补气血的功效。也可以选择新 稀 宝 的盈润胶囊作为补充，淤补气补血、疏肝理气、促进乳汁分泌的功效。

3.注意补充睡眠

新手妈妈很多时候都是睡眠不足。半夜起来喂奶换尿布，白天还要被小祖宗折腾。长期以往也会导致肝脏排毒不畅，肝气郁结乳道就会淤堵。建议家人们多关心新手母亲，可以轮流照看小宝宝，让妈妈可以补充睡眠。

4.饭后散步

很多新手妈妈生完小孩后都很少运动，这也是导致发胖奶水不畅的原因，饭后可以散步30分钟以上，促进血液循环，提高免疫力，也能有助于乳汁分泌。