产后蹲坑太痛苦，蓝瘦香菇o(╥﹏╥)o

相信很多人都有便秘的经历，那种感觉真的是有够酸爽的，但作为宝妈妈来说，特别是刚生产完的宝妈妈，那种感觉真的要大呼一声“蓝瘦香菇”。那么，该如何缓解产后便秘呢？今天，我们就一起来聊聊产后便秘那些事~

引起产后便秘的原因

1、产后腹压减弱

由于妊娠晚期子宫增大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松驰，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能靠腹压来协助排便，解大便自然发生困难。

2、活动减少

产妇在产后几天因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

3、肠蠕动减少

产妇在产后内饮食单调，再加上某些传统观念的影响，往往缺乏纤维素食物，尤其缺少纤维含量，这就减少了对消化道的刺激作用，使肠蠕动减弱，影响排便。

4、伤口疼痛

产后会阴伤口或腹部伤口的疼痛使患者不敢用力排便。

5、失血较多

产妇经过生产的过程，出汗较多，失血较多，津液不足，也容易造成便秘。

如何缓解产后便秘

（一）注意饮食

1、补充水分

多吃含水量丰富的食物，如汤、羹、粥类，多喝水。多吃有催乳作用的食物，如丝瓜、猪蹄、鲫鱼、虾、鲤鱼等。

2、促进肠蠕动

多吃含纤维素丰富的食物，如韭菜、芹菜、菠菜、山药以及带皮水果。多吃产气的食物，如甘薯、南瓜等。多吃维生素B丰富食物，如小米、大米、粳米、豆腐、大豆、猪肝、鸡蛋等。

3、防治贫血

多吃含铁丰富的食物，补充血红蛋白量。如苋菜、牛肉、猪血、猪肝、阿胶、黑米、桑椹、灵芝、肉苁蓉、当归等。

4、补钙

因孕妇后期缺钙，产后婴儿发育需要大量钙，产妇多吃含钙食品，能通过乳汁满足婴儿的需求。宜多吃牛奶、海带、花生、菠菜、大豆、鱼、肉骨汤等。

5、多吃易消化的食物

如牛奶、豆腐、白菜、粥类，注意加工切碎切细。

（二）适当的运动也很需要

产后24小时，产妇可适当下床活动，三天后可做产后恢复操，锻炼腹肌及盆底、肛周肌肉，增加排便动力和刺激肠蠕动。

（三）充足的睡眠和休息

产妇在住院过程中，常因环境喧杂和哺育婴儿影响睡眠，因此家人要尽可能地为产妇创造条件，改善睡眠，休息充分后有足够的体力排便。

（四）正确的认识

产妇应充分认识产后便秘容易产生的规律及危害性，第一次排便时要用开塞露协助，必要时再用一些润肠通便药。

（五）其它辅助治疗

便后用热汽熏蒸可缓解疼痛。及时用药物治疗痔疮，解除疼痛，可防治便秘。