妇产科医生的“产后恢复手册”，准妈妈收藏备用！

很多妈妈在孕期甚至备孕的时候就开始烦恼“产后修复”的事情了，面对怀孕带来的一堆堆“肥肉”，以及“过来人”们传授的各种坐月子的传说，心里总是忐忑的。

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今天，达妈就要和泥萌分享妇产科医生们的“产后恢复手册”，准妈妈以及新妈妈们收藏备用吧！

一、这5种月子坐不得

1.“补”月子

在传统的月子饮食中，果蔬被视为“寒凉之物”，坐月子吃了会腹泻。很多产妇便喝滚烫的红糖水，吃大量鸡蛋、鲫鱼汤、猪脚汤等高蛋白食物。为了能让宝宝吃到奶，还有不少新妈妈在生产后便开始喝下奶汤。其实，产后不宜大补，下奶汤也不宜过早喝。

饮食结构过于单一，会影响产妇康复，还可能影响母乳喂养。产妇应适量吃果蔬，在补充营养的同时促进消化、预防便秘。剖官产的产妇出奶要慢一点，但不必过于着急。若过早食用下奶汤，可能会造成后期乳汁淤积，导致乳腺炎、产后发热等症状。

2.“脏”月子

传统观念认为，产妇月子里要忌水、忌凉。部分人坚持月子里不刷牙、不洗头、不洗深。事实上，减少日常清洁会增加产妇感染性疾病的发生率，不刷牙会导致牙龈红肿、出血，造成牙龈炎等口腔感染。

产妇可根据身体和卫生状况适时清洁

温水刷牙: 每天用软毛牙刷和温水刷牙，尤其进食大量糖类、高蛋白食物等细软食物的产妇。

清洗会阴: 分娩后几周内阴道恶露仍会淋漓不尽，如不及时清洁，很可能造成产褥感染。应每天用温水清洗会阴，但不建议使用护理液。

产后42天内可淋浴: 产后42天内以淋浴为宜，水温、浴室温度适宜，洗澡时间控制在10分钟左右。洗完马上擦干身体、吹干头发，避免着凉。

盆浴需谨慎: 建议待恶露排净，产后42天到医院复查，确认会阴等部位伤口愈合良好后再进行盆浴。

3.“闷”月子

按老理讲，产妇怕风，即使是夏秋季也得门窗紧闭，新妈妈还要穿长衣长裤，避免受风。其实，过分的闭门关窗容易使室内细菌滋生，空气污浊，易造成大人和孩子烦躁不安，引起支气管炎甚至肺炎。

坐月子一定要保证室内空气流通。可每天开窗通风1-2次，每次至少30分钟。

室温保持在25%C 左右，湿度控制在50%-60%为宜。

合理使用空调和风扇，尤其是夏季，但注意不要将风口对着产妇和宝宝吹，特别是其头部、背

部。

4.“淡”月子

老人常讲，饭菜里放盐会影响产妇下奶，但点盐都不吃井不可取。

月子饮食放适量的盐会增加产妇食欲，能补充大量维生素、蛋自质，有助于新妈妈身体恢复。而且坐月子时会大量排汗，也会丢失盐分，所以补充食盐是必要的。

5.“懒”月子

有的产妇终日卧床休息，缺乏基本的活动。然而现代医学研究表明，床上久躺不利于体型恢复和恶露排出，产后几个小时，产妇便可下地活动。

可在室内随意走动，但不宜久站、久蹲、久弯腰及手提重物，防止腹压增加导致子官脱垂。还可做产后保健操，练习腹式呼吸、缩肛运动，有利于防止血栓形成，减少产后出血，促进恶露排出，加快子官恢复到原来的状态。

产后5件事帮你满血复活

1.适当加餐

产后可适当在三顿正餐中间加两餐，如一些粥类、汤、水果、小点心等。饮食以清淡为主，

忌食难以消化、生冷、酸涩的食物，浓茶、浓咖啡 要少饮用。产后5件事帮你满血复活

2.和宝宝同步睡眠

一些新妈妈会因睡眠不足出现神经衰弱。建议坐月子期间尽量和孩子同步睡眠，每天保证累计睡眠八九个小时即可。

3.产后6周别过性生活

原则上，应在产后6周，经医生检查，生殖系统基本恢复正常后，才可恢复夫妻生活。剖腹产女性因为有手术伤口，必须在伤口愈合后才能进行。

4.喝点红糖水

红糖水活血行气生乳，含铁丰富，有红色恶露时可多饮用。不过红糖水不宜久喝，产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7~ 10天。糖尿病母亲忌食。

5.多用手指按摩头皮

产后脱发困恼很多新妈妈，一般发生在产后2-6个月，产后一年脱发会明显减轻。平时用手指按摩头部皮肤，有利于头皮的营养供应，加速新发生长。

达妈说：你的月子是怎么坐的呢？把你的经验在评论区分享出来，帮助新妈妈们成长吧！

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ps.怀孕里“妊娠纹”也是一件让妈妈们非常头痛的事情，妈妈们在孕期就要做好护理，每天坚持使用孕妇专用的按摩油（如、达妈在用的松达孕妇山茶油）增加皮肤的肌纤维弹力，预防妊娠纹。

资料来源：生命时报