新妈妈产后迅速恢复的门道——产后3~4周营养与饮食调理
产后第3~4周饮食以催乳为主
产后第3~4周，新妈妈的体力初步恢复，宝宝的胃容量增加了不少，吸吮时间与次数也逐渐增加，吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。不少新妈妈会因此认为自己的奶水不足，其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐之间很安静，就说明母乳是充足的。如果断妈妈担心母乳不够，这时完全可以开始吃催乳食物了，如细鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，同时注意水分的摄取，多给宝宝吸吮乳头，促进乳汁分泌，也可以服用催乳的药膳。
要保证充足的乳汁分泌，新妈妈的合理膳食非常重要，从第3周开始到哺乳期结束，新妈妈一定要保证充足的营养。蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，在选择食物时，要做到品种多样、数量充足、营养全面，以保证宝宝与新妈妈的身体健康。在此期间，新妈妈不可桃食、偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果都要适当摄取。
新妈妈产后脂肪的摄取晕与乳汁的分泌有密切关系，对宝宝身体成长也有重要意义。如果脂肪摄取不足，就要动用新妈妈体内储备的脂肪，长期下去，对宝宝和新妈妈的身体健康都会造成影响。要知道，新妈妈体内的脂肪有增加乳汁分泌的作用，而宝宝的发育及对维生素的吸收也需要足够的脂肪，特别是不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑中枢神经的发育特别重要。而新妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成会影响乳汁中的这些营养含量，因此新妈妈的膳食中必须有适是的脂肪来保证自己和宝宝的身体需求。当然，也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应低于总热能的1/3.
总之吃得好，吃得对，既能让自己奶晕充足，又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新妈妈最科学合理的哺乳期饮食。
产后第3周开始进入滋养
产后第3周，新妈妈的伤口基本愈合了，恶露已基本排尽，身体逐渐恢复了健康，此时也是滋养进补的最佳时机。在产后的前两周里，新妈妈的内脏尚未回缩完全，疲劳感也未完全消失。此时，如果吃下太多养分高的食物，肠道是无法完全吸收的，反而会造成虚不受补的现象。原本吸收能力强，身体肥胖的新妈妈，立刻进补容易造成产后肥胖症；原本瘦弱的新妈妈会因无法吸收食物养分而发生腹泻，导致更瘦弱。另外，如果过多的养分新妈妈无法吸收，又无力代谢，相可能会被体内不正常的细胞吸很收，产生异常现象，如子宫肌瘤、卵巢瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤等。因此，产后第3周开始真正的滋养进补最合适不过，不宜早也不宜晚。
新妈妈坐月子进人第3周后，重点便放在补气补血，以及预防老化上，此时恶露将尽，正是进补的最佳时机，千万别在这时候松懈下来：第3~4周是大补，以各种营养汤饮为主， 目的是帮助新妈妈调养体力，恢复元气，哺乳的新妈妈更能增加泌乳。需要提醒的是，滋补的高汤都比较油腻，要注意肠胃的保健，不要让肠胃受到过多的刺激，引起腹痛或者是腹泻。
哺乳的新妈妈要注意补充钙，建议产后每天喝牛奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶，或者多食豆类或豆制品、鱼肉、乳酪、海米、芝麻、西蓝花等。还要多吃些有利干宝宝健脑益智的食物。因为婴幼儿期是大脑发育的重要时期，一定要给宝宝大脑发育提供充足的营养。
新妈妈可根据宝宝吃奶量的多少，定量进餐，可以在早中晚三春中间加餐两次，再加一顿夜育。早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，宁辚要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等。
滋补食物大盘点
生姜。姜性质温热，生姜中的姜辣素进入体内后，能产生一种抗氧化酶t 其抗氧化作用要比维生素E强得多。生姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用。
坚果类食物。坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议将坚果粉碎后冲水喝。
山药。有益气补脾、促进消化、缓泻祛痰等作用，是产后新妈妈滋补及食疗的佳品。
红豆。能健脾利湿、清热解毒，适用于产后缺乳，还有恢复身材的作用。
百合。含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B,、维生紊B2、维生素C等营养素，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。可以补虚润肺、镇咳止血、宁心安神，还有滋补养神、美肌催乳等作用。
乌鸡。补气虚、养身体的上好佳品，对于产后贫血的新妈妈有明显功效。
鸡肉。是蛋白质含量最多的动物食品之一，富含铁质，B族维生素含量丰富。具有补虚益气的功效，能补充体力，促进血液循环，对贫血和虚冷症的新妈妈特别有效。
牛肉。可提高机体抗病能力，在补充失血、修复组织等方面有特别效用。
鲤鱼。富含优质蛋白质，可健脾开胃、消水肿、利小便、通乳。
鳞鱼。富含DHA、卵磷脂和维生素人，有很强的补益功效，对新妈妈、宝宝都有益。
海参。零胆固醇食品，蛋白质含量高，益于新妈妈恢复元气，为新妈妈提供全面的营养保障，增强体质，快速有效恢复体能和体力。适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿的新妈妈食用。
