产后腰痛？是谁动了新妈妈们的“小蛮腰”。

是谁动了新妈妈们的“小蛮腰”？

腰痛是很多新妈妈产后都会遇到的一个问题，生完孩子后，时常会感觉腰背疼痛，尤其是在坐久了或站久了之后，腰部更是酸痛得厉害，有些严重的甚至还会有转侧翻身困难、弯腰如折等。那么，为什么很多新妈妈生完后都会受腰痛的困扰呢？

1、为何很多女性都出现产后腰痛?

1.肌肉韧带松弛

孕期激素的变化使得骨盆关节之间的韧带松弛，导致腰椎不稳，从而引发产后腰背痛；

2.孕期生理弧度改变

产后腰椎生理弧度未及时恢复至孕前状态，腰部周围肌肉力量下降，导致腰背痛的发生；

3.腹直肌分离

腹部肌肉力量不足，腰背部肌肉过度负荷，引发腰背痛；

4.过度劳累

产后过早开始体力劳动、经常性弯腰给宝宝换尿不湿等会使腰部肌肉劳损而导致疼痛；

5.其他

另外子宫复旧不良、产后恢复不佳、产后受凉(受寒)、过早穿高跟鞋、缺钙都可能会导致腰背痛的发生。

2、如何缓解产后腰痛

1. 孕期勿过量饮食

控制体重，减轻腰背部的负荷，减少产后腰背痛的发生。

2. 尽早做产后康复

应按时做产后42天检查，尽早做产后康复，如子宫恢复等。

3. 合理休息

产后的妈妈不宜长期或经常性抱宝宝及较早做家务活动，生完孩子后的很长一段时间内应尽量减少腰背部肌肉力量的负荷。

4. 尽早恢复盆底功能

妊娠和分娩给盆底带来的影响不容忽视，产后42天后应及时做盆底康复。

产后42天是盆底修复的最佳时机

产后42天，盆底肌张力恢复，身体各部分机能在逐渐恢复。所以，在产后42天进行盆底检查和评估后，应及时开展康复训练，减少盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生，更好的恢复产后阴道状态，提高生活质量。

虽然盆底康复治疗被称作“产后必修课”，但事实上，早在计划妊娠期，女性就有必要学习如何准确定位肌群、正确收缩，循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底训练。因为随着妊娠发展，子宫慢慢增大，盆底承受的压力和损伤也与日俱增。