产后妈妈注意啦！产后饮食助您早日恢复

产后饮食对于产妇和宝宝来说都是很重要的，保证足够的营养才能保证宝宝的奶水充足，另外饮食上也是有禁忌和注意的，下面是月子饮食的原则和注意：

一、产后饮食原则

1.我国南北、东西气候相差很大，各个地域都有各自“坐月子”的方法，我认为只要是留传下来的方法，都有它存在的价值，大家都应尊重当地“坐月子”的习俗，吃当地人“坐月子”常吃的食物。

2.产妇失血、缺血严重，一日三餐显然不够，所以产妇要一日四餐、一日五餐或饿了随时进食。

3.产后的营养原则是易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡。有的人认为炖的汤比汤中的肉有营养，所以炖鸡汤时，只喝汤而不吃鸡肉，这是错误的。据专家研究，鸡汤的营养价值只是鸡肉的20%～30%，绝大部分营养还留在鸡肉中，所以喝汤时一定要把炖的肉一起吃下。

4.饮食不要过咸，但也不要过淡，因产后尿多、汗多，需要补充一定量的盐。

5.忌一切生冷的食物，不能吃各种冰镇的饮料、冷饮，不能吃凉拌菜、凉饭。

6.不吃或少吃辛辣刺激的食物，如大蒜、辣椒、胡椒等。

7.不吃油炸及不易消化的食物。

8.蔬菜尽量吃性平、性温的，性凉的蔬菜夏季可适当地吃。

9.反季节的水果或经过化学处理而保鲜的水果一概不能吃，只吃应季的、刚下市的新鲜水果，如春天的樱桃，夏天的桃子、葡萄等。

二、产后1-30天的饮食安排

根据产妇产后的身体恢复情况以及营养需求，各个阶段的饮食也应该有所侧重，下面是产后坐月子期间1-30天的饮食安排，供产后新妈妈参考。

产后1-3天

产后3天使产妇恢复体力的时期，也是为哺乳做准备的时期，此时注意的是，产妇身体都非常虚弱，这时胃肠的消化吸收能力也很弱，所以饮食应清淡、易消化，并做到少食多餐。不能大补特补！！！

一般可选择的有小米粥、鸡蛋羹、加了菜的烂面条，豆腐、鱼汤，暂不能进食比较油腻的鸡汤、鸽子汤，刺激食物更不要说了，相信大家这点做的比较好。

注意：1.剖宫产妈妈因为手术，胃肠恢复会更慢，每次少吃点，减少胃肠负担。2.产后3天尽量先不要喝一些催奶的汤，本来头三天就会涨奶，喝了催奶汤就会加重涨奶。

产后3-5天

此时产妇还是比较虚弱的，可以多吃些补充气血的食物，比如鸡蛋、小米、面条、少量红糖水（剖宫产妈妈尽量再等几天），除此之外，可以吃点动物肝脏，以尽快清除恶露，因人而异，毕竟油腻了一些。

产后5-7天

这个阶段，一般的顺产产妇体质有了比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的食物，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，这些汤类富含蛋白质，易于吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。剖宫产妈妈这个阶段可以先维持3-5天的饮食。

产后7-30天

这个时期，可以在前面的饮食基础上，吃些油腻的食物。哺乳可以吃猪蹄炖烂吃肉喝汤。可以补充维生素和缓解便秘，可以吃些新鲜水果，不要吃放在冰箱储存的，建议吃些苹果、橘子、香蕉等

的人在月子里非常注意营养，一天内吃的顿数也多，可一旦出了月子，饮食的标准就明显降低或变清淡了。其实饮食的安排要根据自己和宝宝的身体状况进行调整的。