准妈妈产后1-2周内的营养食谱，让你产后轻松恢复元气！

家人会在产后为新妈妈们准备丰盛的饮食，“月子餐”其实也有很多讲究，大鱼大肉并不一定对健康有利，营养均衡才是最重要的，一些清淡健康的饮食会帮助妈妈们在产后快速恢复和提高产奶量。快收下这份准妈妈产后1-2周内的营养食谱，让你产后轻松恢复元气！

1、麻油猪肝

产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露，产后应该尽快排出恶露。在小徐产后，婆婆为她准备了麻油猪肝帮助排恶露，一开始小徐不太想吃，因为感觉油腻，而且一直都不喜欢吃内脏。后来在婆婆的劝说下，小徐吃了两次，没想到恶露很快排净了。后来在朋友生产后，小徐也把这个食谱分享给她，朋友的反馈也非常不错。猪肝有排恶露和补血的功效，是产后妈妈不错的选择。

2、山药排骨汤

产后一些妈妈可能都会感觉手脚浮肿，这时又急需补充营养，不妨尝试一下山药排骨汤。孙女士在月子里由月嫂调配月子餐，其中就有山药排骨汤。孙女士感觉这样的汤不会太油腻，荤素搭配营养全面，喝后奶水也很充足，水肿也逐渐消失了。山药可以很好的帮助排除体内过多的水份，帮助消除水肿，而排骨可以提供丰富的蛋白质和脂肪，帮助下奶。

3、红枣银耳汤

提到消除水肿，还有一道红枣银耳汤也是非常不错的选择。赵女士平时就很注重保养，经常煮红枣银耳汤来吃，产后她也让家人为她炖煮，这让孙女士的水肿消除很快，也很快恢复了红润的面色。红枣银耳汤有非常好的利水消肿作用，对妈妈们调养气色也非常有效。但需要注意月子里煮红枣银耳汤应减少糖的用量，因为如果奶水肿含糖量高，可能引起宝宝腹泻。

4、蛋汤和蔬菜

月子餐要讲究荤素搭配，因此也需要注意补充蔬菜、蛋类，做到营养均衡全面。菲菲属于无肉不欢的类型，月子里更是吃肉多吃菜少，结果导致了严重的便秘。妈妈赶紧为菲菲准备了芹菜、燕麦一类的粗纤维食物来缓解便秘，菲菲的便秘才逐渐好转。在月子里切忌饮食过于油腻，多吃蔬菜、水果、蛋汤，才能保证摄取足够丰富的营养。

产后尤其是月子里的饮食对妈妈们产后恢复非常重要，饮食种类一定要尽量丰富多样，这样才能保证摄取全面均衡的营养。手脚水肿、便秘、奶水不足都是容易在月子里出现的情况，出现这些情况时新妈妈一定不要着急焦虑，烦躁的情绪不只不利于自身恢复，还可能影响到宝宝的喂养。妈妈们可以尝试这些健康食谱，通过食疗调整自己的身体，帮助自己尽快恢复和提高母乳量。准妈妈们平时在孕期也可以多收集一些健康食谱，产后请家人为自己烹制。这样在帮助妈妈们尽快恢复的同时 ，也可以保证母乳的营养丰富，对宝宝的生长发育也非常有利。（内容原创，请勿转载）