90后辣妈产后一个月狂瘦30斤，不抽脂不吃药，你也可以做到

本人是一枚90后妈妈，有一个八个多月可爱的小宝宝，从出月子到现在，体重一直保持在80斤左右，有人说，体重不过百，不是平胸就是矮，可重点也很瘦！

每次出去，都会收获大把羡慕的眼光与词藻，内心也会有些小得意。是的，女孩子永远会因为赞美而甜蜜。

在孕期的时候，内心一直忐忑自己以后会成为一枚身材走形的胖妞，毕竟身边有太多女孩子是那样的情景。

虽然，大多数女明星当了妈后都是神速恢复，但在普通人眼里，总觉得明星嘛，条件那么好，所以才会有更好的办法和更多的精力去瘦身。

其实作为普通女孩，我们也可以做到，所以通过这篇文章我会和大家分享产后如何快速恢复身材，远离女人生了孩子身材就会完全走样的谬论，一起做美美的辣妈。

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01 母乳喂养，不费力的好办法

孕前我同样也是一枚瘦子，体重一直控制在82斤，衣服裤子基本都是XS。

怀孕后会经常提醒自己：孕期最多添30斤肉。那些孕期科普的书籍都会告诉我们，胖15至30斤是最合理的。然而事实证明，像大部分准妈妈一样，孕中期胃口好到爆，孕晚期喝水也会长肉。所以，产前最后一次体检我体重竟然达到了120斤。内心一度紧张，然后计划着产后如何减肥。

其实大家都知道母乳是宝宝最好的天然营养品，不仅含有婴儿生长发育所需的营养成分，还有免疫因子，增强婴儿的抵抗能力。

同时，对妈妈的好处也是非常的多，能促进产后恢复，促进子宫恢复，减少产后出血，还能降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的危险。

更重要的是可以帮助妈妈尽快恢复体型，每天消耗至少500卡路里，还能增进母子感情，对妈妈与宝宝一生的交流都能起到至关重要的作用，好处简直不要太多。

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02 饮食要清淡，忌油腻

即便母乳喂养好处很多，可是在月子期间，尽量不要喝油腻腻各种催乳汤，尤其是产后第一周必须清淡。

而且最好不要受婆婆妈妈的影响，听她们游说什么土方法，记住身材是自己的，要有主见，催乳不一定要腻歪的猪蹄，现在有各种合理的月子食谱，合理搭配饮食，多吃蔬菜水果。

我是真的在每天都吃一只鸡的情况下，瘦下来的。但是我妈妈会把鸡肉里所有的皮和油脂一点点的挑出来，所以，既补充了营养，也没有任何油腻感。

然后以杂粮代替白米饭，早中晚都如此，比如红小豆、黑芝麻、花生、小米等等熬成粥。中餐和晚餐也是吃杂粮饭，没有碰过白米饭。

多吃水果，蛇果非常适合月子期间的体质，还能促进肠胃吸收。肠胃疏通了，腹部自然不会囤积脂肪。

虽然每个人的体质不同，有些妈妈确实属于“自私体质”，吃了全部变成自己的脂肪，一点奶水也没有，针对这种体质，我后期会写文具体讲。

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03 在保证休息好的情况下，多活动

中国人相信百分之九十的妈妈都会选择坐月子，虽然这几年网上各种言论说什么坐月子是陋习，人家外国人不讲究这个。

但产褥期的休养确实能让产后妈妈快速恢复身心，恢复精力。可如果总是卧床，连饭菜都端到床上解决，那不长肉才怪，不仅如此还会增加子宫脱垂的风险，然后下肢浮肿，变成小粗腿，所以才会经常有朋友吐槽怎么坐个月子还胖了好多斤。

我是在产后6小时就在医生的建议下，不定时地下床走动，然后最多躺一个小时就会来回走动（这里不包括睡觉）

运动的话，我一直有坚持做“腿向上90度靠墙”这个姿势，这是最不费力的倒立式，好处多多，缓解腿部浮肿，让血压正常，还能促进消化！真的很有效果，孕期我就经常做，包括现在也如此！

其次，在精力充足的情况下，做骨盆康复，骨盆修复非常重要，很多准妈妈都会在孕期囤各种收缩子宫和骨盆的工具。但是产后却没有坚持去使用，说天气热啊，或者是怕麻烦。

建议每天除了吃饭和睡觉不绑收腹带，其他时间一律都绑在身上，这样的直接造就了腹部肌肉不会松松垮垮，臀部也不会超级宽而大。很多习惯真的是坚持下来的，虽然取取绑绑很麻烦，但是为了子宫不下垂，为了身材，一定要坚持。

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04 产后瑜伽

从产后第三周开始，我就会做一些简单的健身操，一定是简单的，不剧烈的，毕竟身体第一。

因为一直喜欢练瑜伽，所以从第三周开始，我也会每天进行盘腿坐，以及简单的瑜伽动作。

条件允许的话，可以直接请私教进行产后瑜伽的锻炼。

虽然这些都是很简单也很老生常谈的方法，但事实就是这样，简单的事情重复做坚持做，做到最好，你就会比别人更加优秀！

我不可能在月子里哺乳期去吃减肥药瘦身茶什么的，更不会去做剧烈运动，所以，真的就是靠饮食和简单的运动瘦回孕前体重。或许，我自身的体质也非常幸运，属于豪吃不胖，可基本都会遵循少糖少油少辣的原则！

希望各位宝妈们都能够快速恢复好身材，做最美最有自信的辣妈！