产后腰酸背痛、身材走形？这一招瑜伽很管用

新手妈妈幸福多，但随之而来的烦恼也很多，比如腰酸背痛、肚子大、屁股宽大、塌陷等等。其实，这些烦恼通过一些方法是可以改善的，就比如练习一个瑜伽动作——仰卧牛面式就可以解决以上困扰。

具体怎么做？我们先来看看让新妈妈身材走形、腰酸背痛的原因是什么？

每个产后妈妈都面临骨盆变形！

骨盆位于身体的正中，是身体核心区域中最稳定的部位，上承脊柱，下接双腿的骨骼，也是脊柱的根基。

女性怀孕期间，由于胎盘分泌松弛素增多，会使孕妇孕晚期出现关节肌肉韧带松弛，骨盆也会因胎儿的重量承受着一定的压力，臀部会变宽变厚；还有在生产时，胎儿必须通过骨盆，巨大的压力会把原本就已经变形脆弱的盆骨挤得更宽，让骨盆变形，这些都严重影响了身体的曲线，使臀部横向发展，出现臀部夸大、下垂、塌陷，小肚子突出等走形身材。

然而，影响美观还不是骨盆变形的主要恶果，不要忘啦，骨盆起着承上启下的作用，还是脊柱的根基，产后妈妈很容易出现骨盆前倾现象，牵拉腰部肌肉，并且腰椎还会代偿性的引起侧弯或关节紊乱，从而增进了退行性改变，引起慢性腰腿痛。

因此，产后妈妈的骨盆康复非常重要，建议产后妈妈要穿适宜的收腹内装，还可以用产后骨盆矫正带进行相应矫正。另外，通过一定姿势坚持下去，也能很快地帮助修复盆骨及防止盆骨松弛。

下面就是推荐给新妈妈们有助于修复骨盆的瑜伽体式，简单易学，欢迎大家练起来。

仰卧牛面式

作用：可帮助新妈妈排除恶露，修复变形骨盆，美化臀部线条，还能避免会阴部松弛，预防尿失禁，子宫及膀胱脱垂等。

具体步骤是：

1、仰卧在床上，放松肩部、背部，屈起双膝。

2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌，启动脚趾回勾（可使用伸展带或毛巾辅助）。

3、大腿内侧肌肉收缩，会阴处向上提，保持10秒呼吸。

4、用相反方向再做一次，10次为一组，重复做4-5组。

特别提醒：在生完宝宝的6周之内（产褥期），新妈妈的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼，所以要避免过度用力，尤其是剖宫产和侧切的新妈妈要注意身体状况，在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快，以自己舒服为主，可以在一天里少量多次的进行练习。

文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。