谁动了你的小蛮腰，如何防治产后腰背痛？

10个产妇有9个会喊腰背痛，甚至有的期望着再坐一次月子就会好了。

其实除了病理性的，产后腰背痛大多数与缺乏运动，以及带娃姿势不正确有关。

既然我们没有办法做到不抱娃，就要学习用正确的姿势去抱重物。

1、喂奶姿势很重要

很多腰痛的妈妈都是没有记住这句话：不要弯腰去找宝宝的嘴，而是让他来够你的乳房。

尤其是一开始喂奶时间长，频率高，一天下来很容易腰痛，如果已经腰痛，可以尝试侧躺喂奶。

如果高度不够，每次一定要垫枕头或者专用的哺乳枕，记住，疼痛是日积月累的结果。

2、抱娃应该这样来

虽然坚持是一种好品质，但是长时间保持一个姿势，就不那么美好了，各种职业病就是这么来的，比如白领的常见病—颈椎病。

前些年大火的葛优瘫，会让后腰悬空，上半身重量压到腰椎，时间久了容易椎间盘突出。

而抱娃最常见的错误就是习惯一侧用力，以前流行过单肩书包（暴露年龄了），现在也少见了，因为长期一侧承受压力，会让腰部受力不均，肌肉容易拉伤，脊柱也容易慢慢变形。所以左手抱抱换右手。

别忘了，还有孩儿他爸可以分担压力呢。

有个骨科专家说，猩猩就不会腰痛，尽管他总是弯着腰，但是人家同时也屈膝啊，所以在家别嫌难看，抱重物时屈膝，且一定要抱得离身体比较近。

把娃从地上抱起时，要蹲下，用腿的力量站起来，而不要直接用腰的力量悬空抱起。

另外换尿布时也容易长时间弯腰，可以用尿布台，尽量减少伤害。

3、运动比平躺还有效

任何时候积极主动都比被动接受更有用，小麦我简直是鸡汤界小天后啊。

运动前记得要热身，增强腰部力量，缓解腰痛有3个很有效的动作：

先做几组平板支撑（腹直肌分离3指及以上的宝妈慎做）

再做几组桥式

最后用婴儿姿势放松1分钟

如果已经发生了腰痛，做运动也没有缓解，就要去医院进行检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎间盘突出等等。

除了运动治疗，对付腰背痛最有效的方法，还莫过于电刺激。电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，脊柱就可以恢复正常工作，腰背痛自然也就不见了。