产后肚子松松垮垮？注意这可能是腹直肌分离
相信很多妈妈在产后都出现了肚子收不回去，松松垮垮，并伴有腰背酸痛等情况。这时候就需要注意了，因为这可能是腹直肌分离惹的祸。
关于腹直肌分离，是不是所有产后妈妈都会遇到呢？是不是所有的肚子松松垮垮都是因为腹直肌分离呢？今天笔者在这就给大家细细说来。
为何会出现腹直肌分离
这里首先我们需要了解什么是腹直肌。腹直肌位于我们人体腹部的前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向。腹直肌由横向的线划分成若干块，中间有一条白色纤维，称为腹白线。
通常情况下，腹白线的宽度不会超过一根手指。但是妊娠时，尤其到了妊娠晚期，变大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会向中线靠拢，通常半年到一年时间即可回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的，则称为产后腹直肌分离。
腹直肌分离的自测
很多妈妈都认为，产后肚子松松垮垮就是腹直肌分离了，其实不然。是否出现腹直肌分离，其实是可以通过自我的检测判断出来。
腹直肌分离会导致女性肚子出现明显的凸起，并且肚子上的皮肤非常松弛。由于腹直肌分离，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。
这时可以选择仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手放在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部。身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两侧挪动，直到找到紧张的肌肉，从而来测量两侧肌肉的距离。妈妈们可以通过下面来判断自己属于哪一种情况：
1指以内：正常状态
1-2指：需要采取措施帮助恢复腹直肌
2-3指：需要重视起来，并采取正确的训练和运动来改善
3指以上：情况较为严重，需尽早到医院检查
腹直肌分离的恢复训练
如判断自己出现了腹直肌分离，妈妈们就需要采取适当的措施来帮助其恢复。因为腹直肌分离可能会增加腹腔出现疝气的风险，并且会有腰背酸痛、漏尿等情况出现。
可以按照下面几组动作进行训练：
1. 站姿收腹
背对墙站立，上身靠在墙上，双脚距离墙面30cm左右。全力收腹，想象你的腹部在向墙面靠近。每组10-15次，重复2-3组。
2. 跪姿收腹
四点跪姿，胸椎自然后屈，腰椎前屈，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。然后吸气，小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回。每组10-15次，重复2-3组。
3. 仰卧抬腿
身体仰卧，抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处瞪出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成6-8次，换另一侧腿重复。重复2-3组。
4. 平板支撑
身体俯卧，双肘支撑，腹部收紧，不要塌腰，不要塌肩，不要撅屁股，身体尽量和地面保持成水平状，保持身体稳定，停留一分钟。
这里还需要提醒大家的一点，禁止做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但是在腹直肌分离的情况下做这个动作，会加重病情。
最后希望妈妈们重视产后恢复，即时恢复完美身材！
#清风计划##国之名医上头条#
以上图片均来源于网络，侵权请私信，及时删除！
"