妈妈能给宝宝的最简单、最好的爱——母乳喂养

作为一个三岁宝宝的妈妈，我深刻体会到“女则本弱，为母则刚”这句话的含义，在没有宝宝之前，我和老公两个人，分别处于‘一人吃饱，全家不饿’的状态，可自从有了这个小生命的到来，我发现，我们都变了，变得越来越以他为中心，在做任何决定之前都会考虑对他的影响，在想起这个小家伙时会不自觉的笑，心里会洋溢出暖暖的、无限的爱，就是这种爱，让我坚持着母乳喂养，直到宝宝自然离乳。

亲生熊孩子

那是在宝宝一岁十个月的时候，突然有一天，他就不吃母乳了，没有哭、没有闹，特别平静的就度过了。后来我查阅了一些书籍，发现在宝宝自然离乳之前，其实已经有了征兆，“之前每次我喊宝宝来吃neinei了，不管他在干什么，都会马上放下手上的任何东西，飞奔向我，可到了快要自然离乳的这段时间，我喊他，他就会慢条斯理的走过来，甚至有的时候要喊好几遍，才会回应我，向我走过来”，书上讲到孩子在一岁多和两岁左右这两个时间点，会出现对母乳不感兴趣的情形，那么在这个时间点选择让宝宝自然离乳，自然就不会出现断奶困难，妈哭，娃也哭的场景了，有的人家更甚至于老母亲被迫离家出走，何其困难。

但这不是说鼓励大家一岁多就给宝宝断奶，世界卫生组织建议，6个月内应纯母乳喂养；并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。所以，需要的是细心观察你的宝宝，在宝宝出现对母乳不感兴趣的时候，自然的给宝宝断奶。

现在人们对于母乳喂养越来越重视，也越来越能够理解母乳喂养的重要性：母乳喂养可给孩子提供全面的营养和充分的肌肤接触，促进婴儿的体格和智力发育，对母体也有很多益处，有助于产妇子宫和产后体重的恢复，降低乳腺癌的发病率。母乳喂养时间越长，母子双方受益越多。

哺乳过程中，婴儿反复吸吮乳头，可以刺激母体催产素的产生，引起子宫收缩，促进子宫恢复；还可以促进乳房内乳汁的排空，避免乳房肿胀和乳腺炎；同时，在哺乳时需要消耗大量的能量，有利于哺乳期妈妈尽快恢复体重，预防产后肥胖；大量研究结果显示，哺乳可降低乳母以后发生乳腺癌和卵巢癌的危险性。

母乳喂养

那要做到母乳喂养，首先要重视的就是妈妈在哺乳期的营养状况；哺乳期妈妈营养的好坏直接关系到母乳喂养的成功和婴儿的生长发育。

正常情况下，考虑到哺育婴儿的操劳及基础代谢的增加，推荐哺乳期妈妈每日膳食能量需要量要比非妊娠期妇女增加500大卡。

蛋白质的摄入量对乳汁的分泌量和质量影响最为明显，每天从乳汁中派出的蛋白质含量约为10克，推荐乳母蛋白质在非妊娠期妇女的基础上增加25克，要多摄入蛋类、奶类、瘦肉和大豆类食物。

而哺乳期妈妈的脂肪摄入应多选择不饱和脂肪酸含量高的食物，例如深海鱼、虾，每日脂肪的摄入量占总能量的20-30%为宜。

母乳中钙的含量较为稳定，每天300毫克，如果妈妈体内钙不足会自动从骨骼中调出钙来供给乳汁，从而保证婴儿钙的摄入，所以保证哺乳期妈妈改的摄入量，也很重要，建议哺乳期妈妈钙的摄入量在非妊娠期的基础上增加200毫克，也就是每天要摄入1000毫克的钙。

母乳中铁含量低，但吸收率高，正常新生儿体总铁量约为300毫克，基本上可满足出生后4个月的铁需求量。

而乳汁中碘和锌的含量易受乳母膳食的影响，所以建议碘和锌的摄入量在非妊娠期的基础上分别增加120微克和4.5毫克。

脂溶性维生素中，维生素A在初乳中含量丰富，随着成熟乳的产生，含量逐渐降低，所以妈妈的摄入量也直接影响着乳汁中维生素A的含量；维生素D是几乎不能通过乳汁提供给婴儿的，所以需要出生后15天开始补充；维生素E具有促进乳汁分泌的作用；水溶性的维生素大多可以通过乳汁提供给婴儿。

我们要知道水的摄入量与入职的分泌量有密切的关系，按我国乳母0-6个月龄内平均每日泌乳量为750毫升，每日从食物及饮水中摄入的水应比非妊娠期多摄入1升水。

同时，保持愉悦的心情、充足的睡眠、适度的运动都可以促进乳汁分泌。这都有实际案例的哦，自从有了宝宝，就经常混迹在各个妈妈群里，就发现有些乳汁充足的妈妈经常会说“也不知道自己为什么就有奶，可能是因为心大，有着迷之自信”，结果就真的奶量充足，其实这就是因为心情放松的原因。

我们都知道妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，所以从怀孕开始，整个孕期的营养也至关重要，孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康可产生至关重要的影响。正常情况下，孕期增重中有3-4公斤的脂肪蓄积是为产后泌乳储备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。正常体重，也就是BMI在18.5-24.9之间，即为备孕的正常范围，在这个基础上，整个孕期体重增长控制在11.5-16公斤内，但在孕早期，体重增长不宜过快，因为孕中晚期每周体重都会增长1斤左右。如果在怀孕前体重偏轻（BMI小于18.5）的就要多吃点喽，整个孕期体重增长控制在12.5-18公斤，而怀孕前体重超重的（BMI25-29.9），整个孕期体重增长要控制在7-11.5公斤，肥胖（BMI大于30）的，体重增长就要控制的更为严格：5-9公斤。

孕前BMI越高，妊娠并发症发生率越高，孕前肥胖可能增加孩子先天畸形的风险，而且孩子成年后肥胖及代谢综合征的发病率都会增加；孕前消瘦会使胎儿生长受限，早产儿的风险增加。所以，在怀孕前调整到适宜体重，是对自己也是对孩子更负责的行为。

说了这么多，又会有妈妈问了“那我就是没有奶，就是奶不够，该怎么办呢？”，其实，我也有一段追奶的经历，可以分享给大家。

首先要做到以下原则：

1、尽早开奶，频繁吸吮；

2、合理营养，多喝汤水；

3、生活规律，保证睡眠；

4、愉悦心情，树立信心。

我是剖腹产的，一般来讲，剖腹产都开奶比较晚，可是我剖腹产当天晚上就有奶了，这就是迷之自信，从来没有想过我没奶该怎么办，但是第二天，因为宝宝羊水感染住院了，所以没有他在身边频繁吸吮，加上他住院对我精神上的打击，我瞬间就回奶了，由此可见心情对泌乳的影响有多大，于是，我就开始了追奶的过程，每天宝宝不在身边，我都用吸奶器定时吸奶，不管吸不吸得出来，总要对乳房进行刺激，终于在宝宝住院的第三天吸出了50毫升的奶，当时的心情特变开心，看着宝宝的状况稳定了，也让我放松了很多，奶量就这样一点一点增加上来；同时，为了追奶，我让自己过上了‘没心没肺’的生活，白天偶尔看看喜剧片，晚上早早地就睡了，多喝水，多喝汤，医院的产妇餐，顿顿都吃光，就这样，我和宝宝都出院了，在我们重逢的第二天，我成功的追上了奶，宝宝依靠母乳就能吃得饱饱的了，这种心情，无以言表。

我想通过这些分享，即使是一位新手妈妈，你也能做的很好，看着他依偎在你身边，相信你的爱会如泉涌，这就是作为母亲，你可以给他/她的最简单，也是最好的爱！

参考数据：1、《营养与食品卫生学（第8版）》

2、《中国居民膳食指南（2016）》