产后恢复全攻略，你一定用得上！

现在的社会发展阶段，由于基本的医疗条件可以满足之后，人们开始对于生孩子的环境和医院有了选择，同时也开始注意起很多之前无暇顾及的事情，比如：体形恢复和身材保持。生出健康的宝宝，母子平安肯定是放在第一位的，其他的要求在满足第一位的需求之后，也可以努力争取一下。下面跟大家分享一下产后恢复秘笈。

怀孕阶段：控制体重增长量

一般来讲，产后的体形恢复是从孕期就开始的，因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。

分享一个体重正常增长的概念：

• 孕早期：孕妇的体重变化基本保持在1kg~1.5kg，这个阶段可以适当补充叶酸和维生素B6。这些成分也主要是在蔬菜和水果当中，所以对体重的影响并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。
• 孕中期：就是指16周~27周，这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3kg~0.5kg，这个阶段你们会发现突然食欲大增，而且总是会半夜醒来吃东西，但是请三思啊！想想那些完美的身材……
• 孕晚期：是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。

这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11kg~13kg左右是适宜的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。

不过，还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况，如果本身偏瘦，那么可以在上面的数值的基础上适当的增加重量，避免营养不良，如果本身偏胖，那么就要适当的减少增加量，避免营养过剩。

产后阶段：坚持运动和饮食控制

来到产后阶段，一般人认为在月子期间是不能控制体重的，还有人认为在哺乳期，如果开始运动或者控制饮食有可能会影响母乳喂养。

针对这一看法，有研究表明，虽然运动和饮食有可能会影响乳汁的口味，但是从胎儿的体重变化来看，并没有产生实质上的影响，也就是说其实没有问题。

关于产后体形恢复，首先，月子期间，也就是医学上称为产褥期的阶段，本来身体内就会排出大量的水分，体重会有一定程度的减轻，一般认为是产后6周左右开始进行体重恢复大业。

体重恢复包括两个方面，一个是坚持运动，一个是饮食控制。控制饮食和坚持运动，既可以减轻体重又可以塑造体形，同时还可以提升心血管功能。

那么在运动方面需要注意的就是四个字：有氧运动。

相对温和的有氧运动是最适合产后恢复的运动，提供这样一种方法：刚刚开始阶段建议以散步为主，基本上每天走1万步，大概就是3~4公里左右，时间差不多就是45~60分钟，这样的运动量刚刚好。

每周走上个4、5天（其实，很多孕妇不知不觉就做到了，因为要推着婴儿车除去遛弯儿嘛），之后就要改为慢跑，每天慢跑15~20分钟，然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了。

在饮食方面，请管住嘴，遵循科学、全面的营养搭配。

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